女生慢跑一公里幾分鐘最好，隨着大家對自己的身體健康越來越重視，很多人平時都會選擇出門鍛鍊，慢跑就是一個很適合女生的運動。那麼女生慢跑一公里幾分鐘最好呢？快來跟小編一起來看看吧。
女生慢跑一公里幾分鐘最好1
一般人：五分鐘公里 鍛鍊的人:3分鐘公里
1、慢跑到底是多慢？一般慣常的定義是，對每一個跑者來説：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利説話交談。
2、這個速度是在你的有氧心跳區的下限附近。
3、如果講話吃力，斷斷續續，那速度已經達到有氧心跳區的上限附近，即將進入無氧心跳區了。
4、這種慢跑，在跑步圈內也稱為easy run，即輕鬆跑，以五公里而言，可輕鬆維持30-40分鐘。對馬拉松跑者來説，跑1-2個小時以上都沒有問題。輕鬆到説話也不喘，可以和一起跑的人邊跑邊聊。具體的速度因人而異，沒有一個統一的絕對值。
5、有些人6分鐘配速覺得剛剛好，有些人則還會覺得太喘了，需要再降低配速。所以，一切以自己的感覺為準。
拓展資料
1、對於剛開始跑步的人來説，最好從慢跑開始，不要在乎速度和距離，需要關注的是你能跑多長時間，在整個跑步過程中以感到舒適為準。
2、這樣的慢跑訓練每週2-3次，每次20分鐘左右，然後逐漸增加時間，直到30分鐘，心肺功能會有非常明顯的提高。
3、如果你能延長時間跑到一個小時的話，那麼恭喜你，你已經是一名非常棒的跑者啦
女生慢跑一公里幾分鐘最好2
一、建議慢跑的速度在一公里八到十分鐘左右。
建議大家慢跑的速度在一公里8到10分鐘左右會比較好，可能對於一些女生來説慢跑的時間會更長一點，而且慢跑的時候女生換氣的時間會比男生要長一點。
所以建議女生慢跑的.速度可以適當的放長一點，而男生慢跑速度一公里在八分鐘就已經足夠了，而對於不同身高的人來説，可能腿長一點的人慢跑的時間也會短一點，所以基本的時間控制在八分鐘左右就可以了，不需要太長也不需要太短。
二、慢跑的速度不需要太快。
建議大家慢跑的速度不要太快，因為如果這樣的話就不是慢跑了，所以大家如果選擇慢跑的話，儘量就一公里八分鐘左右，而對於時速的話，一小時就在5到8公里就可以了，所以大家慢跑的速度不要太快。
三、大家可以在跑步機上面進行慢跑。
其實平時如果大家想要調試好自己慢跑的速度的話，可以選擇在跑步機上面進行練習，因為很多的跑步機都是可以調整跑步的速度的，所以這個對於大家的速度調整就會比較好，而且也比較簡單。
上面説到的這些大家都需要知道，總的來説，建議大家的慢跑速度在每公里8到10分鐘左右就可以了。
