【導讀】:生酮減肥的方法近幾年比較的流行,其實也是因為在吃的上面比較的講究,吃少量的碳水,大量的吃高蛋白,具體一起來看看!
生酮減肥方法還是比較靠譜的,短期內進行減肥效果是很明顯的,恢復正常飲食可以慢慢的攝入主食,具體的食譜如下:
週一:
早餐:水煮雞蛋1個,原味豆漿(無糖)1碗
零食:蘋果1個,夏威夷果若干
午餐:烤鴨腿,口水雞,黃豆雪裏紅
零食:原味核桃仁若干
晚餐:煎三文魚
週二:
早餐:水煮雞蛋1個,牛油果1個
午餐:烤羊排根,白蘿蔔羊肉湯,
晚餐:水煮魚
週三:
早餐:水煮雞蛋1個,原味豆漿(無糖)1碗
零食:牛油果1個,聖女果少許,
午餐:胡蘿蔔西芹炒雞肉,香煎豆腐
晚餐:煎三文魚
週四:
早餐:水煮雞蛋2個,鹹豆漿1碗
零食:聖女果若干,
午餐:豆腐水煮魚,炒雞蛋
晚餐:牛排
週五:
早餐:水煮雞蛋2個,水煮花生,豆腐
午餐:烤鴨,水煮青菜
零食:牛油果1個
晚餐:煎牛排
配餐明細一
肥肉34g,橄欖油6g,土雞蛋35g,青葱3g,聖女番茄56g。
實際配餐:熱卡400kcal,比例4:1,蛋白質6.10g,脂肪40.00g,糖類3.90g。
配餐明細二
肥肉35g,橄欖油8g,冬瓜82g,青葱3g,蝦仁54g,嫩姜2g。
實際配餐:熱卡400kcal,比例4:1,蛋白質7.70g,脂肪40g,糖類2.40g。
配餐明細三
肥肉38g,橄欖油3g,瘦豬肉22g,青葱4g,嫩姜2g,百葉(豆腐皮)13g。
實際配餐:熱卡400kcal,比例4:1,蛋白質8.8g,脂肪39.9g,糖類1.20g。
配餐明細四
肥肉39g,橄欖油3g,瘦豬肉31g,青葱5g,嫩姜3g,水煮燕麥片(雅士利)13g。
實際配餐:熱卡400kcal,蛋白質7.60g,脂肪40.2g,糖類2.20g。
配餐明細五
肥肉32g,鱸魚39g,橄欖油9g,嫩豆腐16g,青葱3g,嫩姜2g。
實際配餐:熱卡400kcal,蛋白質9.60g,脂肪39.7g,糖類0.9g。
配餐明細六
肥肉28g,雞脯肉15g,橄欖油10g,空心菜40g,雞蛋黃14g。
實際配餐:熱卡400kcal,比例4:1,蛋白質8.3g,脂肪40.0g,糖類1.80g。
配餐明細七
肥肉28g,瘦豬肉19g,橄欖油12g,絲瓜55g,土雞蛋18g.
實際配餐:熱卡400kcal,比例4:1,蛋白質7.5g,脂肪39.90g,碳水化合物2.60g。
配餐明細八
肥肉28g,鹹鴨蛋黃28g,嫩豆腐24g,青葱3g,包心白菜20g。
實際配餐;熱卡400kcal,比例4:1,蛋白質9g,脂肪40g,碳水化合物1.10g。
5斤是最正常的,初期的減肥都是瘦的是水分,而半個月一個月之後減下來的就是脂肪了,不過需要配合運動才會有好的效果。節食減肥減掉的可能是水分,但是生酮減肥法是依靠源源不斷地將脂肪細胞轉化為“酮”,這樣的形式來為身體供能,所以可以更加有效的減脂。
不用捱餓:大魚大肉可以吃到飽,不需要節食也能瘦,治療疾病:科學研究表明,食用大量的碳水化合物會帶來青春痘、偏頭痛等疾病,所以這個減肥法有利於健康。
生酮飲食是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白質和其他營養素合適的配方飲食,既不影響正常的生長髮育,同時又具有治療癲癇、腫瘤等疾病的作用。
少吃、甚至完全不吃碳水化物,加大攝入蛋白質和脂肪。碳水化合物就是我們平常所吃的主食水果等含大量“糖”的食物,而自然界中肉類是含有蛋白質與脂肪最多的食物,所以在減重的過程中,減肥者需要吃大量肉類,所以這個方法又被稱為“吃肉減肥法”。