【導讀】:上半身胖減肥需要經常做一些針對上半身運動的鍛鍊,一般造成上半身肥胖的原因是缺乏運動、飲食和遺傳,還有內分泌失調導致的。
不吃藥怎樣減肥最快?上半身胖減肥最快的方法是堅持做針對上背和肩部位的運動。
1、彈力繩訓練(1)
主要是針對上背和肩部位的動作,手臂拉高至身體兩側,肚子收緊,注意整個核心肌羣要穩定住,以12-15下為一組,每次2-3組。
2、彈力繩訓練(2)
同樣是針對上背部的訓練,上臂打直往下拉直大腿兩側,注意手不要離開大腿太遠,以12-15下為一組,每次2-3組。
3、彈力繩訓練(3)
雙腳站弓箭步,前腳膝蓋不要超過腳尖,身體部份上半身記得保持一直線,雙手向後拉至腰側即可,以12-15下為一組,每次2-3組。
4、彈力繩訓練(4)
雙腳站直,兩手將彈力繩由下往上拉至與雙肩齊,注意不要聳肩,以12-15下為一組,每次2-3組。
5、啞鈴訓練(1)
單手撐住躺椅,注意背不要弓,啞鈴往上舉的時候身體不要旋轉,以12-15下為一組後換手,每次2-3組。
6、啞鈴訓練(2)
將啞鈴平舉至身體兩側,上半身呈一直線,記得腹部要收緊,以12-15下為一組,每次2-3組。
7、滑輪下拉
進行訓練時注意不要駝背,雙手下拉時手把不要低於鎖骨,以12-15下為一組,每次2-3組。
8、坐姿划船
坐在器材上時保持背部挺直,雙手往後拉讓肩膀打開,以12-15下為一組,每次2-3組。
9、引體向上
雙手張開稍微比肩開,引體向上保持核心肌羣收緊,以8-10下為一組,每次2-3組。
10、雙繩滑輪
雙手交叉,保持雙繩在前交叉,兩手與地面平行向後拉至水平,以12-15下為一組,每次2-3組。
上半身胖的原因是運動不足、不良的飲食、遺傳因素、激素分泌失常導致的。
1. 運動不足
除了飲食習慣之外,運動不足也是造成上身肥胖很大的一個因素,因為運動量不足的話,體內多餘的熱量就會轉變為脂肪,時間長了身體就會積累過多的脂肪而形成肥胖了。
2. 飲食習慣
飲食習慣對上身肥胖也有很大的影響,因為一個人如果沒有合理的飲食習慣,長久下來也是會導致肥胖的,比如各種甜食、飲料、高油、高蛋白質的食物等都是形成肥胖的原因。
3. 遺傳因素
遺傳是上身肥胖最重要的一個原因,因為父母肥胖的話,子女會有70%的機率遺傳,若雙親之一肥胖,遺傳肥胖的機率也會有50%。
4.激素分泌失常
有些人因為吃了一些藥物導致長胖,比如含有腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等藥物,或者是用了類固醇藥物,這也是可能導致肥胖。