教你五個減肥快招,很多女性朋友對自己大腿內側的贅肉非常煩惱,大腿內側是我們平時很難鍛鍊到的,而且大腿內側的肉也十分難減掉,會影響我們穿衣美感,接下來小編教你五個減肥快招。
教你五個減肥快招1
動作一:登台階
(1)左腳踏住一級台階(或長凳),左腳用力上蹬,將後腿完全伸直,然後回到起點。
(2)換到右腿做同樣動作,之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛鍊重複十回合。
動作二:深蹲
(1)首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。
(2)然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停着10秒。
(3)接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。
(4)再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。
動作三:空中踩自行車
(1)仰卧在墊子上,兩手放於體側,手心朝下,雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。
(2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
(3)然後右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
動作四:剪刀腿
(1)坐在地上,雙肘撐地。
(2)把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。稍作停頓,然後依次放低左腿和右腿。重複若干次,然後換側再做。
動作五:大踢腿
(1)腳跟併攏站立,腳趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前儘量抬高右腿,但不要弓背。
(2)把右臂往右側方向放平,同時把右腿轉向右側,但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃,右臂則向前伸展。
(3)把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重複若干次,然後換側再做。
教你五個減肥快招2
1、瘦大腿內側的方法
(1)向後踢腿
可以採取往後踢腿的方法,對大腿內側的肉塑型很有效。具體做法是:雙後抱住柱子或者其它物體,保持身體平衡,用力往後踢腿,注意踢腿的速度不能過快或者是太慢,一般每分鐘踢8到10次,踢腿一定要用力,每天練習5分鐘以上。
(2)平躺牀上做抬腿運動
平躺牀上做抬腿運動,平躺牀上,將大腿抬起,與身體成90度,然後放下,每天這樣重複訓練10分鐘以上。注意抬腿時,不能腰部用力,一定要讓大腿發力將腿抬起。
2、瘦小腿的`方法
(1)騎自行車瘦腿
騎自行車運動,靠腿部用力,對於腿的減肥很有幫助,所以想瘦腿,可以騎自行車,這樣既環保,還能瘦腿保持良好的體型。
(2)按摩瘦腿
平時休息的時候,可以用雙手按摩腿部,這樣可以疏通血脈,促進血液循環,加速新陳代謝,對於因為水腫的人來説,效果是十分明顯的。
(3)跑步瘦腿
跑步運動對於瘦腿也很有幫助,能夠起到給腿減肥,讓粗腿變瘦的目的。每天堅持跑步20分鐘,可以輕鬆做到瘦腿減肥的效果。跑步貴在堅持,如果偶爾跑步,則沒有效果。
(4)跳繩瘦腿
跳繩這項運動很方便,在家裏就可以完成,跳繩可以讓腿得到充分的鍛鍊,加速血液流通,促進新陳代謝,加速腿部脂肪的燃燒,起到給腿減肥,讓腿瘦下來的作用。在做跳繩瘦腿運動時,每次的時間應該不低於5分鐘,如果時間太短,運動強度不夠,脂肪燃燒不起來,會起不到好的減肥瘦腿效果。