400米規則，400米賽跑是一種常見的田徑短跑項目，通常它是短跑中距離最長的。標準的室外跑道上，400米正好是繞跑道一週的長度。每種運動都有相關的規則，400米規則是什麼？
400米規則1
400米賽跑是一種常見的田徑短跑項目，在標準的室外跑道上，400米正好是繞跑道一週的長度。運動員從錯列的的起跑線出發，並在全程中都分道賽跑。
400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的體能，一般都是在最後一個彎道入彎以後開始全速奔跑到衝刺，而直道是一個保持出彎速度能力的最好體現。
400米賽跑技巧：
首先，應該合理地分配你的體能，按照劃分每個階段的標準，用什麼速度來做什麼階段，只有這樣，才能合理地完成400米。在第一個彎道上以全速開始，在彎道上稍微減速，在第一個直道上以95%的力量跑，以高重心大步，走出彎道後稍微增加步頻和步幅長度，以提高速度而不浪費體力。
第二個彎轉加快步頻。彎腰一半後，全速跑至衝刺開始。在最困難的時刻，磨牙堅持大步，重心稍微降低。出曲線後，強加速度提前，弱加速度晚90%。重心整體向內側傾斜。擺臂內側範圍小，外側範圍大，起跑線沿切線方向。
400米規則2
在國際賽事中，所有400米或以下的徑賽項目，必須採用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位’及‘預備’口令之後，參賽者應馬上完成有關動作，任何參賽者不能在合理時間內完成有關動作，則屬起跑犯規。除此以外，在‘各就位’後，以聲音或動作擾亂他人，得判以起跑犯規。在槍聲響起前有任何起跑動作，亦屬起跑犯規。對起跑犯規的參賽者，發令員應予以警告，再犯則取消其參賽資格（此例不適用於男子十項全能及女子七項全能比賽）。
400米以上的競賽項目，口令只有‘各就位’，當所有參賽者均準備妥當及靜止後，便可鳴槍開始比賽。
在劃分線道進行的徑賽項目或其部分中，參賽者不得越出其指定之賽道，否則會被取消資格。在任何徑賽項目中，若衝撞、突然切入或阻礙其他參賽者，亦會被取消資格。反過來説，若任何參賽者被推或迫離指定之賽道，只要未獲得實際利益，不必取消其參賽資格。同樣情況，任何參賽者在直道中越出其跑道或在彎道中越出其跑道之外側，只要沒有得益及未有阻礙他人，亦不算犯規。
400米規則3
第一個100米
起跑100米，出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來，至少達到自己極限的`百分之九十。
第二個100米
直道100米，這裏是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100米要放鬆點，這裏的鬆是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100米帶起速度了，所以這100米只要跑鬆點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累，不緊。
第三個100米
彎道100米，由於直道100米比較鬆，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10米左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100米的衝刺，所以這裏要肌肉放鬆10米，再加速。
第四個100米
最後100米，此時差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300米跑得好，這裏拼起就比較輕鬆。但最後100米不管怎樣累，動作技術是要儘量保持不變。
初學者，往往最後的100米是最難突破的瓶頸，要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術。
