在家做一些簡單的健身，運動也是有一定的技巧的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看在家做一些簡單的健身，知識。
在家做一些簡單的健身1
做些簡單的準備活動，扭扭手腕腳腕，壓壓腿，和體育課一樣，做2個節即可
做完準備活動之後，可以根據自身喜好選擇相應運動器材，第一次健身不要太過感覺差不多就行，比如在健身墊上可以，看看視頻做些簡單的瑜伽動作，也可以做俯卧撐，看看自己能做幾個，然後間隔3-5分鐘，再做一組試試，跳繩也是比較好的一項運動了，即能鍛鍊身體協調性，又能很快燃燒卡路里，但是要根據自身情況，不要一開始就要跳1000個，可以試着每組100，跳3組即可，堅持幾天可以自己增加數目
健身貴在堅持和能抽出時間來，每天抽出20分鐘足夠進行以上我説的，簡單健身。只要肯堅持，相信您的.身體會讓你更加自信，越來越健康，抵抗力越來越強
在家做一些簡單的健身2
1、俯卧撐
這個動作看似很簡單，但要做標準也不是很容易。注意保持身體始終成一直線，動作過程中，不要隆起你的背，也不要腰部下塌。同時，收緊你的核心肌羣。
新手每組做6至10次，共完成4組。如果剛開始時有困難，可以雙膝跪地做跪姿俯卧撐。有一定運動基礎的朋友，可以每組做10至15次，共完成4至6組。組間休息一分鐘。
2、原地蹲
站姿，雙腳與肩寬，臀部下蹲時，上身不要向前移動。看起來這個動作像是訓練你的臀，但它也能練到你的腹。動作過程中收緊核心，能幫助你保持穩定和平衡。
新手每組做8-12次，共完成4組。有一定運動基礎的朋友，每組12-15次，共完成4-6組。組間休息一分鐘。可能有些資深健身粉會説，好容易。那麼就單腿來做這個動作吧！
3、箭步蹲
站姿，然後一條腿跨步向前下蹲。注意單蹲向前下蹲時，兩條腿的膝關節都是呈90度。然後收回，再跨出另一條腿下蹲。
新手每組做12至20次下蹲（每跨一步下蹲算一次）。有一定運動基礎的朋友，每組做20至30次下蹲。組間休息一分鐘。
4、臀橋
我們在瑜伽訓練中常看到這個動作，如圖仰卧抬臀，收緊核心。如果感覺有點難的話，只要抬臀達到你自己的極限高度就行了。如果覺得容易，就抬起一條腿，用單腿來完成這個臀橋動作。
新手每組做6至10次。有一定運動基礎的朋友，每組做10-15次。組間休息一分鐘。
5、健身凳撐體（臂屈伸）
如圖雙手置於身體兩側，撐在健身凳下，雙腿前伸，然後屈臂放低身體，注意讓你的雙肘靠緊身體。放至最低後，再恢復到開始的姿勢，雙腿不要用力。
新手每組6至10次。有一定運動基礎的朋友，每組做10-15次。組間休息一分鐘。
6、卷腹
這個動作幫助你訓練腹直肌，特別適合缺乏運動基礎的新手。仰卧，雙膝彎曲呈九十度，腳平放在地上。雙手置於胸前交叉或放到耳後（建議不要放到腦後），然後向上卷腹時呼氣，返回平躺姿勢吸氣。注意，腰部始終貼地。也不要用雙手在腦後或耳後發力，推動頭部，這樣容易對頸部造成壓力和潛在的受傷風險。
新手每組6至10次，做3到4組。有一定運動基礎的朋友，每組做10-15次，做4至6組。組間休息一分鐘。
六個動作訓練的主要肌羣涉及胸、腿、臀、腹、肱三頭肌，對於普通在家訓練的朋友來説很實用，也可以作為新手力量訓練的基礎。堅持訓練，必見成效！
在家做一些簡單的健身3
第一組鍛鍊動作、雙臂擴胸
第一個動作，是一個身體的拉伸，讓我們開始正式的鍛鍊前，先讓身體得到不錯的伸展效果，這樣就可以避免我們鍛鍊中過度會拉傷的情況。
在拉伸時身體站直，挺起胸並背打直，頭抬起，雙手抬起，和肩平齊，然後雙手往外擴展，擴展的角度可以大些，讓身體放鬆的進行，不要緊繃的。
第二組鍛鍊動作、俯卧單側外擴
在前面的熱身結束後，我們開始進行鍛鍊。第二組動作我們要先進行一個俯卧撐，然後起身後單側轉身，一邊手支撐身體，另一邊手往外擴展。
外伸的手要伸直到位，儘量擴展開，鍛鍊結束一側後就進行另一側的鍛鍊。
第三組鍛鍊動作、俯卧起身
接下來進入第三組鍛鍊，這個動作很和上一組動作前段一樣，先進行一個俯卧撐鍛鍊，然後起身後就雙手發力讓身體彈起，然後恢復後再進行俯卧。
鍛鍊時可以把身體收緊，下肢和上肢保持平直，核心收緊。
第四組鍛鍊動作、下斜俯卧
進入第四組鍛鍊，這個動作我們要讓身體保持一個下斜的姿勢，可以用個凳子來進行輔助鍛鍊，把自己的雙腳放到凳子上，身體肌肉收緊，背部打直，然後進行俯卧鍛鍊。
在練習時要儘量的讓自己支撐下去，臉部要接近地板再起身，保持動作的幅度到位。
這個動作不僅可以幫你練習到手臂，對於胸部也是有不錯的鍛鍊效果。
第五組鍛鍊動作、上斜俯卧
最後一組我們的鍛鍊動作是要換個角度，上斜的進行，把雙手支撐到凳子上，保持身體呈一個傾斜的姿勢，然後進行俯卧練習。
鍛鍊時要讓胸部儘量的靠近凳子，雙手要靠後伸，動作要儘量的準確到位，鍛鍊時核心收緊，保持身體穩定。
鍛鍊量：每個動作4組，每組10~15次。
這些動作都是在家裏就很輕易的完成，不需要你使用多複雜的東西，只要你專注於動作的鍛鍊上，我相信的身體會得到好的鍛鍊效果。
