女子形體動作，圓肩、駝背、探頸、盆骨前傾或後傾等是生活中最為常見的不良體態，這些不良體態不但使你看上去身材不好，也嚴重影響了你的個人氣質。以下分享女子形體動作
女子形體動作1
一、背壁練習
背靠牆壁，雙腳分開與骨盆同寬，雙腳外側相互平行，腳跟離開牆壁約5釐米，讓頭、雙肩、胸椎、臀部緊緊的貼在牆壁上。雙手掌心向外也緊貼牆壁。保持5分鐘。
後腦勺緊貼牆壁，頸椎與牆面會有一個空隙，保持頸椎自然的彎曲。腰椎的位置離開牆壁一定距離，骨盆擺正在中立位上。每天堅持這個練習可以有效改善各種體態問題。
二、幻椅式變體
站立，雙腳分開與骨盆同寬。呼氣，曲膝向下，臀部向後向下坐，感覺像坐在一張椅子上；
胸腔儘量向上提，手臂放於身體兩側，有意識的向內夾緊肩胛骨，保持後背平直，不要刻意翹臀；保持5-10個呼吸。
三、坐立山式
交叉盤坐，吸氣，雙手向上舉高過頭頂，十指交叉，翻轉掌心向上推向天花板；
感覺手臂儘量向後上方伸展，打開胸腔，伸展手臂以及身體側向的肌肉羣；保持5-10個呼吸。
四、坐立後伸展式
交叉盤坐，雙手臂向後方伸展，在背後十指交叉，雙手的掌心緊握在一起；
吸氣，手臂向上抬高，儘量遠離身體，手臂伸直，背部向上，展開胸腔；保持5-10個呼吸。
五、蛇伸展式
俯卧，雙手臂向後方伸展，在背後十指交叉，雙手掌心緊握在一起，把肩胛骨向中間夾；
吸氣，將頭部、雙肩、胸腔向上抬離地面，雙手臂也向上抬，儘量遠離臀部；
雙腳腳尖向後方伸展。保持5-10個呼吸。
六、蝗蟲式
俯卧，雙手臂放於身體兩側，掌心向下；
· 吸氣，頭部、雙肩、胸腔、手臂、雙腿都向上抬高；保持5-10個呼吸。呼吸，還原。
七、眼鏡蛇式
俯卧，彎曲手臂，雙手放於肋骨兩側；
吸氣，抬頭抬胸腔向上，手臂慢慢用力將身體向上推起；
保持雙肩下沉，胸腔展開，手臂自然支撐；保持5-10個呼吸。
八、橋式
仰卧，彎曲雙腿，雙腳跟靠向臀部，雙腳分開與骨盆同寬，雙手掌心向下放在身體兩側；
吸氣，臀部向上抬高，到達自己的極限位置，雙膝保持骨盆的寬度，也可以像圖中老師那樣夾一塊瑜伽磚；
女子形體動作2
形體訓練的基本動作有哪些
1、後下腰
動作步驟：右手扶把杆，左臂向前打開，上舉過頭。向後下腰，儘量將雙肩放平，後背部收緊。
鍛鍊部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作誤區：脖頸沒有挺直，背部鬆懈，脊椎沒有用力。
2、壓腿
動作步驟：右手扶把，右腿放在把杆上，膝蓋繃直，後背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
鍛鍊部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。
動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。
3、蹲
動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
鍛鍊部位：抻拉大腿內側肌肉。
動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。
4、點地舞姿
動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛鍊部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助於養成優美體態。
動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過於鬆弛。
5、腿擰腰
動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。
鍛鍊部位：消除腰部贅肉，有助於保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。
動作誤區：背部鬆懈，右腿彎曲。
形體訓練的方法有哪些
1、雞獨立。金雞獨立訓練人的平衡性和穩定性，長期進行金雞獨立訓練，削減贅肉，修長身體。金雞獨立分左右腳輪流做，每次做5分鐘。將腳尖扣在三陰交處，雙臂用力上舉，整個身體保持垂直狀態。
2、臂擎天。雙臂擎天是一組轉體動作，通過左右轉體上舉，削減腰腹及四肢贅肉，增強身體的柔韌性。先向左側上方舉起雙手，下垂之後再向前方舉起雙手，下垂之後再向右側上方舉起雙手，以此做25個輪迴。
3、衡訓練。平衡訓練是一組保持穩定性動作。在單腿支撐的作用下雙臂平行，整個身軀儘量與地面保持平行。平衡訓練可以增強腿部肌肉的力量，訓練身體的協調性和平衡能力。左右腿輪換站立，每次平衡姿勢保持5分鐘。
4、體鍛鍊養生，是一個循序漸進的過程，要注重感覺的積累和韌性的發展，只有將每個動作做到位，才有可能日漸純熟，修長體型。在日常訓練過程中，避免動作幅度過大，要堅持柔韌有餘的特性，形體訓練就是一個韌性的發展過程，堅持這一點才有可能增進收益。
女子形體動作3
形體課訓練內容
1、學習發現自己的美; 形體課的卓絕課，就是要幫助孩子發現自己身上的優點，從而提高孩子的自信心。
2、 學習姿態; 形體課更基本的學習內容可以用一句話來説明，那就是：“站如鬆、坐如鐘”。形體課主要是為了培養孩子的氣質，只有姿態端莊、文雅的孩子，才能夠顯得更加的精神，並且能夠給人一種親近、温和的.感覺。
3、學習合理安排飲食; 形體課，會教孩子怎麼樣去合理安排自己的飲食，從而幫助自己更好去保持形體美。
4、訓練體型; 形體課的體型訓練課程，主要是訓練孩子的柔韌度，並且更好的幫助孩子鍛鍊身體各部分的肌肉羣，從而讓孩子的體型保持的更加完美。
5、學習舞蹈; 形體課學習舞蹈的種類比較多，主要是為了幫助孩子打開骨骼，從而更好的去幫助孩子塑形。
6、學習怎樣搭配服裝; 形體課上，老師會教孩子怎麼樣去合理的搭配服裝，才能夠更好的去展現出自己的優點，從而提高孩子面對生活的自信。
