心理感冒8良方有效治療職場抑鬱症,職場的生活充滿了競爭,懂得人際交往也是職場制勝的法寶,在職場上提出要求一定要掌握好分寸,人外有人天外有天,心理感冒8良方有效治療職場抑鬱症教你在職場站穩腳跟。
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一、在工作上:要對自己有正確的認知評價。
自己追求什麼,嚮往什麼,心裏要有個譜,不要盲目攀比;然後,要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰,危機也許會變成轉機,將近成功之時也可能會失敗,失敗了我們也可以重新再來嘛,所以不要過於糾結於自己的工作期望裏。
二、在人際關係上:正確看待與同事間的關係,對於別人的不善之舉,要學會忍。
但是不該忍時也不要強忍,如果對方實在侵犯了你的利益或權利,你就要説出來,不過要以適當的方式,而不是要憤怒,或背後嫉恨報仇。如此,才能不給自己造成壓力。
三、在心態方面:調整好心態。
態度決定一切,這個道理放之四海而皆準,保持積極、樂觀的態度,可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉換思維,從其他角度來看問題,就可能使消極的情緒能轉化為積極的情緒。
四、要學會將抑鬱化零為整。
這項心理抑鬱治療方法,是讓上班族通過想象、放鬆、轉移注意力等方法,將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷,告訴自己會留有專門時間來抑鬱。然後每天劃出專門用於抑鬱的時間,最好保持在30分鐘左右。需要注意的是,專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位,以免以後一坐這座位就產生憂慮,也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。
五、時刻保持心平氣和。
其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等很多病,都與心理情緒及社會環境密切相關,職場抑鬱症當然更是如此。因此調養情志,保持心態平和,是治療職場抑鬱症最為關鍵的一環。上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時,儘量遇事往好處想,往寬處想,把心態放平,以出世的眼光來看待職場的風雲變幻,職場抑鬱症自然可以消除。
六、在生活上:要學會調節自己的情緒。
不高興了,轉移注意力,散步、運動,或者把心裏的苦悶跟家人朋友説出來;不要讓工作佔據自己所有的時間,要學會享受生活,培養聽音樂、閲讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當出去旅遊,邀請朋友聚會,或者幫助別人,在幫助別人的同時,自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悦感。
七、要保證充足的睡眠。
中醫認為,子時(23點—凌晨1點)是膽經的流注時間,即此時膽經氣血最旺,是人體進行大修的時間,這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議,無論有什麼工作、心事,都不要影響正常睡眠。睡眠好,精神足,職場抑鬱症的症狀自然可以得到有效的緩解,因此睡覺對治療職場抑鬱症十分重要。
八、靜養身心,靜養身心。
實踐證明,人在靜養狀態下神經緊張度放鬆,呼吸、心率、血壓、體温均相應降低,這種積累效應,自然能夠消除職場抑鬱症的症狀。有規律地進行瑜伽冥想,或者只是騰出一些時間來閉目養神,都可以放鬆精神,緩解抑鬱、焦慮症狀,有利於治療職場抑鬱症。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊,在靜養狀態下閉着眼睛接電話,通話結束後再繼續靜坐。總之,職場抑鬱症患者要根據自己的實際病情,選擇適合自己的治療職場抑鬱症的方法,不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑鬱到快樂,從沮喪到開心。
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面對這樣的疾病該如何認知“職場憂鬱症”?
(1)作息時間和班次發生衝突:如輪班、熬夜、時差多等工作,容易影響生理時鐘,造成內在失調,相對的危險性也會增高許多。
(2)頻繁走動,工作地點及工作內容不停地更換,不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力。
(3)具有時間壓迫性及人際競爭性的工作,不斷的自我更新。
(4)缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作,也易導致長期缺乏自我認同感、成就感,以及缺少滿足心理上需求,這也包括工作前瞻性等因素。
(5)缺少周圍同事相諧調性,壓力及責任較少有人可以共同承擔,一旦有事,只能獨自承受,壓力難以排解。
(6)堅持正常活動。保證身體健康。
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務,卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務,有能力搞好家務。只要該乾的堅持幹,自己的情緒就不會日益低落。
職場減壓原則:
(1)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰,危機也許會變成轉機。
(2)設定“合理”的工作及人生目標,要求完美大多隻會失敗。
(3)瞭解自己優缺點,修正不合宜的自我特質,EQ是可以透過重視和訓練而加強的。
(4)把壓力説出來、唱出來、寫下來,這就是減壓治療,心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
職場抑鬱症如何治療
在當前全球經濟不景氣的大背景下,中國職場上激勵的競爭、繁重的工作以及複雜的人際關係,讓很多上班族承受了不小的心理壓力,職場抑鬱症的出現,就是壓力鬱結的結果。關於職場抑鬱症如何治療,本文將介紹幾種上班族可以自行實施的抗抑鬱方法。
一、保證充足的睡眠
中醫認為,子時(23點—凌晨1點)是膽經的流注時間,即此時膽經氣血最旺,是人體進行大修的時間,這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。
心理專家建議,無論有什麼工作、心事,都不要影響正常睡眠。睡眠好,精神足,抑鬱症狀自然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑鬱症如何治療,回答只需兩個字:睡覺。
二、時刻保持心平氣和
其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等很多病,都與心理情緒及社會環境密切相關,職場抑鬱症當然更是如此。因此討論職場抑鬱症如何治療,調養情志,保持心態平和,是消除抑鬱症心結最為關鍵的'一環。
上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時,儘量遇事往好處想,往寬處想,把心態放平,以出世的眼光來看待職場的風雲變幻,抑鬱情緒自然可以消除。
三、學習靜養身心
提起職場抑鬱症如何治療,靜養身心也是不錯的方法。實踐證明,人在靜養狀態下神經緊張度放鬆,呼吸、心率、血壓、體温均相應降低,這種積累效應,自然能夠消除抑鬱症狀。
有規律地進行瑜伽冥想,或者只是騰出一些時間來閉目養神,都可以放鬆精神,緩解抑鬱、焦慮症狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊,在靜養狀態下閉着眼睛接電話,通話結束後再繼續靜坐。
當通過自我調節一段時間後,抑鬱症狀沒有得到明顯改善時,最好儘快向心理醫生求助。如果您有類似問題,不妨現在就免費諮詢本站的在線心理醫生進行了解。
不同症狀的職場憂鬱症排解方法:
1、情緒失控,緊急降温。
不要隨意失控發泄情緒。停下來,深呼吸,給自己10秒鐘冷靜下來,也許你會發現怒氣來得這樣快,只因為自己想要藉機發泄情緒。不要只為一時口快而陷入一場脣槍舌劍。
2、假想敵
總覺得某些同事在背後批評議論自己?認為同事在和自己競爭?你應該調適心態,不要總找人競爭,也不要把失敗歸結在無辜的同事身上。
3、工作倦怠症
面對着一桌子需要處理的文件,你坐在電腦前,眼睛無神,四肢麻木,大腦呆滯?也許你應該好好放鬆一下,消除工作倦怠。娛樂方式不重要,最重要的是要保持心情。
4、永遠覺得自己不夠好
聰明、能幹的你,一旦被擢升或授予重職,反而變得毫無自信,覺得不能勝任。這樣的人患有“事業恐高症”,需要加倍信心,步向成功。
5、喋喋不休地抱怨
即使你在為工作上的種種問題而惱怒,也不要日夜抱怨。比如你在因長期加班而牢騷滿腹,與其向人訴苦,不如去找上司,看看能否有機會改變你的處境。
6、工作狂
停下工作就會覺得焦慮不安?你需要停下來為健康好好打算一下了,勞逸結合才是保持良好工作狀態的好方法。
防患未然
職場中我們應該如何避免抑鬱症的發生,或者在抑鬱症出現的早期,該如何自救呢?美國國立精神衞生研究所提出以下幾條自療措施:
●大事化小:千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標。可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分。根據事情輕重緩急,做些力所能及的事。
●善交際:嘗試着多與人們交往。儘量多參加活動。嘗試做一些輕微的體育鍛煉。
●避免做出決定:比如調換工作、結婚或離婚等。