做俯卧撐的正規姿勢，很多人在閒暇之餘都會去運動，而俯卧撐也是我們常見的運動，做俯卧撐最重要的就是講究姿勢。接下來就由小編帶大家瞭解做俯卧撐的正規姿勢的相關內容。
做俯卧撐的正規姿勢1
1、高姿俯卧撐
高姿俯卧撐是俯卧撐的姿勢之一高姿俯卧撐的標準姿勢需要藉助器材，將身體保持腳低手高的狀態，腳尖着地，雙手間距比肩略寬一點，腰部繃直，背部呈一條直線，再將身體壓低，面部儘量與手腕平行。
2、中姿俯卧撐
中姿俯卧撐是生活中最為常見的俯卧撐姿勢，這種姿勢不需要藉助任何器材。標準的姿勢為手腳處於同一平面上，雙手放在胸前位置，間距比肩略寬，兩腳間距與肩同寬，保持肩部與腳踝呈一條直線狀態。
3、低姿俯卧撐
低姿俯卧撐的標準姿勢需要保持腳高手低的狀態，可以將雙腳放在比肩部略高的器材上面，同樣需要將保持雙手間距比肩略寬，雙腳間距與肩同寬，腰部與背部繃直，不斷將身體壓低使面部接近手腕即可。
做俯卧撐的正規姿勢2
做俯卧撐怎麼呼吸
1、同步式呼吸法即做一個動作呼吸一次
俯身向下時呼氣，向上時吸氣，這是適合大多數人的呼吸方法。要點：起時吸氣，降時呼氣，動作不要太快，按心跳有節律的.上下運動。
2、非同步式呼吸法即呼吸頻率與動作次數不相等
做幾次動作後呼吸一次。連續做幾次動作並暫停呼吸，然後做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。
標準的俯卧撐姿勢
1、身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
2、做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
3、如果你做不到一個完整的俯卧撐，也有折中方式，就是膝蓋着地。等到你手臂力量變強之後再做完整的俯卧撐。
做俯卧撐想要達到最好的鍛鍊效果，就一定要按照標準的俯卧撐姿勢加上正確的呼吸方法，這樣才能事半功倍。女生做俯卧撐其實也有很大的好處，如果一開始做不到標準的俯卧撐，那就先通過別的方式慢慢提高手臂力量，然後在常識做俯卧撐。
做俯卧撐的正規姿勢3
單手俯卧撐怎麼做
1、普通俯卧撐預備姿勢做好。
2、移動雙手，放在比肩窄，比一般雙手做俯卧撐位置偏下的地方。
3、把兩腳打開，做到比肩寬一隻，主要是為了尋找平衡感。
4、然後手背在後面，將重心儘量穩到右手上面。
5、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體重心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。
6、剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感厚再慢慢試着只用一隻手做。
如何訓練
單手俯卧撐本來就比雙手俯卧撐難，不可能一朝一夕就練成，對身體的要求也是很大的，所以需要提前進行一些訓練。
1、基礎力量訓練
通過日常的運動健身，像跑步、雙手俯卧撐、打球等等，通過這些來增加運動量，提升體質。
2、絕對力量訓練
在這個階段要達到單臂撐起的力度，主要是增加胸肌、上臂、肩部的絕對力量。
3、身體平衡性和協調性
單手俯卧撐對身體的平衡和協調有很大的要求，所以大家要訓練自己的平衡性和協調性。
