健身後應補充哪些營養，有一句話説得好：“三分吃七分練”，這不是沒有道理的，健身不會吃，那你練得再好也是看不到好效果，再辛苦也都是徒勞的。來教大家健身後應補充哪些營養。
健身後應補充哪些營養1
1、水：運動時肌肉產生大量熱量，為了維持體温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體温，流汗會損失大量的水分，故要及時補充充足的水分。
2、蛋白質：肌肉主要幹物質成分就是蛋白質，運動時肌肉會有一定的受損，需要蛋白質來修復，同時大量運動可能會動用蛋白質作為能量來源。因此對於運動愛好者來説，大量補充優質的蛋白質是必須的。
3、糖類：葡萄糖是體內直接的供能物質，運動時人體需要大量的糖提供能量，因此要攝入足夠的能量物質，主要是碳水化合物，如澱粉和糖等，當然運動時可以喝含糖的運動飲料。
4、礦物質：運動需要強健的骨骼去支持，所以在運動營養中應加強鈣和鎂的補充。同時，對鋅，鐵，銅，硒等微量元素也需要全面補充。
5、維生素：運動過程中消耗了大量維生素，需要及時補充各類維生素，如B族維生素，Vc、Ve、類胡蘿蔔素等。
健身後應補充哪些營養2
健身前
一、50分鐘後健身，攝入複合糖
如果你距離自己的'鍛鍊開始還有50分鐘左右，那麼這時候就可以讓自己適量的攝入一些複合糖，複合糖的食物有米飯、饅頭、麪包等。
適量的吃這些食物，可以給我們的身體補充足夠的糖分，這樣在鍛鍊的時候精力會更加充沛。
二、30分鐘後健身，攝入簡單糖
如果你距離自己的鍛鍊開始還有半小時，那麼這時候就不要吃太難消化的食物了，可以適量的攝入些簡單糖，例如香蕉、葡萄乾等。
這時候就不要讓自己吃麪包饅頭這些食物了，它們會讓你沒有時間消化，在鍛鍊時會很難受。
我們在鍛鍊前吃東西重要嗎？這是非常重要的，有的健身者在鍛鍊前不會吃東西，害怕熱量。於是他們在訓練時效率就變得非常低，有些人精神會難於集中，有些人會出現低血糖的症狀。這些都是和你在練習前沒有適量的攝入糖分有關係的。
我們在訓練時身體糖分會大量流失，所以在練習前適當的吃些含糖的食物是有好處的。
鍛鍊後
一、 補充蛋白質
大家在健身結束後，要及時的補充蛋白質能量，特別是增肌訓練者，在這個訓練後的窗口期，是補充蛋白質的絕佳時間，你攝入的蛋白質會被高效利用，所以千萬不能錯過。
那麼我們訓練後補充什麼類型的蛋白質好呢？我個人建議大家如果有蛋白粉是最好的，因為它很容易被吸收，且蛋白質利用率高。當然也可以通過雞胸肉和雞蛋等方式從食物中來獲取蛋白質。
二、 補充維生素
訓練後的第一餐飲食，我們一定要讓自己補充足夠的維生素，很多新手健身者不理解維生素，對維生素不夠重視，每次練習完後就光顧着吃蛋白質了，蔬菜吃得非常少。
這樣是不正確的，我們在攝入足夠蛋白質的同時，還要讓自己攝入足夠的維生素，這樣在訓練中流失的維生素才會得到補充，我們身體的免疫力才會增強。
