深蹲會讓腿變粗嗎

深蹲會讓腿變粗嗎，都説生命源於運動，適當的鍛鍊對我們的身體健康很有幫助，同時還能強身健體，深蹲也是很多人愛做的運動，對下肢肌肉的鍛鍊很有幫助，那麼深蹲會讓腿變粗嗎深蹲會讓腿變粗嗎？也讀本篇文章，來了解一下吧。

深蹲會讓腿變粗嗎1

深蹲動作做好了是可以翹臀瘦腿的，如果動作不標準就會讓腿部變粗

在深蹲的時候要注意很多的要領。因為男女的生理性差異，女性做徒手深蹲可以對腿部進行塑形。如果腿部脂肪較多，可以起到細腿的外觀效果，因為腿部變緊繃了。

體脂含量低的本身較為苗條的，練習深蹲，能夠使肌肉變得發到，具有一定的增肌效果，腿會慢慢變粗、變得有力量。體脂含量高的如果是練習深蹲的話，能夠幫助消耗多餘的脂肪，腿部贅肉消除，腿自然會變細。

深蹲並不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手認為深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其實並不是，深蹲最理想的狀態是坐，差不多臀部低於膝關節位置就好，不用非得碰到腳踝處，一味的蹲低，只會加重膝蓋的壓力。

深蹲會不會變肌肉腿

深蹲是不會出現肌肉腿的，只要動作訓練到位，女性要練出肌肉也比男性更難，因為生成肌肉需要雄性激素——睾酮，而女性身體內的`分泌量較少，所以大家大可不必擔心“一練腿就會變粗”的情況。

深蹲可以幫助身體變得更好，心肺功能會更加強壯。貴在堅持，繼續堅持的話，不僅身體會更加優秀，人也會更加自信。

運動姿勢錯誤，是導致腿變粗不可忽視的因素，就拿跑步來説，跑步時有些人習慣用前腳掌着地，而這種着地方式會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。

運動時肌肉會反覆收縮，讓肌纖維膨脹、堆積，導致小腿粗、短。如果運動後沒有及時拉伸，久而久之，肌肉就會失去彈性和延展性，變得緊繃，顯得很粗。

怎麼去除小腿肌肉

1、堅持拉伸

隨時隨地幫助身體拉伸，找一根柱子或者門框，腳跟着地，腳尖立起來搭在柱子上，大概45度。腿繃直，上身和下身成一條直線，藉助收吧身體向柱子、門框的方向拉，身體始終成直線，只借助手臂力量。

2、堅持按摩

按摩幫助皮膚變得更好，摩擦式按摩，塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

深蹲會讓腿變粗嗎2

每天堅持做50個深蹲對身體有什麼好處

1、提高大腦功能

經常做深蹲的人，在堅持了一段時間之後，會發現大腦的功能有很大的提升。因為人在做深蹲的過程中，需要很多的氧氣，這時候人們的呼吸就會比較快速，從而為身體補充所需的氧氣，氧氣量變多，大腦就會處於一個活躍的狀態，腦細胞能力就會增加。自然大腦功能也會隨之增加。

2、關節靈活度變高

在深蹲的過程中，腿部需要不斷的進行彎曲，堅持一段時間後，會發現腿部的骨骼和靈活度都有明顯的提升。那是因為在做深蹲的時候，膝關節和臀部的關節以及骨骼等都需要動起來，每天堅持做深蹲，就會發現關節變得很靈活，即使是老了之後，也不會容易出現行動不便的現象。

3、增強肌肉力量

每天堅持做50個深蹲，堅持一段時間之後，會發現肌肉力量變得很強。平時不愛運動的人，肌肉都比較少，就算是有，力量也不足。但是長期堅持深蹲的人，肌肉會變得很發達，並且硬度比較高，肌肉的力量會有大幅度的增加。

4、保持身材

現在人們都是以瘦為美，即使是身材很瘦的人，也堅持在健身，就是為了能夠讓身形鍛鍊的更好看、更完美。每天堅持做深蹲的人，會發現自己的身形變得更加的完美了，對於想要增加肌肉的人來説，深蹲鍛鍊也是不錯的選擇。在深蹲的過程中，臀部和腿部的肌肉會更加的發達，人也會看起來更加的健壯。

5、提高免疫力

每天堅持做深蹲，堅持一段時間之後，會發現自己的免疫力有所增強，當別人都在感冒發燒的時候，自己依舊是健康的。深蹲的動作也屬於高強度的動作，在做深蹲的過程中，機體的運轉能力會有所增加，從而促進免疫力的增加，堅持一段時間之後，身體的抗病能力也會大大的增加。

6、提高心肺能力

每天堅持做50個深蹲，還能夠有效的增強人們的心肺能力。人在上了年紀之後，身體的機能會有所退化，心肺能力也會慢慢的衰退。如果平時不運動的話，只要稍微做一點點的運動，就會覺得氣喘吁吁，身體非常的疲憊。堅持深蹲的人，一般心肺功能都比較好，不容易有胸悶、氣短的感覺。

7、減肥

減肥，是現在很多人都在做的一件事情。每一個女性都希望自己可以有苗條的身材，可以穿上自己喜歡的衣服，但是卻總是管不住自己的嘴巴。我們常説，想要減肥，就要管住嘴，邁開腿。很多的上班族沒時間出去運動，那麼可以抽時間做深蹲的動作，堅持一段時間後，會發現贅肉越來越少，這是因為深蹲的過程中，新陳代謝的速度會變快，脂肪的燃燒和分解也會變快，體重自然也就慢慢的降下來了。