如何戒煙最快最有效,中國吸煙人羣是非常多的,煙草的危害大家都知道,但是還是有人不顧健康去吸煙。吸煙時會有很多的有毒化學物質和致癌物,是很多疾病的誘因。下面看看如何戒煙最快最有效。
如何戒煙最快最有效1
戒煙時,應該做到的細節,有助於你戒煙的“成功”:
當煙癮來臨之時,其實只要我們努力堅持大約五分鐘,這種感覺就完全可以自行消退,當然這五分鐘就是對人格品質的一種考驗,真正能扛過去的人才是“厲害的人”。
煙癮到來之時,建議您這樣做(戒煙妙招):
用力去伸懶腰,讓自己感覺到“舒適”;
做深呼吸,每個頻度15次;
通過刷牙或者洗臉的方式讓自己清醒、轉移注意力;
喝一杯“微冷水”,給自己足夠的心理暗示。
到一個“禁煙的公共場所”,比如電影院、圖書館等地方,從外在剋制自己吸煙。
用有意義的事情轉移注意力,代替吸煙;比如説平板支撐、快走、打球、練書法等積極的'興趣愛好。
如何戒煙最快最有效2
1,扔掉吸煙用具,諸如打火機,煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。
2,進行心理暗示,時常提醒自己正在戒煙,我要堅持,如果再吸煙的話會得很多很多的病,同時也不要去那些比如酒吧等吸煙較多的娛樂場所。
3,戒煙期間要多喝水,多吃一些蔬菜和水果,更不要有飯後一支煙,快活似神仙的想法出現
4,煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。
5,告訴別人你已經戒煙,不要給你煙捲,也不要在你面前吸煙。
6,可以寫一下戒煙日記,將自己的戒煙想法和理有比如為了自己和家人的健康等等,可以把日記帶在身上,煙癮來了的時候就拿出來看一下,會有利於戒煙的
7,制訂一個戒煙計劃,每天減少自己吸煙的數量。
8,多進行體育鍛煉,比如跑步,游泳,打籃球等等,在緩解精神壓力的同時轉移了吸煙的注意力。