【導讀】：女友臂是什麼梗？最近網上開始流行曬女友臂，不少女生都在視頻中曬出胳膊肌肉，女友臂怎麼練？女生怎麼練出胳膊肌肉？男友臂沒有，女友臂瞭解一下吧！
此前網上流行曬男友臂，就是男生胳膊上的肌肉，最近不少女生也開始相應號召，紛紛曬出了自己的胳膊肌肉，並稱之為“女友臂”。
視頻中的女生一個個看着弱不禁風，結果露出胳膊的一瞬間簡直驚人！胳膊上的肌肉非常發達，不少網友調侃到：這是金剛芭比小哪吒嗎？
肱二頭肌鍛鍊動作：彎舉 。
肱三頭肌鍛鍊動作：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯卧撐 。
女生想要練習手臂肌肉也不難，手臂肌肉主要是練肱二頭肌和肱三頭肌。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。
瘦上臂
針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失：
1. 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2. 左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。
3. 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
以側背袋結實手臂：平時應以手抓着揹帶中央，可令手臂肌肉更結實。
瘦下臂
針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
1. 先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。
2. 單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。
3. 把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。
以手袋收手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
