孕媽如何才能不長胖？現實生活中有很多第一次懷孕的女性都會遇到各種各樣的問題，其中有部分孕婦非常關心自己的身材，那麼孕媽如何才能不長胖呢？下面就來看看答案把！
孕媽如何才能不長胖1
到底孕媽媽在孕期如何吃才能夠長胎不長肉？
孕媽多吃不胖的食材推薦
01 綠葉蔬菜
綠葉蔬菜可謂萬能治癒美食啊，老幼婦孺皆宜。顏色越深的蔬菜維生素含量越高。孕媽平時可以多吃一些綠葉蔬菜，以熱菜為主，涼拌雖然爽口但是細菌多且口味較重。推薦的食材：捲心菜、菠菜、空心菜、大頭菜、生菜等。
推薦食譜：蒜香空心菜
準備食材：空心菜300克、大蒜3瓣、油1茶匙、鹽1/2茶匙
步驟：
1：將空心菜洗乾淨，去掉根部後切成段。
2：將大蒜去皮，切成蒜蓉。
3：熱油鍋，爆香蒜蓉。
4：加入空心菜快炒。
5：出鍋前調鹽，翻炒均勻即可出鍋。
【食譜點評】
空心菜含有豐富的粗纖維，吃空心菜，補充粗纖維，可以促進腸胃蠕動，促進排毒排便，有利於減肥。
02 蛋製品
孕期很多孕媽會孕吐，特別是看見肉類聞到肉味就覺得噁心，怎麼辦？可以吃雞蛋來補充蛋白質。
雞蛋中含有人體所需的各種氨基酸，營養非常豐富，早餐吃個煎水煮蛋或者煎蛋，再喝碗白粥，簡簡單單清清淡淡卻不失營養，還有助於保持身材，是孕期強烈推薦的食材之一哦。
推薦食材：水煮蛋、煎蛋、蛋皮、滷水蛋
美食推薦：牛奶燉蛋
準備食材：雞蛋2個、牛奶250毫升、大杏仁10粒、芒果1個、白糖2湯匙
步驟：
1：將雞蛋打成蛋液，牛奶備好，加2湯匙糖入蛋液中，打勻後靜待3分鐘，讓糖充分溶解。
2：打勻的蛋液用篩網過濾1次。
3：牛奶倒入蛋液中，朝一個方向攪拌至均勻，靜待3分鐘，讓兩種液體溶合。
4：然後將牛奶蛋液用篩網過濾1次，把過濾好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。
5：碗表面蒙上保鮮膜，用牙籤在表面扎幾個小孔。
6：芒果丁、杏仁備好。鍋下冷水，把碗放到消毒鍋裏，蓋上蓋子，中大火蒸15分鐘，撕下保鮮膜。
7：將芒果丁、杏仁擺好。牛奶燉品就完成了。
【食譜點評】
雞蛋是高品質蛋白的良好來源，幫助人體生長；雞蛋也含有維生素B，有助於寶寶的神經系統發育，降低影響寶寶大腦和脊髓發育的出生缺陷。
03 豆製品
喜歡吃素食的麻麻們，豆製品絕對要列入你的飲食清單啦。豆製品是一種再好不過的健康食品了，它可以為媽媽們提供很多孕期所需的營養，還有補氣生血、健脾益肺、潤肌護膚、養肝健胃等功效，最重要的是它熱量很低，吃多也不會發胖，擔心肥胖的孕媽可以放心吃哦。
推薦食材：豆腐、腐竹、腐皮
推薦食譜：魚香蒸豆腐
準備食材：豆腐1大塊、料酒2茶匙、長紅椒1根、香油1湯匙、肉糜40克、鹽1茶匙、醬油1湯匙、葱適量
步驟：
1：將料酒和鹽放入肉糜中，略微醃製片刻。
2：將葱洗乾淨，切成葱花。
3：長紅椒洗乾淨之後，切成剁椒。
4：豆腐切成片，整齊半盤，然後豆腐上放上肉末。
5：然後在肉末上放上紅椒，淋上醬油。
6：將整盤放入蒸鍋中，隔水蒸6分鐘。
【食譜點評】
豆腐含有鐵、鎂、鉀、鈣、鋅等多種有益元素，有調和脾胃、清熱散血的功效。
04 堅果類
堅果中含有有益於心臟健康的不飽和脂肪，對胎兒腦部的發育有重要意義。不過堅果的熱量和脂肪含量比較高，所以，每天堅果攝入量應該控制在28克左右為宜，冬季的準媽媽，可以把核桃作為首選的零食哦。
推薦食材：核桃、夏威夷果、花生米、腰果
推薦食譜：核桃雜糧粥
準備食材：雜糧（花生、黑米、紅豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙
步驟：
1：將花生洗乾淨。
2：將紅豆和黑米洗淨，與花生一起浸泡清水約半個小時。
3：鍋中放入大米和雜糧米，倒入滿八成鍋的水，用大火煮開，一邊煮，一邊用筷子攪拌，避免糊鍋。
4：大火煮開後，換成小火。
5：然後放入核桃仁。
6：煮約30分鐘後，放入冰糖後再燉10分鐘左右關火，然後加蓋燜10分鐘。
【食譜點評】
雜糧含有較多的膳食纖維素，膳食纖維素經過代謝的.作用，可以促進腸蠕動，預防和緩解便祕。食用核桃則可以幫助人體補充蛋白質、維生素和礦物質，可以提高免疫力和補充精力
燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效，燕盞經清水或純淨水浸泡後，可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力，養顏美容、美白肌膚，也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。
孕媽如何才能不長胖2
合理膳食
女性懷孕期間體重增長幅度最好是保持在20~25斤左右。這個體重增長幅度是最理想的。女性懷孕之後體重增加是必須的，因為寶寶需要在媽媽的腹中成長，所以很少有女性懷孕之後體重不增加。但是體重的增加一定要保持在合理的範圍內才好，不然體重增加過多就是自身肥胖，減肥困難。
有的媽媽認為懷孕期間吃的越多越好，認為這樣可以給寶寶提供充足的營養。其實事情並不是這樣的，媽媽攝入的營養，只要是夠寶寶生長髮育需要就好，沒有必要太多。攝入太多的營養會導致脂肪堆積，造成孕婦肥胖，長肉而不是長胎。媽媽懷孕過程中一定要控制熱量，保持合理進食，做到營養均衡。
適量運動
很多媽媽為了保證寶寶的安全，懷孕之後都會卧牀養胎，這樣就容易導致身體肥胖。其實如果不是存在着先兆流產，媽媽是可以適當的活動一下的。媽媽可以運動一下，選擇慢跑、瑜伽等，鍛鍊自己的身體，可以讓身體更加健康，但是卻不會肥胖。
