【導讀】:胸部平平是很多女性面臨的困擾。有哪些方法可以讓你的雙峯變的不平庸?下面小編教你一套簡單的豐胸操,每天幫你鍛鍊胸部肌肉,刺激乳房發育。機會不容錯過哦!
豐胸操一:仰卧上下舉啞鈴
時間:保持5秒
運動次數:重複3次
功效:鍛鍊胸部肌肉
①仰卧在地板上,身體伸直,雙手彎曲,在頭上方舉起啞鈴。②保持身體挺直,雙手用力向上方舉起啞鈴,雙手伸直保持5秒。然後回到①動作,重複動作3次。
豐胸操二:雙手錯落俯卧
時間:保持5秒
運動次數:左右手分別重複3次
功效:刺激胸部肌肉
①雙腿跪在地板上,雙手右手在前左手在後撐住地板,眼睛直視正前方。②雙手手肘慢慢彎曲,胸部向地板方向俯卧。到最低點保持5秒,然後回到①動作,重複3次,換邊手做相同動作。
豐胸操三:一手墊書俯卧
時間:保持5秒
運動次數:左右手分別重複3次
功效:鍛鍊胸部肌肉
①雙腿跪在地板上,左手撐地,右手撐住墊起的書本上,眼睛直視正前方。②雙手慢慢彎曲的同時,胸部向地板方向俯卧。俯卧到最低點保持5秒,然後回到①動作,重複3次後換邊手做相同動作。
豐胸操四:跪姿俯卧
時間:保持5秒
運動次數:重複3次
功效:鍛鍊胸部肌肉,使胸部更緊翹
①跪在地板上,雙腳微微打開與臀同寬,雙手伸直撐住地板,背部保持挺直,抬頭,眼睛直視正前方。②手肘彎曲,慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有繃緊的感覺,臀部和腹部也繃緊。保持5秒後回到①位置。重複動作3次。
豐胸操五:俯卧抬腿
時間:保持5秒
運動次數:左右各3次
功效:鍛鍊胸肌和腿部肌肉
①雙手撐地跪在地板上,背部挺直,眼睛直視正前方,左腿水平向後伸直。②手肘慢慢彎曲,胸部向地板方向俯卧。注意腿部要保持挺直。保持5秒後,伸直手肘回到①動作。重複3次,換腿做相同動作。
豐胸操六:跪姿提臀
時間:保持5秒
運動次數:重複3次
功效:防止胸部下垂
①跪在地板上,手肘彎曲撐住地板,眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。②腳尖用力,伸直膝蓋將臀部抬起,抬到最高點,保持5秒,然後回到①動作。重複動作3次。
豐胸操七:站姿推牆
時間:保持10秒
運動次數:重複3次
功效:使胸部更集中
①離牆30cm處站立,雙腿微微打開,雙手平舉在胸前推牆。②下半身站立不動,胸部向牆方向傾倒,胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒後回到①動作。重複動作3次。
豐胸操八:仰卧左右舉啞鈴
時間:保持5秒
運動次數:重複3次
功效:鍛鍊胸部肌肉
①仰躺在地板上,雙手握住啞鈴在兩肩處打開。②吸氣的同時將手臂往上方舉起,並在胸前高舉停留5秒。然後慢慢打開雙手回到①動作。重複動作3次。