跑步的正確方法教程，跑步可以強身健體，是最為輕鬆的鍛鍊方法之一，跑步在很多人看來是非常簡單的，但是我們也需要用正確的姿勢來跑步。為大家介紹跑步的正確方法教程。
跑步的正確方法教程1
上身:上身要放鬆，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩定腰腹和肩膊
手臂:手肘保持約90度角，雙臂自然並有節奏地前後擺動
下肢:雙腿跟隨手臂的擺動節奏，步伐保持自然
腳掌:整個腳底着地，利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進
視線:注視前方50-60米 ，(不宜抬高下巴，以免引致身體僵直或反挺)
呼吸:初學者宜放鬆以作出自然呼吸，進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸
注意事項
跑步前要適當活動一下僵硬的肌肉可以做一些準備活動，比如，拉伸，高抬腿，側壓腿等等，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。
小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時，雙手自然放鬆。雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。一般情況下，可以兩步一吸，兩步一呼，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
跑完千萬不要馬上停下休息，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
跑步的正確方法教程2
如何正確的跑步呢
第一，跑步方法。
挺直身體：保證頭與肩的穩定，頭要正對前方，肩部放鬆；身體自然向前，手臂放低並向前擺動，擺臂動作幅度不超過身體正中線；大腿與膝蓋用力前擺，而不是上抬，同時注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，避免受力過大而勞損。
至於腳跟着地，還是前腳掌着地，斯坦福大學公開課中講到，大多數人都是腳跟着地，但是切記步幅要小。
第二，運動週期。
跑步建議每週3-4次，每次40-60分鐘。並不是跑步時間越長就越好，要根據自己的身體情況來制定適合自己的跑步計劃。
一般來説，早上適宜鍛鍊的時間是6點-8點之間，晚上適宜鍛鍊的時間是5點-6點，大家可以根據自己的時間進行安排。
第三，跑步外在需求。
跑步對鞋子的選擇尤為重要。若是你想要長期跑步，那一雙適合自己的跑鞋就必不可少了。體重、場地、頻次、習慣等都會跑鞋的選擇有很一定影響。
體重正常或者偏低的人，可選擇常規的緩震鞋，緩震即在鞋後跟和前腳掌處有一定程度的減震材料。若在操場跑步，可選擇較輕的實用級跑鞋。
在跑步時，環境的選擇也是很重要的一方面。天氣好的時候可以選擇在室外運動，空氣比較新鮮；若是碰到了霧霾等惡劣天氣，可以選擇室內的跑步機。
跑步機和正常跑步不一樣，正常跑步的速度和頻率可以自己控制，但跑步機有固定頻率，人不能進行很好的自我調節。所以，有些人是不適合在跑步機上鍛鍊的。
四類人不適宜跑步機鍛鍊
1、有心臟病的人。正如上述所説，跑步機的速度較難控制，對心臟負荷較大，使用跑步機會讓你處於一種被動狀態，不利於心臟負荷的承受。
2、頸椎病、腰椎病患者。在跑步機跑步時，注意力高度集中，會導致頸部、腰部肌肉緊張，反而會加重原有病情。
3、有關節炎或韌帶損傷的人。關節炎和韌帶損傷患者不適宜跑步，在跑步機上會越跑越傷，高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損。
4、骨質疏鬆患者。骨質疏鬆患者的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折。在跑步機上高強度的跑步過程中，容易扭傷、摔倒，從而導致骨折。骨質疏鬆患者可考慮慢跑等低強度的鍛鍊。
跑步的正確方法教程3
原地跑步的正確方法
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
跑步第一階段：熱身階段（5分鐘)
最開始的時候，是眼睛先看着電視或聽着音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。
然後 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的.方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。
跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘)
這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨着步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想着跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。
跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘)
我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想着跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。
原地跑步減肥
1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步，也不要只跑步不節食，那樣體重不會減，反倒會反彈。
4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。
5、如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身痠疼，當晚減輕跑步強度。
