睡前做什麼動作瘦身

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睡前做什麼動作瘦身，現在女性壓力比較大，沒有時間鍛鍊身體，導致女性身材開始肥胖起來，讓她們很自卑，有些女性嘗試一些方法，效果不怎麼好，下面跟小編看看，睡前做什麼動作瘦身

睡前做什麼動作瘦身1

一、敲膽經

活血排毒、排水腫，按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

1、如何敲膽經

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿着褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

2、注意

太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裏臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

二、推腹減肥

清掃經絡垃圾、減腹部脂肪，不過如果你真沒注意時間，11點後才敲膽經也沒關係，只要再接着做推腹這個動作，那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。

1、如何推腹

最好是躺在牀上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裏很可能是有內脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤

三、按摩淋巴

瘦臉、分解脂肪，淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。

1、如何按摩淋巴

淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

四、電吹風吹肚子

減腰腹的神奇方法，很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這裏。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都温暖，血液循環順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！

五、提前一小時關電腦、關手機

至少在睡前1小時前關掉電腦、手機，這樣可以讓你不會對着手機一直髮呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。

六、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

七、睡前伸懶腰變瘦

加速內循環，在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

八、梳頭30遍

疏通經絡，健康瘦，睡前梳頭30下的好處是非常多的'，美容、瘦身、安眠等。因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積，輕鬆瘦身。

九、睡前少喝水

防水腫，面部水腫絕對阻礙事業、戀情發展。這是文根英，水腫前後簡直是兩個人啊！在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

睡前做什麼動作瘦身2

一、睡覺前的減肥動作

1、女性身體平躺在地上，頭部和肩膀着地，膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀，讓腿離開地面，右手去碰左膝蓋，然後，抬起身體時用左手去碰右膝蓋，這樣的動作重複10-15次。

2、女性躺在牀上，讓身體放鬆，膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到身體90度的位置，堅持10秒鐘，慢慢放下，重複這樣的動作15-20次。

3、貓式伸展，女性跪在牀上，雙手撐着牀板，開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸，放鬆自己的身體，弓起背，抬頭望天花板，保持姿勢，這樣做重複3遍。