哪些芭蕾動作可以健身

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哪些芭蕾動作可以健身，現在的人都喜歡鍛鍊自己的身體，其中健身的方法是有很多的，有些人會通過跳芭蕾舞來健身，但是芭蕾舞的動作是有很多的，下面小編分享哪些芭蕾動作可以健身。

哪些芭蕾動作可以健身1

1、“吊牀”--墊上鋪一條大浴巾，仰卧於上。兩手抓住浴巾的兩個角，兜住後腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內用力收緊。

2、“旋轉鳥”-仰卧，屈膝團身。雙手置腦後，收腹。呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重複，交換左右腿。

3、仰卧腿屈伸--仰卧，屆膝團身。兩臂伸開於體側成“十”字。收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側，每邊10次。

4、滾動划船--坐直，收腹。腿向前伸出，兩腳分開比肩寬。雙手持一塊捲成卷的毛巾於體前，手心向下。鋌胸，臀肌收縮。呼氣，身體慢慢後倒，同時放鬆腰肌使之向後展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣，把毛巾舉過頭頂。吸氣還原，再重複。這些練習應該按順序一星期做3-5次。前兩個動作是起熱身作用，後3個動作難度加大。按動作要求每組做10次（每側5次)。如果開始覺得太難，可從4-6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最為理想。

5、舞者旋圍--預備姿勢為右手撐地，右腿屈膝着地坐於地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側舉。動作開始，腿伸直，腳一前一後觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉體，左臂着地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。還原成預備姿勢，重複後做另一側。

6、指尖側轉體--俯卧，腳趾手掌觸地。臀肌收縮，收腹，背肌用力（肩胛骨向中間靠)，挺身至胸離開地面，手指仍觸地以保持平衡。吸氣，右臂用力後伸觸右大腿後部。頭與上體同時右轉。呼氣時恢復開始姿勢。重複後做另一側。

要練出漂亮的腹部除了進行多樣化的腹肌練習以外，還需要長期的有氧運動與合理的飲食。三者結合起來才會取得最佳效果。

跳芭蕾有什麼好處

1、增強音樂節奏感

舞蹈課程是按照不同程度及年齡分班，其舞步組配以該課程的音樂編制動作，故節奏簡單及明確，易於掌握，可提高音樂節奏感。腦筋靈活運用，提高協調能力。不同的舞蹈動作可編出不同組合，為使學員可真正瞭解及掌握動作，不時會調配動作，以砌出不同的組合，讓學員可動動腦筋，提高身體協調能力。

2、幫助骨骼成長

正確學習方法，多注重身體的平衡點及動作的伸展，若能正確地運用肌肉及關節，有助骨骼成長，從而改學習與人溝通芭蕾舞多有PartnerDance，學員多有機會嘗試合作，編排及舞出組合，增加溝通能力，加強學習氣份，可使性格開朗。

3、提高創作感力

學校將提供舞蹈表演及於課堂上抽取時間讓學員隨着音樂創作，有機會運用所學所見編舞，提高創作能力。

4、訓練耐性，意志及自信

芭蕾舞的學習結果不如繪畫及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，學員需要一段時間揣摩動作技巧及感受音樂動作的關係，從而表達動作及帶出自己所思所想，可訓練耐性和意志。由於確定自己表達方針，習慣與人溝通，更可提高自信心。