夏至養生小常識 ，夏至時節，天氣開始變得炎熱，夏至是陽氣最旺的時節，人體五臟六腑對氣血的需求也最旺，補養氣血。夏季出汗較多，鹽分損失也隨之增多，下面分享夏至養生小常識 。
第1步：作息要晚睡早起在日常的作息方面，要晚睡早起，順應夏季的夜短晝長，這樣才能夠保持比較多的日常活動，讓身體內的陽氣得以完全的舒展。
第2步：高温下避免外出在高温的情況下，最好能避開烈日熾熱不外出和工作，預防中暑。
第3步：合理午睡合理的午睡很重要，不但能夠避免烈日，還能更好的消除疲勞，下午的工作或是學習更有精神。
第4步：適當吹風扇和空調中老年人要注意在睡覺的時候風扇不要固定直吹一個地方，或者是一整夜都在吹，也不適合開着温度很低的空調，免得會着涼，受到濕邪的入侵。
第5步：洗熱水澡洗熱水澡也是提倡的養生方式，不僅可以洗掉污垢和汗水，也有利於皮膚清潔涼爽，對於消暑防病能起到預防作用，還能夠改善加快血液的循環，消除疲勞，改善睡眠和增加抵抗力。
第6步：飲食方面要養心夏至是調養心臟的節氣，因為夏至天氣炎熱，最主要是要做好養心。夏至吃苦味的'食物能夠幫助增長心氣，所以夏至時節要多吃一些苦味的食物。
第7步：適當運動不宜留太多汗夏季不宜進行大量的運動，不也要在炎熱的情況下運動，可以選擇在比較涼爽的時候進行，例如早晨或是傍晚時候。
可以選擇在公園、庭院、湖邊或是河邊等空氣新鮮的地方，有條件的人也可以選擇森林等地方。運動要選擇比較輕鬆的項目，不要太過劇烈，例如慢跑、散步、氣功、太極拳等就不錯。
運動的幅度不要太大，流汗不宜過多，流汗過多容易出現頭昏胸悶、心慌，噁心甚至是昏迷。流汗後要及時補充人體的水分和鹽分，可以適當的飲用淡鹽水和綠豆湯。運動完後，不要立即用冷水洗澡，否則容易引起身體的不是。
夏至養生怎麼吃
一、抗氧化營養素抗老
有一些營養素具有抗 氧化作用，全好維生素C、維生素E和胡蘿蔔素等，普遍存在植物性食物當中。全好這10年來最受重視的胡蘿蔔素就大量存在於綠色蔬菜、深黃或橙色的蔬菜中。
二、維生素C+維生素E
維生素C具有抗氧化及抗膠原生成的作用，可提高白細胞功能，可預防感冒。維生素E經常被認為是防止老化的維生素，因為它能發揮抗缺貨作用，含豐富維生素E的食物有小麥胚芽油、玉米油、黃豆油、麻油、花生、芝麻、鰻魚等。
三、人蔘抗老
人蔘被譽為百草之王，有延年益壽之效。現代醫學分析指出，人蔘含有人蔘皂苷、人蔘二醇、多種糖類、維生素、以及礦物質等多種成分，可增加腦循環、健腦、增進記憶、抗疲勞、提高工作效率；有胰島素協同作用，能降低血糖，作為糖尿病輔助治療，促進性腺功能；提高免疫力，有助抗老防癌。
四、芥菜抗老
芥菜被營養學家只為蔬菜之王，含有蛋白質、糖類、脂肪酸、維生素A和維生素C、礦物質、以及胡蘿蔔素。尤其是抗老防癌物質――胡蘿蔔素，可説是現代人治療，養生、抗老的長年菜。
五、核桃抗老
核桃自古以來有“長壽果”的美稱，富含油脂，而且90%是不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻仁油酸等，對於身體的細胞生長和更新十分重要。核桃仁也含豐富的維生素B和胡蘿蔔素，以及錳、鋅、鉬等微量元素，可保護眼睛和延緩人體老化的速度。
六、大蒜抗老
大蒜含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、維生素B、維生素C、及些許礦物質，科學家認為，消化道癌、乳腺癌、卵巢癌等病因均與體內硒元素的不足有關。而大蒜內含豐富的硒，能加速體內過氧化物的分解，減少惡性腫瘤所需的氧氣供給，從而掏癌細胞，抗老防癌。
夏至節氣到來 夏至該吃什麼養生
多吃水果及蔬菜：夏日炎熱，人體皮膚毛孔疏鬆，容易出汗，我們適宜多吃水果及蔬菜，既可補充流失的水份，亦容易消化，不會加重脾胃的負擔。水果方面，特別一提的是西瓜。西瓜又稱為夏瓜，有解暑除煩、生津止湯、清熱利尿的'功效，是夏天的佳品多喝一些消暑去濕的湯水，例如用冬瓜、葛根、蓮葉、冬瓜子、赤小豆、扁豆煲湯;亦可煲酸梅湯。在曬太陽後，芥菜湯能有效驅散暑熱
夏至養生吃什麼好
夏至當天是陽氣最旺的一天，最好晚睡早起，利用午休來補充睡眠。夏至過後天氣會越來越熱，多吃新鮮果蔬有助於養生。
多吃瓜類：
夏季氣温高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。
多吃涼性蔬菜：
吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬温性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。
多吃“殺菌”蔬菜：
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。這些葱蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
時令水果：蜜桃
夏至也宜吃桃，無論是蟠桃，還是水蜜桃，同樣是肉甜汁多，含豐富鐵質。可用於強身健體、治療體瘦膚幹、月經不調、虛寒喘咳等諸症。
步入夏季，我們該怎樣飲食才能讓我們的胃口大增呢？
1、多吃食醋
人們之所以步入夏季不願多吃，很大一部分原因是因為夏天的高温，導致人們胃口極差。而食醋具有良好的開胃作用。因此夏天多吃食醋，能夠幫助我們調節胃口，從而刺激食慾。這也就是為什麼夏天各種涼菜能夠受到人們的歡迎了。除此以外，醋性温，經常吃涼拌黃瓜，涼拌茄子等偏寒性蔬菜時，也可以幫助我們防止寒涼過度。
2、少吃辛辣之物
夏天人們食慾差這一點還體現在對待各種油膩爆炒辛辣食物上。這些食物不僅口感極重，而且多吃也會讓人們在夏天這個高温天氣上火中暑，因此夏天不建議人們食用各種油膩，辛辣之物。相反，人們應該多嘗試吃苦瓜，萵筍這些清淡的蔬菜。他們不僅能夠有效幫助我們清熱解毒，更能夠幫助我們消暑，提神健胃，從而打開自己的胃口。
3、多吃鴨肉
對於一些無肉不歡的朋友們來説，夏天多吃一些鴨肉是一個很好的選擇。鴨肉本身高蛋白，低脂肪，富含豐富的維生素e和微量元素。夏天不論是煮鴨肉粥還是清燉鴨肉，多吃都能夠幫助我們排毒解熱，滋補身體。
4、多喝熱茶
步入夏季，各種冷飲冰鎮飲料都會被賣到脱銷。這些飲料雖然在短時間內能夠幫助我們解渴降温，但常喝卻會傷脾傷胃。因此大家如果想要在夏季消暑解渴的話，建議還是飲用熱茶。它能夠在最大程度上幫助我們分泌汗腺，散發熱量，從而降低體温。
5、多吃水果
夏天是各種瓜果蔬菜上季的季節。這些瓜果蔬菜大多數含有豐富的.維生素c、維生素e等營養物質。多吃它們不僅能夠幫助開胃健脾，還能幫助我們彌補夏天高温日照帶給我們的傷害。
除了上述所説的這些食物外，夏天我們還可以多飲用綠豆湯，銀耳湯來幫助我們消暑解渴。只要能夠做到飲食得當、作息規律，夏天的高温也就不再能夠阻擋我們的胃口了。
