打造下半身完美曲線的瑜伽，現在越來越多人喜歡做瑜伽了，因為做瑜伽不僅能鍛鍊身體還能提升氣質，其中瑜伽的動作是有很多的，下面小編為大家分享打造下半身完美曲線的瑜伽。
打造下半身完美曲線的瑜伽1
美腰體位：曲線扭轉式
站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
美臀體位：蝗蟲式
俯卧，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美腿體位：美腿式
左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。
打造下半身完美曲線的瑜伽2
腹部減肥瑜伽動作
站立側彎式
1、自然站立，雙腳分開與髖同寬，前後左右保持平行。
2、慢慢舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右腳借力，身體慢慢向右彎曲。
3、用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個呼吸的時間。
4、身體慢慢回覆，然後重複另一側。
站立後彎式
1、自然站立，背部挺直，雙掌合十貼放於背部。(雙手放在你的腰部或腰部以上的地方)
2、提臀，保持雙腿伸直，頭向後仰，下巴向上拉伸，放鬆你的喉嚨，身體向後拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。
3、保持2-3個呼吸，吸氣，慢慢恢復站立，放鬆你的手臂。
身體前屈式
1、自然站立，慢慢彎曲背部，雙手滑向你的小腿後側，讓重力讓你身體向下延伸，而不要用力向下拉或者推。
2、吸氣，讓身體稍稍向上提升。
3、呼氣，感覺你的身體與你的腹部皮膚相貼，肚子裏面的器官得到放鬆。
4、保持2-3個呼吸，然後慢慢回覆站立。
半月式
1、雙腳分開站立，屈左膝，讓你的'雙手貼地。
2、伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。
3、讓你的大腿向外轉，向右伸直平行於地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指併攏向上。
4、保持2-3個呼吸。
戰士三式
1、根據你上一個動作(半月式)，稍稍轉動你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上。
2、讓你的右腿保持平行於地面，腳尖向後蹬直。
3、讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直，掌心相對。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上並與地面平行，腳尖向下。
4、保持2-3個呼吸。
反半月式
1、根據你上一個動作(戰士三式)，右手放下緊貼地面，左手向上伸直。
2、讓你的右腿保持平行與地面，打開你的身體，讓你的身體向左轉，感覺你的腹部器官在減少，腰部慢慢的扭轉。
3、保持2-3個呼吸。
反三角式
1、根據你上一個動作(反半月式)，慢慢放下你的右腳到地上，讓你的右手放在地上。
2、調整你的雙腳寬度，讓雙腳形成一個三角形，並讓腳跟和右掌貼地，伸直雙腿。
3、每次吸氣，讓你的身體稍稍放鬆，每次呼氣讓你的腰部向右扭轉。伸展你的雙臂，讓你的身體與臀部保持在同一直線上。
4、保持2-3個呼吸。
側前屈伸展加強式(變式)
1、根據你上一個動作(反三角式)，轉動你的身體，讓你的手臂向前伸直，平行於地面。
2、稍稍向上提升你的身體，放鬆你的盆骨和肩膀，頭稍稍向下，臉朝下，讓你的耳朵低於你的肩膀。讓你的臀部、身體、手臂在統一直線上。
3、保持2-3個呼吸，如果你感覺你的後背比較辛苦，你可以放慢每個動作並減短動作停留的時間。
伸展三角式
1、根據你上一個動作(側前屈伸展加強式)，讓你的左手放你的腳面上，左手向上伸直，通過你的手臂伸展，感覺你的胸部打開擴張，上背有拉伸感。
2、當你做這個系列的最後一個動作，注意即使你感覺你的大腿充滿力量，你的身體要保持平靜。
3、保持2-3個呼吸，然後慢慢回覆為下狗式，然後從第4步開始讓你的另一側重複。
