5個不長肌肉的瘦腿方法，纖長的雙腿是每個愛美女性都渴望擁有的，但是腿部肌肉明顯會影響腿部的美感， 嚴重的影響着整體的形象氣質，下面我們看看5個不長肌肉的瘦腿方法。
5個不長肌肉的瘦腿方法1
（1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如説大字典等）。
（2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四頭肌。
方法：俯卧位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
（3)單腿旁開
效果：大腿側面變瘦。
方法：仰卧位開始。儘量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
（4)交替踏步
效果：大腿變瘦。
方法：直體仰卧開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
（5)兩腿交叉運動
效果：使太粗的大腿變細。
方法：直體仰卧開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
5個不長肌肉的'瘦腿方法2
一、曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子），右手臂放在一旁。右腿繞到後面，彎曲雙膝（就如在行曲膝禮）。同時，伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重複25次，然後換一側再做。
降低難度：把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
二、大踢腿
腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展 ，把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下；向側面伸腿，放下；向後伸腿，放下。同時配合手部動作。
增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩着另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿後數3下，才轉換位置。
