8大上班族實用減肥方法
8大上班族實用減肥方法,相信不少上班族女生們,都曾為了那越來越大的肚腩、贅肉而煩惱不已!每天上班時久坐不動,零食卻是吃個不停,下面我們看看8大上班族減肥方法。
8大上班族減肥方法1
1、 每天早一個站下車
想要增加走動機會的話,大家可以在每天搭車上班的時候,刻意提早一個站下車,然後直接以步行的方式走回公司!這樣既可以在上班之前讓自己醒醒神,同時又可以有助燃燒脂肪,平日較少機會走動的上班族們可以試試~
2、 多走樓梯
除了提早一個站下車之外,大家也可以多找機會走樓梯,不要總是依靠電梯!走樓梯有助燃燒熱量,幫助身體的脂肪代謝,除了對減肚腩超有幫助之外,它亦會用到我們大腿的肌肉,因此對減走大腿肥肉也有一定的效果哦!
3、 辦公室零食以低糖、低卡為主
相信大家都會在辦公室放置零食,工作到悶悶的時候,就以吃零食來一解嘴饞!不過,這些零食大多都是高糖又高卡,在不知不覺間讓你囤積脂肪!所以,若然大家一定要吃零食的話,不妨準備一些低糖、低卡的零食,如黑豆、秋葵乾等,都是不錯的選擇~
4、 飯後先站半小時
飯後久坐,不但有機會令食物難以消化,更有機會囤積脂肪,令腰腹間的贅肉越長越多,形成“大肚腩”!如果可以的話,大家可以在飯後的時間,先站立一段時間,不僅比起久坐更有效燃燒脂肪,更可以減低肚腩出現的機會~
5、提醒自己喝水
喝水可以促進身體的新陳代謝,是減肥、瘦身的好幫手,然而整天坐在位子上,我們有時候也會忘了要勤喝水!所以大家可以寫一張小小的貼紙,提醒自己要多多喝水,不時檢查水杯
是否有充足的水量等~
6、與同事組成“減肥小組”
減肥久了的時候,大家可能都會感到有點氣餒,又或是萌生想要放棄的念頭!所以這個時候,大家也可以找其他想要減肥的同事,起組成“減肥小組”, 互相提醒、互相鼓勵,增加減肥的動力和決心~
7、在座位上做些簡單的運動
平日沒有時間做運動的時候,大家也可以在自己的位子上做-些簡單的小運動,例如轉轉腰、在桌下活動雙腳等等,都總比完全久坐不動要好!
8、儘量自己準備午餐
不少上班族為了方便,都會選擇出外吃午餐,又或是隨便買個飯盒,但其實這些選擇的熱量、脂肪都較高,所以如果天天都外出用膳的話,減肥也會變得更難了....果可以的話,建議大家儘量自己準備午餐,選用低卡、低脂肪的食材,加強瘦身效果。
8大上班族減肥方法2
春季減肥方法
一、早餐不能少
很多人習慣不吃早餐,或者只是用路邊攤的小吃草草解決,這可不行的。研究證明,早上不吃早餐不僅不能減肥,反而會增加發胖的機率。
因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化,而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。
建議你可以早起10分鐘,只需10分鐘喝杯牛奶,吃些水果或者是煮點清粥,這樣你才能獲得能量去應付繁重的工作,而且也是容易消化的,比你不吃早餐更有利於減肥。
二、多喝水,選對喝水時間
1、早上起牀後喝杯温開水,能刺激腸胃蠕動,把體內的代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會,如果出現便祕的話,那就在温開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水,能清腸宿便,緩解便祕。
2、吃飯之前喝杯水有飽腹感,能減少你的進食量,讓你吃的更少一點哦。
3、當你在下午茶的時候,感覺肚子餓時,可選擇多喝水或是喝茶,不僅可以增加你的飽腹感,開可以控制吃零食的慾望,又能能緩解疲勞,提神醒腦。
除了注意喝水的時間之外,還應該控制好每天喝水的量。一般來説,每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。
如果你喝得太多的話,可能會增加腎臟功能的負擔,也會使得過多的水分在體內堆積影響消化,導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導致第二天身體浮腫。
三、少油少鹽,清淡飲食
春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個流感多發的'季節,建議你飲食要清淡些。因為清淡的飲食有助於腸胃的消化,身體的消化系統順暢了,整個人就顯得有起色了,也能增加身體的抵抗了。
同時,清淡的飲食除了多吃蔬菜意外,在做菜時也應該少油少鹽,要知道過量的油脂會增加體內脂肪的含量,而鹽吃的太多會會增加體內多餘的水分,很容易造成身體水腫。因此,建議你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧。
四、消除身體浮腫
想要減輕身體的體重,就要消除水腫,將體內多餘的水分排出去,讓腸道更為順暢。因此,建議你多吃些利尿消腫的食物。
因為這些食物不僅有助於將體內多餘水分排出去,還能使腎臟功能維持正常的運作。要知道,尿多了,體內的毒素也會跟着排出去,身體的新陳代謝也就加強了,還愁不能減肥嗎?
推薦利尿消腫的食物:芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。
五、多吃蔬菜水果
想要減肥,還應該多吃些水果和蔬菜。要知道,蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助於身體的排毒和通暢宿便。
同時,水果和蔬菜含有多種營養物質,能為身體提供很多能量。但是,也不能忽略了蛋白質的攝取,還應該適量的補充蛋白質。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆製品和牛奶都是優質蛋白質食物哦!
推薦減肥的水果和蔬菜:蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿蔔等等。
六、晚餐要吃得少
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣,但你知道嗎,晚餐往往是你發胖的重要時期。因為到了晚上人體代謝率就會降低,活動量減少,我們的體內熱量無法得到很好的消耗。
因此,建議你晚餐要吃的少,一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了,應吃熱量較小,容易消化的食物,可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物。
晚餐也不能太晚了,最晚在8點之前吃完,留點時間來消化一下。同時,晚餐後最好是出去散散步,至少要站立15分鐘來消化一下哦!
減肥誤區
1:營養太多導致肥胖,所以我要和魚肉蛋奶説拜拜
減肥真相
這真是個誤會。有些人之所以肥胖,並不是單一的營養聚集,而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。
體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養元素物質往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等。
2:每次健身至少要持續半個小時,不然沒用
減肥真相
你做的什麼事情都會有效果,任何時間,都會給你一定好處。你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多,當然,對於想減肥的人來説,你動得多,減得也就快。
要是想提高你的健身程度和習慣,只要在同樣的時間內加強強度就行了。
3:如果想減掉多餘的脂肪,在鍛鍊時心率一定要保持在60次/分
減肥真相
如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利。
如果心率是85次或更快,或者你的運動是低強度的,那麼消耗的並不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
4:飲料不會含有太多卡路里,多喝總比吃得多好
減肥真相
一杯蘇打水約含有150卡路里,一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里,而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。而且,人的大腦更容易被飲料麻痺。如果已經吃了很多東西,攝入了許多卡路里,大腦會及時輸出“停止”信號。
而若是飲料的話,大腦就沒這麼迅捷了。同時,與食物相比較,飲料中含有的熱量會更加迅速地被儲存起來。因此,如果真想加快減肥速度,就應該戒掉可樂和果汁等各色飲料,改喝白開水。
5:晚上八點後請停止進食
減肥真相
事實上,人們在什麼時候吃東西並不重要。對體重能產生影響的是:你今天吃了什麼食物?吃了多少?有沒有進行體育鍛煉?這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵。
無論在什麼時間吃東西,身體都會將多餘的卡路里儲存下來,轉變為脂肪。因此如果想在晚上臨睡前吃點零食,那麼首先應該計算一下這一整天內已經攝取了多少卡路里,消耗了多少,再來決定。