如何改變小腿粗壯， 每個人的身材都不同，有很多的女性朋友小腿部位特別粗，夏天穿裙子或短褲的時候顯得很難看，那麼如何拯救我們的小腿呢，下面就來看看如何改變小腿粗壯。
如何改變小腿粗壯1
導致小腿粗的原因有哪些呢？
1、先天性遺傳因素。我們身體的形態靠基因決定的佔大部分，如果天生小腿就比較粗，或者足弓塌陷，由於足弓的回彈能力不行的話，小腿肌肉就會代替足弓的力量去發力，時間久了小腿就會粗壯。這些都屬於先天性的小腿粗壯的範圍。
2、高強度的鍛鍊。像一些高強度的訓練，對小腿肌肉負荷有較高的要求，比如彈跳類的，或是力量型的下肢訓練，小腿肌肉需要足夠發達才能支撐去繼續運動。那些經過長期訓練的運動員和高度鍛鍊後的人小腿一般十分的粗壯，這些就屬於肌肉腿的類型。
3、過於肥胖。體脂高的人，由於脂肪的過多積累，導致小腿比一般人粗大。這種通常為脂肪腿，也可能會隨着日常用小腿的頻率增大，轉變成肌肉腿。
4、日常不良的行為習慣。穿不合腳的鞋子。有的女孩子會覺得自己的腳碼比較大，追求美觀穿小碼的鞋子，但是鞋子如果太小的話，會壓迫到我們腳的的神經、淋巴以及血管，時間長了也會導致小腿的浮腫。
另外就是穿高跟鞋或坡度差較高的坡跟鞋，長時間這樣會導致小腿一直處於緊繃的狀態，小腿肌肉變的強壯，甚至是變形等。
久坐。因為長時間的久坐不運動導致我們的下肢淋巴和血液循環不流暢，從而出現下肢水腫，這樣還會導致我們的身體代謝差，廢物難以排出。
蹺二郎腿。這個陋習幾乎人人都有，但是不容易改掉。蹺二郎腿會導致下肢出現浮腫，雖然我們並沒有感受到它的潛在危害，但其實小腿的.外翻變形等都可能是蹺二郎腿造成的。
走路姿勢不正確，這是我們最容易忽視的一點，有些人由於小時候走路姿勢沒有矯正好，走路時會時不時的掂腳，或是走路時不是腳跟先着地，而是腳尖，還有就是臀部和大腿不發力，用小腿帶動整個身體走路，這樣的走路姿勢會導致小腿肌肉的收縮，小腿肌肉的緊張而粗大。所以你走着路，小腿就會越來越粗。另外內八字與外八字的走路陋習，長期以來也會導致我們的腿型變形。
那麼我們該如何有效的解決小腿粗的問題呢？
針對不同的小腿粗形成原因，給大家分享一些小技能和動作。
對於先天性和肥胖型造成的小腿粗壯，推薦的就是跑步。我們拿長跑運動員為例，他們的小腿就比較細長，因為在長跑過程中，消耗了體內大量的氧氣和葡萄糖，當葡萄糖消耗完了的時候，就開始消耗體內的脂肪。
所以長跑運動員因為長期的脂肪消耗，身體中的脂肪含量就比較少，小腿肚就非常細，有線條的美感，達到視覺上拉長小腿的感覺。
因此，想要有效的瘦小腿，可以長期堅持長跑，但是跑步前後一定要做好拉伸運動。
改善肌肉型腿的方法
運動前後要進行拉伸運動。拉伸的作用就是將處於收縮狀態的肌肉拉長，讓肌肉變得鬆弛，得到放鬆，這樣小腿就會變得細長。
小腿部位的拉伸方法：
1、支撐式弓步推拉，雙手抓住支撐杆或是推牆，保持雙肘伸直的距離能夠觸碰到牆壁或者欄杆，一隻腳平放在地面上，另一隻腳在前腳後方一段近距離，腳尖觸地，能夠感受到拉伸感。
2、坐姿直膝踝背屈，坐在地面上，雙腳在身前併攏。膝關節需微微彎曲，用手去接觸我們的腳尖，身體向下壓，如果腰不好的話可以藉助毛巾等東西，雙手牢牢抓住毛巾的兩端，感受到拉伸感即可。
3、登階踝背屈，站在台階或類似高度的物體前面，將一直前腳掌放在前面（前腳掌與台階接觸），保持上半身與地面垂直，後腿與上半身在一條直線上，膝關節伸直。
放鬆肌肉的方法：
推薦大家使用泡沫軸就可以。
動作比較簡單，就是雙手撐地，將小腿後側置於泡沫軸上，上下左右的來回滾動。主要是按摩小腿的肌肉，讓大塊的肌肉變軟。要想加強訓練可以用雙手將身體撐起來。
可以主要針對自己腿粗的地方，進行按摩，產生痠疼又舒服的感覺。每天晚上堅持做，一週就會發現有變化。
如何改善陋習造成的小腿粗壯？
1、一定要改掉這些壞習慣，例如蹺二郎腿。如果很難抑制住蹺二郎腿，可以在翹腿的時候將小腿肚放在膝蓋上，然後勾腳尖，轉動腳踝，這樣可以保持小腿的緊張，加速燃脂，有效地瘦小腿肚和腳踝，還有一定的拉伸效果。
2、要保持正確的走路姿勢，走路的時候要注意控制用腳後跟着地，加強我們的臀腿訓練，鍛鍊臀腿的核心力量，這樣可以燃燒脂肪，對小腿有很好的拉伸效果，還會在走路中減少對小腿的使用，避免肌肉緊張、
3、長時間久坐的人，要定時站起來活動一下筋骨，進行全身的放鬆，不僅是下肢還有頸部等部位的拉伸。或者是在坐着的時候，經常活動一下小腿和腳踝，這些小細節也決定着我們攻克小腿難題的成敗。
4、改掉內八字和外八字的走路姿勢，做一些加強足弓的訓練，加強足弓也能改善小腿的形態。例如躺着勾腳尖轉筆，還有做一些足底按摩，加強足弓的力量。
如何改變小腿粗壯2
1、高抬小腿法
現在許多人上班經常坐着，那麼，坐久了要將小腿抬高與心臟齊平，晚上睡覺時也可以將小腿用枕頭支高一些。或者是取側卧，用手將上半身支起，然後一小腿彎曲，另一小腿伸直，之後慢慢地抬起那條小腿，做上十次這後，換另外一條腿做同樣的動作。堅持坐下來，小腿粗的情況可以得到改善。
2、10分鐘速瘦法
人們的小腿肚粗多是因為浮腫的原因，想要讓小腿變得細一些，可以在約會之前將腿按摩上十分鐘。這樣可以將身體的廢棄物排出，然後再塗一些瘦身霜，之後讓小腿做高抬起的動作，休息片刻腿粗的情況可以減少2-3cm。
3、雙手交替撫摩
小腿粗的朋友，也可以採取將雙手的手掌貼在小腿肚的周圍，然後雙手做交替動作向上進行撫摩，這樣共做10次。還可以採取雙手扭動揉搓的方法來瘦小腿，同樣用雙手的手掌貼住小腿肚做扭動的動作，直到小腿肚子變熱為止。
4、靜脈曲張襪
如果平時工作是多站或者久坐的女性，由於小腿部的靜脈血液由於心引力影響聚於下半部，長時間就會導致小腿部沉重疲倦或腫脹，甚至還會出現靜脈浮出，因此為了保證小腿部的美麗，建議穿彈性的經脈曲張襪。
