【導讀】:想要吸引男神的注意力,除了顏值外,細腰翹臀和美腿可是一樣都不能少的。那麼怎麼練就線條好身材呢?下面這幾組運動可以幫到你。
纖細蠻腰這樣練
瘦腰運動一
1、仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬;
2、兩腿尖向內側靠攏,雙手交叉抱着後腦勺;
3、吸氣,雙腿往上抬高,離地5釐米,並伸直腳尖;
4、兩手支撐着頭部往上抬,伸展頸部;保持動作10秒;
5、吐氣,恢復原來姿勢,重複做10次。
瘦腰運動二
1、仰躺在地,緊縮臀部,分開雙臂雙腳呈大字形;
2、肩膀緊貼地面,上半身向左傾,伸展左腳腳尖;
3、保持上半身不動,左腳腳尖往上抬10釐米,保持10秒後再迅速放下。左右交替重複5次。
毛巾也是很好的瘦腰道具,在家就可以進行簡單的毛巾瘦腰操。
毛巾瘦腰操一
1、抬頭挺胸收腹,雙腿向前伸直,身體坐正,收緊臀部;
2、雙手緊握毛巾兩端,向前伸直兩臂;
3、保持動作2,身子向左右轉動,同時臀部也要迅速扭動。最少運動10次。
運動時,臉朝向正前方,手臂要伸直。
毛巾瘦腰操二
1、將毛巾捲成小圓筒。將2條浴巾重疊,長的一邊折三折,然後捲成筒狀。
2、仰躺在地,把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面,放鬆5-30分鐘;
3、然後上下移動腰部的毛巾。
性感蜜桃臀這樣練
瘦臀運動:
1.仰卧舉臀
仰卧,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,雙腿平放。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以根據個人情況自行決定。如果你想收到顯著的瘦臀效果的話,可以單腳着地練習。
2.俯卧抬肩
俯卧在墊上,雙臂向前伸直,依靠腹部的力量,慢慢抬起上身到極限,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要猛然用力。
3.俯卧臂腿抬高
俯卧,四肢伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加,向上時保持正常呼吸。
4.手膝並舉
跪在墊子上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以依據個人的情況逐步增加,向上抬起時,保持正常呼吸。
筆直美腿這樣練
臀腿小運動1:立姿側抬腿
STEP1.抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。
單手扶着椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。
STEP2.單腿往側邊抬至最高點
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側邊抬,抬到最高點。
用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。
只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。
停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側抬。
臀腿小運動2:立姿後抬腿
STEP1.雙腳分開與肩同寬
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,腳尖向前,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。
腳尖向前,兩手扶着椅背或牆面(反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。
STEP2.吸氣時單腳後抬至最高點
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往後抬,抬到最高點。
用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直喔!
感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃,保持連續呼吸。
換腿,抬腿次數和上面一模一樣。
停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往後抬。