【導讀】:又到了露肉季,可是手臂緊實纖細才敢隨便穿背心吊帶。小編今天跟大家分享一套簡單瘦手臂操,只需要一對小小的啞鈴,快速高效地減去手臂脂肪,甩掉蝴蝶袖。
“L”字形運動
動作一
1. 雙腳併攏,上身向前彎曲成90度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢。
2. 雙腳張開與盆骨同寬,雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度,呈“L”字形。此動作重複15-20次。
動作二
1. 雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢。
2. 雙手貼着身體兩側向上彎曲,並舉起啞鈴至胸部。重複15-20次。
上下舉 瘦手臂
動作三
1. 雙腳併攏,膝蓋彎曲成90度,兩手各舉一個啞鈴,手肘向上彎曲,眼望前方呈准備姿勢。
2. 深呼吸,雙手舉着啞鈴向上伸直。重複15-20次。
動作四
1. 雙腳併攏,膝蓋彎曲成90度,手肘向上彎曲成90度,兩手各舉一個啞鈴,眼望前方呈准備姿勢。
2. 深呼吸,雙手舉着啞鈴向上伸直。重複15-20次。
前後擺動 消除手臂脂肪
動作五
1. 雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢
2. 雙手握住啞鈴向後擺動,使雙手略高於身體,掌心相對。重複15-20次。
動作六
1. 雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴向後擺,使手的位置略高於身體,眼望下方呈准備姿勢
2. 深呼吸,雙手向前擺動至與大腿平行。重複15-20次。