女性身心健康小知識，因為身體特點存在本質區別，所以女性的身體素質要普遍弱於男性，但是因為女性對於身體健康的關注度更高，生活習慣也更規律。下面分享女性身心健康小知識。
女性身心健康小知識1
1、補充葉酸
葉酸是一種維生素補劑，大多數婦女把它和預防嬰兒出生缺陷聯繫在一起，至少在孕後前12周你應該服用400微克葉酸。葉酸還能降低女性與衰老相關的黃斑變性的風險。老年黃斑變性是一種無法治療的漸進性眼疾，可導致失明。
2、長期服用避孕藥
卵巢癌是女性面臨的無聲殺手，“百萬婦女研究”顯示，長期服用避孕藥能降低女性患卵巢癌的風險。而且在停藥後30年內能夠繼續得到保護。研究顯示，持續服用避孕藥5年，女性的卵巢癌風險就會降低20%。
服用15年的女性患病風險會降低50%。
3、月經週期第14天記憶力最強
美國科學研究發現，如果你的月經週期是28天，由於雌激素影響，第12—14天時記憶力最強，如果把重要的工作安排在這段時間，你的工作效率會最高。
4、不要太乾淨
倫敦衞生及熱帶醫學學院的研究發現，約30%的女人沒有正確洗手的良好衞生習慣。但是，洗手用肥皂和水就足夠了，使用太多高科技抗菌產品可能會有反作用。《不乾不淨吃了沒病》一書的作者瑪麗·魯巴斯稱，用太多抗菌產品不僅無法預防感冒和流感(這些疾病是由病毒傳播而不是細菌)，而且它們可能會影響你體內的菌羣平衡，讓更為強勢的細菌處於支配地位。
大多數細菌不會引起問題，很多細菌對健康有益，如通常生活在消化道中並生成生命維持所必需的營養的細菌。她指出，經常使用抗菌產品，會讓這些有益的微生物難以生存。
5、牙齒髮黃，注意補鈣
牙齒髮黃，不見得就是清潔得不好。當鈣從體內流失時，牙齒也會因琺琅質的變質而變黃。要想擁有一口好牙，除了好好刷牙外，還要注意及時補鈣。
6、不要太瘦
據“百萬婦女研究”的資料顯示，一個人的理想體質指數是24左右。這意味着身高為1、63米(平均升高)的女人體重應該是64公斤。雖然肥胖的副作用早有備案：肥胖是乳癌、心臟病和糖尿病的一個風險因子。但是，過瘦會影響生育，例如體質指數不到18、5的女性懷孕的概率較低，體重較低(體質指數低於
7、不要吸煙
不吸煙不僅能讓你遠離肺癌，而且還可能會讓你遠離宮頸癌。吸煙的女性患這種疾病的風險為2倍。宮頸癌與人類瘤病毒的感染有關。吸煙增大這種疾病可能性的理論是尼古丁會堆積在子宮粘液中，因此會消弱身體局部對人類瘤病毒的抵禦能力。也可能是吸煙還會破壞免疫系統。雖然真人秀紅星傑德·古蒂的去世導致檢查子宮頸塗片的女人們的人數增多，但是，戒煙真的很重要。
8、與寵物相處可降血壓
英國科學家研究發現，長期與寵物相處的人，血壓水平比常人更穩定，抑鬱症發生機率也遠遠低於平均水平。經常帶寵物出門，也會帶給你一份好心情，血壓自然會降低哦!
9、多吃香蕉
據“精神健康”基金會的資料顯示，四分之一的中年女性患有抑鬱症或者焦慮症。抑鬱症與“愉快激素”5-羥色胺的低水平有關。5-羥色胺缺乏常由色氨酸的不足引起，後者不能在身體中自行合成。《5-羥色胺祕密》的作者卡羅琳·朗莫博士相信，補充5-羥色胺的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品，如火雞、白軟乾酪和香蕉以及李子。她建議每週吃4到11根香蕉。
10、滴酒不沾
“百萬婦女研究”的重要發現之一是即使每天喝1杯葡萄酒也可能會增加癌風險從9、5%到10、6%，研究人員估計每年5000例癌與酒精有關。該研究還顯示，隨酒精攝入量的增大任何癌症的風險都會增大。專家認為，沒有明確的飲酒量的安全限制。
11、 生育應該在30歲之前
“百萬婦女研究”的一項研究顯示，與其他女性相比，30歲前生2個孩子的女人可降低患乳癌風險 7%，研究還發現，如果女人平均有2個孩子，而且哺乳每個孩子12個月，那她們每年可降低的癌風險約為11%。
降低雌激素“暴露”可能是一個重要因素，因為懷孕和哺乳會降低雌激素，而雌激素是“培育”癌症的一種激素。哺乳時間越長你的風險就越低。英國癌症研究院的資料顯示，每哺乳12月，你的乳癌相關風險就降低4、3%。哺乳還可降低每年的膽囊疾病風險7%。瑞典一項新研究顯示，女性長期哺乳嬰兒(超過13個月)可降低風濕性關節炎風險的50%，即使只哺乳1個月也能降低風濕性關節炎風險25%，雖然研究人員目前還不知道這一原因是什麼。
12、負重練習
英國脊骨療法協會的研究顯示，70%的女性會在她們生命中的某時遭受背痛的折磨。如果你患上了腰痛症，治癒它的最佳方法是進行負重鍛鍊，如啞鈴和槓鈴。美國一項新研究顯示，在接受16周的耐力訓練後，慢性背痛患者的背痛和功能水平改善了60%。相比之下，那些接受有氧訓練如慢跑或者用跑步機鍛鍊的
人們的背痛和功能水平只改善12%。負重鍛鍊有助於強壯全身，包括腹肌，因此對腰部支撐力更強。
13、飲茶
牙齦疾病是導致心臟病的一個重要因素。口腔中的細菌會形成數千個小血液凝塊，它會導致動脈變窄，而動脈窄化是引發心臟病的一個常見原因。每年死於心血管疾病的女人比死於癌的女人還多，所以預防牙齦疾病很有必要。對抗蛀洞和減少牙斑——牙齦病先兆——的最佳方法之一是喝紅茶。美國研究人員發現，紅茶中的化合物不僅能殺死牙斑上引起蛀牙的細菌，而且還對抑制葡糖基轉移酶有一定作用，葡糖基轉移酶是一種幫助糖類轉化為粘在牙齒上的粘性物質的酶。紅茶還讓細菌失去和牙斑中的其他細菌結成凝塊的能力，這樣可降低牙菌斑的總面積。
14、不喝碳酸飲料
有些可樂類產品經常含有磷酸鹽形式的磷酸，是用來改善口味(成份中標有E338)。但是磷酸被認為影響鈣吸收。根據“佛明翰骨質疏鬆症研究項目”的研究顯示，可樂和老年婦女的低骨礦物密度有特定關係。每天喝5聽碳酸飲料(包括4聽可樂)的女人骨密度會降低4%。
女性身心健康小知識2
第一個小常識、每天補水量保持在2000ml左右
水是生命之源，我們身體每天都需要大量的水分來保證身體的正常運行，女人更是如此，不僅需要大量的水分來加速身體代謝，同時還要加快體內細菌以及垃圾的排出，同時充足的水分也是保證女人皮膚有彈性的關鍵，所以每天補水量最好控制在2000ml左右，太少的話可能會造成身體缺水，皮膚乾燥等，太多的話還會出現水腫，所以這個補水量剛剛好。
第二個小常識、每週熬夜小於兩次
無論是家庭主婦還是職場精英，基本上都無法避免熬夜，而且很多女性已經將熬夜晚睡當成了正常的生活習慣，但是長期睡眠不足，不僅會導致內分泌失調，免疫力下降，而且還會出現色斑暗沉。所以一週熬夜最好能夠小於兩次，這樣身體的自我恢復能力可以進行慢慢調養。
第三個小常識、高跟鞋低於7cm
愛美之心人皆有之，一雙漂亮的高跟鞋幾乎上是每個女人的夢想，但是穿高跟鞋的時候會對女性的腳踝、腰椎、頸椎等多個部位產生壓迫，同時還會傷害到子宮和盆腔，增加婦科炎症出現的概率，所以女性平時儘量少穿高跟鞋，即使要穿的.話，也一定要選擇那些高度低於7cm的，這樣能夠適當降低傷害。
第四個小常識、上廁所不玩手機
現在手機佔據了我們大量的時間，幾乎上每時每刻都要帶在身邊，但是勸告各位女性，儘量不要在上廁所的時候玩手機，一方面會不自覺延長時間，給全身造成壓迫，同時手機上面匯聚着大量的細菌，一不小心就可能發生細菌感染，出現婦科炎症。
第五個小常識、衞生巾不要保存在廁所
成年女性每個月都會有比較特殊的幾天，所以為了使用方便，很多女性會將衞生巾放在廁所裏邊，這樣可以隨時取用，但是衞生間就像是一個細菌倉庫，衞生巾很容易成為細菌的附着地，這個時候再進行使用，婦科炎症自然會找上門。
第六個小常識、貼身衣物及時清洗
貼身衣物存在的意義就是為了保證身體清潔，所以必須做到經常更換，對於換下來的貼身衣物，很多女性會習慣性地在水裏邊泡上一段時間再清洗，覺得這樣更乾淨，其實這樣反而會滋生大量的細菌，即使是經過高温暴曬也無法徹底清除。
第七個小常識、減肥要適度
現在是一個以瘦為美的時代，所以每個女性都在追求苗條的身材，所以大家就採取不同的手段進行減肥，甚至有的人會減少每天的食物攝入量，再進行瘋狂的身體鍛鍊，雖然這樣能夠達到減肥的目的，可是最後會造成身體素質虛弱、營養不良的情況，所以希望廣大女性減肥的時候一定要把握好度。
第八個小常識、養成裸睡的習慣
很多女性為了起夜方便或者個人原因，喜歡穿着內衣睡覺，可是這樣不僅無法讓身體得到足夠的放鬆，影響睡眠質量，而且還會對身體器官以及血管產生壓迫，很容易加快身體的衰老速度，所以希望大家能夠儘量養成裸睡的習慣。
女性身心健康小知識3
女人若想保持身心健康，需要注意以下十點。
1、習慣蹺起二郎腿 最近，美國醫生髮起了“讓婦女們放下二郎腿一天”的活動。因為有很多長期久坐的職業女性患有不同程度的腰背痛，而造成疼痛的直接原因就是她們有蹺二郎腿的習慣。調查發現：長期蹺二郎腿還輕易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經。而且，蹺二郎腿還會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。
2、 乳房自檢隔太久 一般乳房的自我檢查應每月進行一次，最佳時間是在兩次月經之間。定期的乳房自查可以及時發現病變，預防各類乳腺疾病的惡化。
3、 鍛鍊模式很“專一” 假如多年不改變鍛鍊模式，很輕易造成經常鍛鍊的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉則一直被忽略。長此以往，很可能使身體不成比例地發展。而且，從心理上看，時常變換鍛鍊方式不僅能使鍛鍊更加有效，而且更有新鮮感，也更輕易堅持。
4、 再生氣也不發怒 從心理健康的角度來看，長期積壓怒氣會影響身心健康，怒氣長時間得不到排解就可能變成憂鬱情緒。一個懂得如何發脾氣、正確發泄自己不滿的女性才是一個心理成熟、健康的女性。喜怒哀樂本是人之常情，沒有理由強迫自己控制情緒，要害在於找準發泄的渠道。
5、 不知家族疾病史 你知道你的祖父母、外祖父母死於何種疾病嗎?瞭解家庭成員的病史能幫助你提前關注相關臟器的健康。很多疾病，如糖尿病、心臟病以及某些癌症都會遺傳。而一些惡性疾病假如能夠及早發現，治癒機會還是很大的。
6 、避孕方法從不變 避孕方法應隨着身體狀況的改變而改變。即使你比較習慣目前的避孕方法，也要在體檢時向醫生詢問是否仍適合你現在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現在的身體。
7 、長期穿着高跟鞋 高跟鞋跟部的過高設計並不符合人體力學，加上前部緊窄，長時間穿高跟鞋，輕易造成足部變形、拇囊炎、腰背部肌肉的韌帶勞損，產生慢性腰痛和髖膝關節疼痛。青春期女性長期穿高跟鞋還會影響骨盆正常發育，導致將來分娩困難。
8、 試用脣膏嘴上塗 化粧品櫃枱的脣膏已被上百人試過，假如在試用時不注重，就很可能染上疾病。因此，還是在手背和手腕上試用比較安全。
9、 全面體檢不定期 很多疾病在萌芽時期的表現都不明顯，每年定期體檢可以幫助你及早發現、及時治療。對此醫生的建議是：至少一年一次骨盆檢查、分泌物塗片檢查、臨牀乳房檢查和性病檢測;至少兩年一次血壓檢查和皮膚檢查;至少5年一次膽固醇和眼部檢查。
10 、鍛鍊只去健身房 其實不一定非去健身房才算是鍛鍊，平時的“小試身手”，也能預防很多緩慢形成的疾病，頸椎病就是其中的一種。平時在埋頭工作的間隙，活動一下脖子，就能預防頸椎病的發生。
