長期睡硬板牀的危害，在現實生活中，很多人在選擇牀墊的時候都會選擇軟軟的牀墊，但是也有不少人就喜歡睡硬板牀，這是不好的習慣，下面來看看長期睡硬板牀的危害。
長期睡硬板牀的危害1
睡硬板牀對健康不利，因為硬牀面不能適應人體曲線的需要，會給肌肉和脊椎帶來嚴重的負擔，造成各種損害。睡眠時應能使脊椎下部得到放鬆，因此，理想的牀墊應是適應人體曲線需要的軟硬適度的牀墊。
腰痛是一個非常常見的臨牀症狀，幾乎每個人都有過腰痛的經歷，因“腰痛”看醫生的朋友不少人都聽過醫生建議的一句話“回家改睡硬板牀”，我們請廣東省中醫院按摩科的專家和你聊聊如何選好硬板牀的那些事兒，避免因為沒選對牀而傷了腰。
硬板牀≠硬牀、光板牀
很多人都有一個誤區，認為硬板牀就是指硬牀、光板牀，其實醫生所説的硬板牀是相對於歐美人習慣的軟牀而言，硬板牀不是指硬牀，更不是光板牀，它在硬板上還要鋪若干墊褥的。
那如何把握硬板牀的硬度呢，專家指出，選牀墊時要記住一個原則：牀墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選牀墊時不妨按照3∶1的原則進行，3釐米厚的牀墊，手壓下陷1釐米合適；10釐米厚的牀墊也一樣，稍微陷下去3釐米軟硬較適中，以此類推。
平躺用手測貼和度
廣東省中醫院按摩科趙家友醫師補充介紹，合適的牀墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
平躺在牀墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裏平伸，看有沒有空隙；再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和牀墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示牀太硬。
若手掌緊貼縫隙，就證明這個牀墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。 牀墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承託力有關，尤其是彈簧牀墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承託力。
彈簧牀墊比較理想的厚度是12～18釐米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承託力，要及時更換。
長期睡硬板牀的危害2
對於瘦的人來説，會出現皮膚損傷。並且硬板牀並不是完全適應人體曲線的需求，對肌肉和脊椎會帶來負擔，睡眠質量也會受到影響，可能起牀後會腰痠背疼。其實，睡硬板牀最好鋪一層墊褥，不能太薄，保持人的身體跟牀板3到5公分的厚度。
睡硬板牀的好處是什麼？
偏硬的牀能夠使背闊肌保持歇息情況，承受力不錯，因此硬牀比軟體牀更合適非常容易腰部痠痛者。以身型來講，身型較胖者應睡偏硬的牀，由於太重的休重會深陷軟體牀，折彎脊柱。一般發展期的少年兒童，也應睡硬牀，可避免發展期內駝背等。針對腰部損害的`人而言最好睡硬牀，而且要遮蓋一層海綿墊，平常多做一些腰背肌訓煉來提高腰部肌肉的抗壓強度。
牀墊的軟硬程度該怎樣才合適？
1、軟硬度比例3:1
這個比例的意思就是牀墊的厚度假如為3cm，壓下去會塌陷1cm，那麼這張牀墊的軟硬度較為適中。牀墊選擇既不能硬到不能變形，也不能軟到完全塌陷。
2、貼合度測試
這裏以正常的成年人為例，躺在牀墊上，另一個人的手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裏平伸，看有沒有空隙；再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和牀墊之間有沒有間隙，如果沒有，就證明這個牀墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的牀墊就是軟硬適中的。
3、特殊人羣選擇
特殊人羣對牀墊的要求也較為特殊，比如老人和幾歲到十幾歲的兒童少年，選擇牀墊軟硬適中外儘量硬一點，對老年人和兒童的骨骼都有好處，切忌選擇太軟的牀墊，軟牀墊睡久了老年人容易引發腰頸疾病，兒童少年則會發育不良，引發駝背等症狀。還有孕婦在選擇牀墊時，應以孕婦的體重為參考，體重偏重的孕婦選擇較硬牀墊，反之可選擇軟硬適中牀墊，同樣不可太軟。
長期睡硬板牀的危害3
部分人認為睡硬板牀對於腰間盤突出患者的病情恢復有一定的輔助作用，還可以預防駝背、脊柱側彎等骨骼病變，但這種情況並不適用於所有情況，長期睡硬板牀對機體的皮膚、脊柱肌肉等都可能產生一定的危害，建議患者謹慎選擇硬板牀：
1、皮膚：由於硬板牀質地較硬，所以長期睡在硬板牀上可能會對皮膚造成一定壓迫，從而使血液循環不暢，不但可能產生疼痛感，長時間的壓迫還可能出現皮膚破損、褥瘡等問題。尤其是對於身形較瘦的患者來説，由於皮脂較少，更容易出現皮膚疼痛、破損等情況，而且長期卧牀的患者也不建議選用硬板牀，容易誘發褥瘡；
2、脊柱肌肉：由於硬板牀並不符合人體曲線，所以長期睡在硬板牀上，可能會對肌肉及脊椎產生一定的負擔，出現腰肌勞損、腰背疼痛等情況，尤其對於有骨質疏鬆、脊柱變形等情況的人羣，選用硬板牀可能會加重病情。
因此，建議儘量選擇適合自己的牀品，如軟硬適中、材質舒適等，並且營造舒適的睡眠環境，如睡眠時避免強光源，温、濕度適宜等。
牀具選擇適合保持脊柱正直、有助於維持生理彎曲的產品，以幫助達到更好的睡眠質量，減少不好的睡眠質量對機體產生的不良影響。
長期睡硬板牀的危害4
很多人認為睡硬板牀比睡軟牀好，尤其對脊椎有好處。實際並非如此，睡硬板牀對健康不利，因為硬牀面不能適應人體曲線的需要，會給肌肉和脊椎帶來嚴重的負擔，造成各種損害。睡眠時應能使脊椎下部得到放鬆，因此，理想的牀墊應是適應人體曲線需要的軟硬適度的牀墊。
不要太硬，太硬人很不舒服，最好能鋪厚1CM。硬牀會保持人的腰椎關節不變形。當然其他關節也有此效果，但腰椎最明顯。
硬板牀硬牀可以防止脊柱彎曲,支撐腰椎，使得腰部肌肉在晚間得以放鬆和恢復，所以通常建議睡硬牀.但是睡起來肯定會沒有軟牀般軟棉棉的感覺好.軟牀使身體部分與牀面接觸的面積加大，被擠壓的面積也隨之增大，影響身體表面血液循環。
身體上面的肌肉雖可放鬆，但下面的肌肉受壓，患有腰肌勞損、骨質增生闐、頸椎病的人會加重症狀。但好處是水起來舒服.軟牀比硬牀在感覺上比是軟牀更好更舒適,可從理論上講還是硬牀更好
許多人覺得第一次睡平板牀太硬人會很不舒服，這就是睡硬板牀的壞處，雖然基礎不好的人，可以通過睡硬板牀來讓脊椎處於平直的狀態，但是長時間睡硬板牀，對腰的傷害也是很大的，尤其是對頭部和身體沒有曲線感引起，肌肉勞損。
