瘦腿簡單的動作有哪些？現實生活中，很多人的腿型都不是很理想，那麼想要擁有一雙美腿，就需要靠後天的努力來創造了。下面小編為大家分享瘦腿簡單的動作有哪些？
1、全身運動：包括跳繩、慢跑、游泳、騎自行車等運動，可以消耗全身的脂肪，達到瘦身效果。全身變瘦後，腿部自然會隨之變瘦。其中跳繩比較簡單易實施，在一片空地上就可以進行。而且跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩能幫助消耗體內的脂肪，對減肥、降低血脂水平有一定益處。初學者在開始時，可以原地跳幾分鐘，隨着練習的進行，可以延長跳繩的時長；
2、局部運動：通過局部運動如高抬腿、深蹲、原地踏步、踢腿等，可以使腿部肌肉緊實、改善腿部的線條，達到看起來腿變瘦的效果。比如高抬腿不但可以改善腿部的線條，還可以提臀。對於無脊椎、關節等疾病的人羣，進行高抬腿時要注意抬腿的高度，做到大腿與腹部的夾角越小越好，對於有相關骨科疾病的人羣，應儘量避免高抬腿、深蹲等增加膝蓋負擔的運動。
簡單瘦腿動作
1、驢後踢
顧名思義，這個搞笑的名字的意思就是我們的身體要跪趴在瑜伽墊上，雙手撐住上半身。同時像只驢一樣盡最大力氣把我們的一條腿高高抬起，另一條腿則穩穩支撐住身體。全身保持穩定，後踢時身體不要晃動，收緊腹部調整呼吸。兩邊交替後踢，每組做十五到二十個。
2、空中自行車
平躺在瑜伽墊上，抬起雙腿，在空中做騎自行車的姿勢，兩隻手自然拜訪在身體兩側，調整好呼吸。為了避免無聊你可以做一組正着的騎自行車接着做一組倒着的`騎自行車。每組同樣做十五到二十個即可。
3、側卧抬腿
全身側躺在瑜伽墊上，身體下面的手支撐起上半身，上面的手掌放於地面幫助另一隻手支撐身體，保持平衡。用臀部帶動腿部向上直直抬起，這個動作重要瘦大腿內側，但是做的過程中你的大腿外側會感到痠痛。整個過程中身體保持穩定不要晃動。一樣每組做十五到二十個即可。
4、仰卧抬腿
同樣平躺於瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，雙腿緊貼繃直。然後用臀部的力量帶動雙腿向上抬起到感受到腹部痠痛即可。整個過程保持背部挺直，均勻呼吸。抬起時吸氣放下時呼氣。每組做三十個。
5、臀橋
平躺於瑜伽墊上，蜷立起雙腿，雙腳掌緊貼地面，雙手緊貼於身體兩側幫助臀部去撐起。抬起臀部，別的部位保持不動，抬起至肩部撐地。腹部收緊，繃緊臀部並保持均勻呼吸。每組一分鐘做四組。
6、平板支撐
這個動作可以説是瘦全身的完美動作。僅用兩隻胳膊和兩隻腳撐起全身的重量，注意背部挺直不要塌腰，不要翹臀，整個身體呈一條水平直線。每組時間不確定，依靠個人體質安排即可，可從一分鐘開始慢慢增加時間。
7、平躺高抬腿
平躺在墊子上，同時雙手自然的放在身體兩側，收緊腹部，夾緊臀部。頭部與肩膀緊貼地面。右腿屈膝撐地，用臀部發力伴隨着雙手的作用把左腿直直的高高抬起。同時臀部也挺起。換邊進行，每邊做二十個即可。
瘦腿的方法有哪些
第一：騎單車
其實騎單車也是很多人的愛好運動之一，騎單車這一項運動也受到很多人的喜歡。在騎單車時候，我們可以根據自己的運動強度來調整我們用力的大小，從而可以有效地起到瘦腿的作用。但是要注意在騎單車的過程當中所使用的速度和力度，時間不要過於長，但是也不要過於短，最好能夠達到20分鐘以上，這樣子才能更好地起到瘦腿的目的。
第二：長跑運動
如果想要快速的減去腿上的贅肉，有一個很好的瘦腿運動就是長跑。通過長跑可以很快地消耗我們大腿上的肌肉，其實長跑不僅對於我們的腿部有減肥的效果，對於我們身體的全身脂肪來説，也起到減脂的作用。另外，長跑的過程當中可以幫助我們更好地釋放體內的毒素，讓我們的身體能夠更好的新陳代謝。
第三：高抬腿運動
高抬腿運動是非常簡單的一項有氧運動，我們可以通過高抬腿運動來起到瘦腿的`效果，再做高抬腿的時候，需要我們腿部的肌肉進行運動，雙腿交替抬起，從而燃燒我們腿部的脂肪。
第四：小腿拉伸
小腿拉伸幾乎是所有運動在做之前的一個準備運動，小腿拉伸是一項非常簡單的動作，不過想要起到效果的話，最重要是堅持。在做這一個運動的時候，我們可以在家裏面找一面牆壁，站在牆壁的前面，用手撐住牆壁，雙腿用我的肩部同寬，然後將一隻腿向後伸，伸直到感覺到我們的腿部出現酸脹的感覺，接着保持這個狀態，大概30秒鐘之後再換另一條腿進行拉伸，不斷的循環訓練，每天至少要達到半個小時以上，堅持下來之後，你就會發現自己的腿部會變得更加苗條。
第五：每天對小腿進行按摩
在每天晚上睡覺之前，或者是洗完澡之後對自己的腿部進行按摩，可以進行敲打，或者是揉搓，按摩到腿部出現發熱的情況。我們也可以在按摩的時候塗抹一些身體乳，然後繼續按摩，這樣子也可以幫助產品更好的吸收，只要每天都能夠堅持腿部的按摩，還是能夠起到瘦腿的效果的。
簡單有效的瘦腿運動
1、壓腿。
每天堅持壓腿，不僅能夠拉伸腿部的筋，讓雙腿變得柔韌，也能夠幫助緊緻雙腿的肌肉，從而達到瘦腿美腿的目的。
2、雙腿伸直靠牆。
這個運動方法是人平躺在創生，雙腿向上與身體呈垂直角度，將雙腿伸直了緊貼着牆壁，讓身體與牆壁之間也保持90度角，這樣每天最少貼牆半個小時左右，堅持見效。
3、空中自行車。
這個運動就是躺在平地上，雙腿懸空作踩自行車狀，每天堅持踩大半個小時可以起到瘦腿的功效。
4、墊腳尖。
很多人會説，每天忙忙碌碌，沒有時間鍛鍊，哪能瘦腿呢？其實，瘦腿也不需要專門花時間去做什麼鍛鍊，只要在平時上下班的途中，坐車的時候儘快選擇站立，在站着的時候，雙腿併攏，踮起腳跟，用腳尖支撐身體，累了就放下來歇會，歇好了又繼續墊，這樣堅持幾個來回，每天這樣做，不愁腿不瘦。
5、側躺夾球。
準備一張瑜伽墊和一個健身球，人側躺在瑜伽墊上，將健身球夾在兩條小腿之間，保持小腿用力，緊緊夾住健身球，這個動作可以幫助雙腿肌肉的緊繃。
6、游泳。
游泳這項運動，對於想要瘦身塑形的人來説是最好不過的一項運動，游泳可以調動全身的肌肉，用全身的力量來進行，對全身的各個部位都能夠鍛鍊到位，所以游泳也是瘦腿的有效運動之一。
7、慢跑。
很多人怕跑步會讓小腿變得粗壯，實際上，不同的跑步對腿部造成的影響也不一樣，慢跑就是能夠瘦腿的一項運動，在跑步的過程中用適當的力度鍛鍊雙腿，達到瘦腿的目的。
8、立定下蹲。
這個動作的要領是以立定的姿勢，慢慢往下蹲，注意背部不要彎曲，保持挺直，膝蓋慢慢彎曲直到完全蹲下，然後再慢慢起來，全稱都要保持背部挺直。
