跑步減肥正確方法是什麼

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跑步減肥正確方法是什麼，現在每天有大量的人在使用着跑步的方法去減肥，有的人覺得效果很好，而有的人無論跑多久都沒有收穫。那麼現在分享跑步減肥正確方法是什麼。

跑步減肥正確方法是什麼1

跑步前做好準備

在做有氧運動之前，將身體的潛在熱能充分調節到就緒狀態，有利於身體內部功能的調節，刺激體內的運動激素，促進大腦學習區的神經細胞，一定程度上提高記憶力。

慢跑前的準備

雙手叉腰站立，交替移動腳踝約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉的温度，使肌肉變得柔軟不易被拉扯。

跑步時間和速度是健康減肥的關鍵

如果想減肥，每次跑步最好安排30-60分鐘。時間太少達不到燃燒脂肪的效果，時間太長會造成肌肉疲勞，不健康。

想減肥，跑步速度不能太快（當然不能太慢)。6-7km/ h左右的速度是最合理的，能使脂肪與氧氣充分結合，燃燒。

判斷跑步速度有一個很簡單的標準，就是跑步的時候有一種出汗的感覺，同時身體沒有上氣不接下氣的感覺，很不舒服。這種狀態最好。

跑步後，你應該放鬆，充分燃燒脂肪的美麗形狀

慢跑後拉伸身體可以充分燃燒體內多餘的脂肪，鍛鍊身體大部分部位，塑造完美的S曲線。

正確的姿勢和放鬆的態度是美麗的祕密。雙手舉過頭頂，合上雙手，伸展身體。

跑步後，適當的拉伸可以緩解過度的心率。

跑步後放鬆

微汗慢跑後，應做一些放鬆活動，如慢走、彈跳腿、蹲下、轉腰、擴胸等。體温心率基本恢復正常後回房。

建議放鬆動作：雙手舉過頭頂，收攏並拉伸軀幹。

回屋後最好換上汗濕的衣服，或者跑步前自覺穿上運動衫，跑步後擦乾，最多洗3次。另外，用這種方法減肥，一般不需要一週慢跑三次，或者經常慢跑也可以達到目的。太累容易引起感冒等患者。

每天跑步能瘦多久

每天跑步30分鐘可以減肥。首先，非常放鬆地跑5分鐘，並把它作為一項熱身活動。然後加速30秒，再減速30秒，最後再跑60秒。最後60秒的速度比30秒快，但不是為了達到衝刺的速度，而是為了逐漸加速，跑的越快越好。中間的30秒並不是慢跑，只是為了下一階段的快跑。

找一條沒有機動車輛的環形道路，3 ~ 5分鐘毫不費力的跑完全程。熱身準備活動結束後，循環速跑開始，該記錄了。跑第二圈時，應該比第一圈少5 ~ 10秒完成。然後散步或慢跑1分鐘放鬆一下。然後以比第二圈少5 ~ 10秒的速度開始跑第三圈。慢跑多久可以減肥？這樣的練習做3到5組，每組比前一組少花5到10秒。最後讓身體平靜下來，運動就結束了。

每天慢跑30分鐘以上是最好的減肥方式，但是劇烈運動不要超過30分鐘，不然會覺得餓。

減肥作用

1、熱身10分鐘，進入運動狀態

先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會。

2、慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉

經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。

如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後着地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。

跑步減肥正確方法是什麼2

一、跑步前後沒有拉伸

在運動前的肌肉可以擴大肌肉活動範圍和提高肌肉活力，對提高身體的循環和代謝速度有着非常大的幫助。一旦代謝變高，那減肥消脂肪的效果也就變好。運動後的肌肉拉伸可以促進身體血液循環，既能保證身體健康，還能保證運動後身體一直處於高速代謝的環境中。有加快脂肪燃燒和變成易瘦體質。所以想要跑步有效果，一定不要忘記在運動前後進行足量的肌肉拉伸。

二、保證跑步頻率

足夠的跑步頻率可以加快心率，當達到最大心率的時候身體便會快速的消耗掉脂肪。因此想要通過跑步來燃脂，一定不能忽略跑步的頻率。但是沒有運動經驗和身體健康狀況不是很好的人羣，請循序漸進的跑步，不要危害身體的健康。跑步時會先消耗糖分然後才是脂肪，因此跑步減肥還要保證充足的時間。建議每次跑步的時間在四十分鐘到一小時左右。

三、跑步時間

對於什麼時間更適合跑步，其實沒有過多的限制。但是涉及到跑步與飲食的.時間差還是要多加註意的。否則會造成跑步失效和破壞腸胃健康的惡果。飯前一小時結束跑步，跑步後一小時再飲食，另外還要保證跑步運動在睡前兩小時結束。