什麼方法可以延緩衰老，衰老是一個自然現象，但是有很多人為了保持自己的美貌就想要知道延緩衰老的方法，其實衰老通過皮膚是很明顯可以表現出來的，下面分享什麼方法可以延緩衰老？
1、補足維生素D：年輕9.4歲。美國哥倫比亞大學醫學中心教授穆罕 默德·奧茲博士研究發現，維生素D不但有益記憶、皮膚、心臟、骨骼和血管健康，而且有助於抗擊癌症。然而，75%的人維生素D攝入不足。維生素D的推薦攝入量為1000毫克/天，60歲以上人羣為1200毫克/天。
2、控制腰圍及“三高”：年輕19.8歲。美國愛因斯坦醫學院長壽基因研究中心尼爾巴澤萊博士最新研究發現，保持腰圍、血壓、血糖和血脂在健康範圍內，有助於降低包括心血管疾病在內的多種健康風險。
3、與親朋好友多交流：年輕8.5歲。美國梅奧診所一項新研究發現，與家人及朋友保持電子郵件或手機聯繫，經常見面聊天，有助於獲得更多的社會支持，有益身心健康。
4、多吃水果和堅果：年輕6.4歲。各種水果和堅果有益心臟和大腦健康，有助於保持健康腰圍。建議每天吃4—5份水果和1把堅果。
5、減輕壓力：年輕1.7歲。適度壓力有益健康，然而，一些不良壓力則會由內而外加速衰老。建議通過冥想打坐、練習瑜伽、打太極拳、聽喜歡的音樂等方法減輕不良壓力影響。
6、多吃全穀食物：年輕2.6歲。美國明尼蘇達大學一項新研究發現，未加工的穀類食物含有更多的纖維素和營養物質，有助於防止疾病，保持健康體重。建議每天至少吃5份全穀食物。
7、回憶快樂往事：年輕5.2歲。積極樂觀的情緒和態度有助於身體各重要系統保持平衡，有益保持身體健康和良好的心態。
8、每天步行30分鐘：年輕12歲。每天步行30分鐘是保持身心健康的最好措施之一。散步有益骨骼和關節健康，平穩血壓，保持健康腰圍，渾身更有勁，心態更年輕。經常散步，好處多多。如果每天散步可使血壓保持在115/70毫米汞柱，那麼僅此一項就可以讓你年輕12歲。
9、保持充足睡眠：年輕3.4歲。英國倫敦美髮美容研究所所長傑夫·賴特博士研究發現，經常保持充足睡眠，精力更旺盛，體重不增加。建議每晚睡眠不少於6小時，但是不超過9小時。
10、練練舉重：年輕2.6歲。英國倫敦生理學會最新研究發現，舉重練習有助於強壯肌肉和骨骼。建議每週力量訓練三次，每次10分鐘。
延緩衰老的祕招有哪些
1、 喚醒你肌膚的彈性
恢復肌膚的彈力：皮膚彈性蛋白的流失往往被人們所忽視，沒有及時的使用彈性蛋白，肌膚已失去了往日的彈性。在我們年輕時就應注意彈性蛋白的補充，糟糕的是我們沒有在年輕的時候重視它，而到年紀稍大時，已經無法彌補。不過有一個最新消息：科學家已經想出瞭解決這樣問題的辦法，就是蒔蘿的提取。
2、 膠原蛋白的補充
沒有了膠原蛋白，你的肌膚註定要佈滿許多幹裂的細紋。
3、保護你的眼部肌膚
大太陽鏡絕能夠幫助你眼部的皮膚免受紫外線的傷害。
4、 全面防曬
太陽對你的肌膚造成的傷害真的是非常的巨大，它打破了膠原蛋白和彈性蛋白的均衡，厲害的更會導致皮膚癌的產生。所以我們因特別注意對肌膚的全面防曬工作，在強烈的太陽下我們使用的防曬產品起碼要有spf30的防曬功效，全面抵制太陽對肌膚所造成的傷害。
5、對抗自由基
抗氧化劑是皮膚護理的超級英雄，它能夠保護肌膚免受惡劣環境給肌膚帶來的傷害，被稱為對抗自由基。自由基會打破膠原蛋白和彈性蛋白。每天早上，我們都需要保護我們的肌膚免受自由基的傷害，所以我們要使用含有抗氧化劑成分的護膚品。
6、淡化色斑
皺紋也許是肌膚的`一個很大麻煩，但實際上肌膚所產生的色斑更是一大難題，它會增加你的實際年齡。它可能會讓你感覺變老了10到15年。最有效的解決辦法就是選一款很好的，並且針對色斑的護膚產品。
7、最好的保濕
這裏有一款你們不知道的，並且具有超強保濕效果的保濕液，它也將會保護你的肌膚免受自由基的傷害，紐約的皮膚專家fredricbrandt説“脱水，會導致肌膚氧化，並且產生出自由基。”皮膚專家florida説。沒有足夠的水分，你的肌膚將無法自我修復，同時還要忍受對肌膚更多，更大的傷害。“
8、放鬆你的脖子
流汗，喘氣，甚至是發出哼聲“，皮膚專家brandt説”我看見男士們在跑步鍛鍊時都會做出這些反應。“，”他們加強了身體的肌肉，卻導致了面部肌膚的下垂"。我們應找到正確的鍛鍊方式，防止我們的脖子處於緊張的狀態，這樣才能夠保護好我們面部的肌膚。
9、 吃健康食品
新的調查顯示，食物中所含的維生素c與鋅較低，會降低我們皮膚的自我修復能力。保持我們的肌膚處於良好的狀態，我們正確對待我們的飲食，如富含脂肪的魚類，如鮭魚，或是大量的綠色蔬菜或是杏仁，核桃等一些含有豐富維生素的健康食品。喝綠茶也有助於保護我們的肌膚。
10、 不要吸煙
煙能導致彈性硬蛋白和彈性纖維變粗或斷裂。吸煙還會減少皮膚的氧氣供應，影響皮膚的主要組成部分膠原的形成並導致皮膚乾燥。這一切都加劇了皺紋的出現。
11、 助於肌膚健康的藥物
當你不能在飲食獲得一些有助於皮膚的成分，那麼尼克以適量的加入一些藥片的使用。如輔酵素q，它含豐富的抗氧化成分，可以保護皮膚免受自由基的傷害並且提高皮膚的自我修復能力。
月見草油，它能有助於皮膚提高自身的保濕能力。維生素c，它能補充肌膚所缺的膠原蛋白。魚油，含有豐富的脂肪酸，可以形成肌膚的保護膜，並且可以保護肌膚的水分，減小外界對肌膚產生的刺激，還可以減少肌膚表面的一些炎症。
12、 控制你對糖分的渴望
聽到這個你也許會感到歎息，因為自己愛吃的很多東西都含有較高的糖分。但是一些專家始終堅定，糖分一定會老化你的肌膚，破壞肌膚的膠原蛋白以及彈性蛋白，對肌膚造成嚴重的傷害。
