仰卧撐練哪個肌肉，生活中要注意多運動，生命在於運動，不運動經常久坐會得不少病，同時精神也會越來越萎靡，今天向大家介紹在家就能鍛鍊的運動，下面看看仰卧撐練哪個肌肉。
仰卧撐練哪個肌肉1
肱三頭肌。
仰卧撐怎麼練
1、起始姿勢：身體仰卧，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
2、動作過程：呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峯收縮”位，稍停。重複以上動作過程。
仰卧撐的好處
1、可以增強人體力量
作為一項健身運動，仰卧撐主要能夠提升機體的力量，對於想要鍛鍊自身的力量的朋友來説，是非常有益的一種運動，很多朋友都沒有意識到，其實適度的進行仰卧撐運動，能夠一定程度的加強人體的持久力，讓自己的體力逐漸增強，是非常不錯的一種鍛鍊方式。
2、能夠防止衰老
有研究表明，長期做仰卧撐能夠一定程度的延緩機體的老化，因為它能夠促進機體的代謝，讓人體能夠加速更新死亡的'細胞，久而久之就能夠起到非常明顯的延緩衰老的功能。所以喜歡鍛鍊的朋友可以多多選擇使用這種運動方式來健身。
3、能夠改善精神狀態
一般來説，長期不運動的人就很容易出現混混沉沉，頭腦發熱的現象，這個時候及時的進行運動和鍛鍊，就能夠一定程度的改善機體的精神不適的裝態，很多喜歡健身的朋友都擁有比較好的精神風貌。
仰卧撐的注意事項
1、臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。
2、抬高腳的高度或負重（腰上負重鈴片）可提高訓練難度，加大負荷刺激。
3、如果力量不夠，可以降低腿的高度。
仰卧撐練哪個肌肉2
平躺在地上，彎曲雙腿，臉指向天花板，雙腳腳掌着地，雙手放在頭部的兩側，手掌着地，手指指向腳的方向，肘部朝外並朝上。
臀部離開地面，把你的整個身體推起來，直到雙臂完全伸直。反向弓背，直到肩膀、上胸部和胳膊成一條直線。
緩慢地放低身體，直到背部接觸地面。
注意事項
1、當你撐起身體時呼氣，放低身體時吸氣。
