腰部贅肉應該如何減掉呢， 很多女生都想擁有小蠻腰，腰部是身材的關鍵，如果腰部比較粗大，就會顯得人比較臃腫，但腰部贅肉是一個需要攻克的難題，下面小編就給大家分享一下腰部贅肉應該如何減掉呢。
腰部贅肉應該如何減掉呢1
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
2、橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
以上就是減掉腹部贅肉的辦法，愛美的女性朋友們可以嘗試一下啦。大家在做運動的期間要注重自己的飲食搭配，多吃些水果和蔬菜，同時也少喝碳酸飲料。起牀時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
腰部贅肉應該如何減掉呢2
1、控制體脂率
簡單的説就是減脂。如果你想擁有性感的腰部，減掉令人難堪的“游泳圈”，首先你要進行有效的減脂，將體脂率降至15%以下，否則不要幻想可以擁有漂亮的腰線。
2、腹肌鍛鍊
每個人都有腹肌，你看不到自己的腹肌是因為它們被表層厚厚的脂肪遮蓋了。當你的體脂率在10-12%時，腹肌，特別是最上面的`2塊腹肌就可以顯現出來。
腹肌的訓練方法有很多，但最重要的不是高強度腹肌強化訓練，而是規律的持續鍛鍊，哪怕每天鍛鍊幾分鐘都可以。另外，你將會擁有6塊還是8塊腹肌和你的訓練關係不大，這是天生的：如果你的腹直肌天生只有2個橫腱劃而不是3個，那你只會有6塊腹肌。
3、背肌鍛鍊
發達的背肌特別是背闊肌讓你的背部呈現倒三角形狀，從視覺上讓腰部顯得更窄。背闊肌的訓練方法也有很多，最經典、效果最好的就是俯身單臂啞鈴划船。
很多人練了很久卻效果不明顯，原因是方法有誤。動作要點是訓練時候一定不要片面追求大重量，而要讓肘關節後抬足夠高，到達0負重的極限位置，這樣才能給背闊肌足夠的刺激。
4、腹斜肌鍛鍊
腰兩側就是腹斜肌的位置，是“人魚線”的組成部分，腰部兩側的贅肉“游泳圈”就在腹斜肌的表面。鍛鍊腹斜肌並不能減少其表面的脂肪，但可以減少腹斜肌內部纖維間的脂肪，讓其更加緊緻、突出，讓線條更明顯。V型的人魚線在視覺上有助於縮窄腰部。
雖然仰卧扭轉卷腹可以同時訓練腹直肌和腹斜肌，但實際上鍛鍊的還是腹直肌，腹斜肌的參與度不夠。
