户外跑步怕曬黑該怎麼辦

户外跑步怕曬黑該怎麼辦，跑步是生活中很常見的運動，很多人都會選擇户外跑步的，因為户外跑步可以更近親近大自然，但是有些人卻怕曬黑，下面小編分享户外跑步怕曬黑該怎麼辦？

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1、户外跑步怕曬黑怎麼辦之多吃維生素D

維生素D又被叫做陽光維生素，魚、動物肝臟、豆腐、豆漿、雞蛋等食物中都含有維生素D，通過服用包含維生素D的食物補充你在運動中照射帶來的損失。

2、户外跑步怕曬黑怎麼辦之塗防曬霜

在出門跑步之前，至少應該提前20分鐘開始塗抹，以保證防曬霜吸收到皮膚當中。請注意防曬係數高的防曬霜往往會添加更多的防曬物質，其實對肌膚刺激也越大，所以根據自身皮膚實際情況正確選擇產品。建議每隔2h就要補塗一次，如果太陽特別足你可以每隔1.5h補塗一次。另外記得帶上水，户外跑步水分流失也比較大。

3、户外跑步怕曬黑怎麼辦之少接受陽光暴曬

少接受陽光暴曬是非常有效的辦法之一。一般上午10點到午後3點是紫外線最強的時間段，因此平時儘量不要在這個時段長時間户外活動，便可以將紫外線對頭髮、頭皮的傷害降至最低。

4、户外跑步怕曬黑怎麼辦之戴遮陽帽

出門運動前別忘戴遮陽帽，通過物理防曬就可以發揮很好的頭皮防曬效果。如果頭皮不小心曬傷，應該選用舒緩效果的洗護產品，用指腹在頭皮上輕輕按摩，起到緩解作用。

5、户外跑步怕曬黑怎麼辦之曬後補水

步曬後的皮膚首先需要降温和補水，不要急着馬上衝涼和進空調房，要等身體慢慢涼下來先。請注意淋浴要用温水，才會把毛孔裏的污物洗乾淨。這時如果再敷上一層蘆薈來進行鎮靜舒緩，簡簡單單就可以恢復皮膚的水潤，還能讓肌膚的亮澤感增強。

户外跑步注意事項

1、跑步之前一定要看好天氣預報，如果有下雨，下雪，大霧等惡劣天氣，最好就不要到户外去了，可以在室內原地做一些運動。

2、注意一下早上户外跑步的時間，如果是夏季的話，一般是六七點，冬天的話天比較冷，可以定在七八點左右。如果是冬天晴朗的天氣，迎着早晨的太陽跑步，心情就更好了。

3、户外跑步一定要穿質量好的保暖運動鞋，一定要防滑的，防止路面結冰，或是上下坡的時候鞋底打滑摔倒。

4、户外跑步之前一定要做好熱身準備，將身上的主要關節都活動開後，再開始跑步，這樣不容易被拉傷。

5、户外跑步，路線的選擇也很重要，最好不要到人多車多的地方，可以選擇相對比較安靜的地方，另外注意路面狀況一定要平整。

6、跑了一段時間，如果出汗了，不要馬上脱衣服，防止冷熱交替，容易受風寒，感冒的話就不舒服了。

7、户外跑步一定要長期堅持，最忌諱三天打魚兩天曬網，即使天氣不好，不能到户外，也要在室內進行一些簡單鍛鍊。這樣才能達到預期的效果。

户外跑步好處

1、身心健康

跑者是一羣快樂的人，因為我們能體會到跑步高潮。要想讓一個跑者不高興，很簡單，比如他們訓練了數月只為一場心儀的比賽，結果這個比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。

2、強化心肺

跑者能夠通過一公里一公里的跑量來強化心肺。如果你只是一場馬拉松比賽的旁觀者，那麼心肺功能就增強不了。跑者的呼喊是強有力而且驕傲的。

3、預防高血壓

當你跑步的時候，你的動脈會持續擴張與收縮，這能讓你的血壓維持在正常範圍內。

4、提高免疫力

常規的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類細菌的免疫力。除非你在準備一場馬拉松，高強度的跑量並不能讓你提高免疫力。

5、保持身材

跑步能燃燒大部分脂肪，也意味着你需要補充更多卡路里，特別是當你進行了一場長距離拉練之後。遺憾的是，跑完之後也不意味着你可以吃所有的食物而不長胖。

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户外跑步減肥的正確方法有哪些

1、先做拉伸運動

你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是説，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

2、跑完喝果汁

跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧！

3、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的`減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。

4、不要天天跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

5、不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就説明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就説明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

6、不要只跑20分鐘

理論上説，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。