【導讀】:沒有條件去健身房?沒有必要的健身器材?宅在家裏不想出門?沒問題,想要瘦身沒那麼難。今天跟大家分享一下簡單減肥方法,只需要一條毛巾就能達到瘦身塑形的目的。
輔助工具:浴巾
訓練安排:將這個循環每週執行1-2次
總時間:達到30min以上
平板支撐單腿滑行
·平板支撐姿勢準備,將沙灘浴巾摺疊墊在左腳之下,右膝拉至胸前;
·核心發力,支撐身軀的穩定,同時彎曲左膝、左足向前滑行;
·右足自然地並於左足之上,然後滑回初始位置,這是1次動作。
·每條腿10次,共完成2組。
溜冰弓步至硬拉
·將右足踩在摺疊的浴巾之上以溜冰動作向外滑出,使身體呈溜冰弓步,左手輕觸右足,右手身體後側自然地擺動;
·大腿內側緊縮,將右腿拉回,恢復站姿;
·將重心轉移至左足(站在地上),同時向後舉起右腿至硬拉姿勢,身軀前傾,右手向前伸直以輔助身體的平衡,這是1次動作;
·每條腿15次,共完成5組。
倒V字滑步
·前臂以平板支撐姿勢置於地面,雙足於身後放在摺疊地浴巾之上,將右足交叉放在左足之上,左髖微微下旋;
·核心發力,雙足向前滑行,使身體呈倒V字,在腿部不完全的情況下,臀部儘可能地抬高,腿部儘可能地向胸前靠攏;
·每邊10次,共完成3組。
“殭屍”俯卧撐
·雙足置於浴巾之上站定,雙臂上舉過頭頂;
·將雙手放下至身前,雙腿向後滑呈高位平板支撐;
·核心收縮,前臂分別下放至地面作為支撐,然後恢復至高位平板支撐;
·核心收縮,雙腳想胸部滑動,恢復站姿,這是1次動作。
·一組6次,共完成3組。
側卧滑動式仰卧起坐
·平躺於地,浴巾摺疊置於右手下,左臂固定於身前的地面,雙腿上伸直,疊放在一起;
·上半身起落的過程中,推動浴巾向前滑動;
·三頭肌和核心發力,上身坐起恢復初始位置,這是1次動作。
·每邊10次,共完成3組。
海馬式仰卧起坐
·平躺於地,雙腿打開,雙臂放於頭頂之上,雙手各持浴巾的一頭;
·以快速的動作,雙臂雙腿同時舉起呈V字,堅持1-2個數的時間;
·慢速、控制動作,降低至初始姿勢,這是1次動作。
·一組10次,共完成3組。