懷孕了適不適合健身，適當的健身才能讓我們的身體更加健康強壯，但很多孕婦擔心自己健身會對身體內的胎兒造成影響。下面就為大家分享懷孕了適不適合健身的相關內容。
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孕婦可以健身，健身有助於分娩。但是，健身前必須要注意以下幾點：
1、必須首先徵得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果，你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動。而如果你屬於絕大多數正常、健康的孕婦之一，體育運動應當是被鼓勵參與的。
2、即便你在懷孕前已養成良好的健身習慣，即每週鍛鍊三至四次，每次40至60分鐘，有足夠的運動量，基於孕期的特殊性，應慎重選擇適宜的運動項目，而且隨妊娠的進行而改變數量和強度，即在妊娠後期逐漸減少。
3、整個孕期應避免做仰卧起坐一類的腹肌練習;避免仰卧位需抬高臀部的任何練習(以防空氣進入產道);妊娠18周以後，避免任何仰卧位的練習(由於胎兒及子宮的重量在仰卧時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧)。
4、鍛鍊中一旦出現下列情況，應立即停止運動並馬上就醫：陰道出血;下腹部劇烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困難或暈厥;以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的症狀。
孕婦健身的好處：
1、心肺功能增強
適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力，為最後的順利分娩做好準備。
2、血液循環流暢
促進腰部及下肢的血液循環，減輕中後期的`腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
3、消耗適量脂肪
適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
4、增加肌肉力量
運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
5、改善夜間睡眠
適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
雖然孕婦適當健身有不少好處，但是不宜過度勞累做劇烈運動。
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懷孕期間如何健身
1、務必做好熱身運動：不管是孕婦還是正常人在健身前都最好可以做些簡單的熱身運動，避免在運動過程中造成肌肉或者關節拉傷。2、穿着運動專用服裝：運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，更有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當：運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
適合懷孕期間的運動
1、散步：對準媽媽來説，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時不會因為幅度大二扭傷膝蓋和腳踝。
2、游泳：游泳可以鍛鍊大肌肉羣，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
適合孕婦的運動除了散步和游泳外，還可以做一些瑜伽，有氧體操等，在孕期做些運動對孕婦的生產也是有很大的幫助的，可以減少產婦的生產時間和痛苦，更有利於產後身體的恢復，所以懷孕期間一定要多運動。
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適合孕期的健身操
1、盤坐時的運動：盤坐時雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。懷孕3個月後開始做，每天至少1次，每次做5遍。
2、盤腿坐式：平坐牀上，兩膝分開，兩小腿一前一後平行交接。這樣可以鍛鍊腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力，以防懷孕末期由於子宮的壓力而產生的痙攣。於懷孕3個月後開始做，每天試做一次，時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘，逐步增加。
3、腰部運動：雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原。每日早晚各做5-6次，可減少腰部的痠痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。
女人在懷孕期間做適合自己的健身操，不但有益於自己生產，使自己的生產過程減輕痛苦，而且有益於自己生產後身體的恢復，更重要的是懷孕期間做合適的健身操使寶寶更加健康。
還可以調節自己的心情，避免產前抑鬱的發生。掌握健身操的動作要領很重要，也要堅持下去，不要三天打魚兩天曬網。
