健身前做準備的重要性，熱身是在參加體育運動之前進行的身體練習。如果不進行熱身的話，一方面不能達到最佳的健身效果，另一方面會增加運動損傷發生的可能，分享健身前做準備的重要性。
健身前做準備的重要性1
一、準備活動的主要作用
1、提高肌肉温度，預防運動操作。
體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉温度增高。肌肉温度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力;另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2、提高內臟器官的機能水平。
內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當的準備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。
另外，進行適當的準備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3、調節心理狀態。
體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起着非常重要的作用。體育鍛煉前的.準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯繫，使大腦皮層處地最佳的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。
二、如何進行準備活動
一般來説，準備活動時主要應考慮準備活動的內容、時間和量。
1、內容。
準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動操作的發生;專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。
除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內容。
2、時間和量。
準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由於以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣温較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣温較高時，時間可短一些，量可小一些。
3、時間間隔。
與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人蔘加體育活動是為了增強體質，不是創造成績，所以準備活動後接着進行體育鍛煉即可。
健身前做準備的重要性2
一、運動前做準備活動的4大益處
1、調整賽前狀態
運動前良好的準備活動可以使中樞神經系統的興奮性提高到適宜水平，從而使整個機體在神經系統的統一調節下，迅速進入工作狀態，並儘快達到最高的活動水平，同時加強調節與肌肉活動有關的各個器官、系統之間的聯繫。調整不良的賽前狀態，更有效的減輕運動前的焦慮狀態。有效延緩“極點”出現的時間，加快“第二次呼吸”的出現。
2、克服內臟器官生理惰性
運動前準備活動可以使心血管系統和呼吸系統的機能水平提高，使肺通氣量及心輸出量增加;心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，工作肌能獲得更多的氧。克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。由於支配骨骼肌的運動神經傳導速度高於支配內臟器官的植物神經傳導速度。
所以在運動一開始，運動機能和內臟機能之間就會出現矛盾，不相適應。只有內臟機能的惰性逐漸得到克服以後，人體的運動能力才能得到充分發揮。準備活動是克服這種惰性唯一有效的手段，它使內臟器官儘快地適應肌肉活動的需要、避免或減輕因內臟活動跟不上運動器官的要求而發生的心慌、呼吸困難、腹痛、動作失調等不良現象。
3、提高機體的代謝水平，使體温升高
運動前的準備活動可使體温升高以便降低肌肉粘滯性，減少相對滑動肌肉間的摩擦，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量;在體温較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧供應。
體温升高可增加體內酶的活性，物質代謝水平提高，保證在運動中有較充足的能量供應;體温升高可提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性;同時體温升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，增加關節內的滑液，使關節的靈活性加大，從而預防運動中傷害事故的發生。
4、調節心理狀態
體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起着非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯繫，使大腦皮層處地最佳的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。
二、運動前的8項準備活動練習方法
1、頸部運動：頸部肌肉的伸展，低頭、仰頭、向左側、右側，最後，頭分別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。要求：幅度由小到大，充分活動。
2、上肢運動：左腳向左跨出，與肩同寬。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、腰腹運動：聽到“預備”口令時，左腳向左跨出約一米，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
4、弓步壓腿：聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
5、僕步壓腿：聽到“預備”口令時，左腳向左跨出適當距離，屈膝下蹲，身體重心落於右腳，左腳與地面垂直，右腳全腳掌着地，兩手交叉貼與腦後，兩肘打開，上體保持正直，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。要求：上體保持正直，抬頭挺胸，逐漸增加難度，充分拉伸。
6、膝關節運動：聽到“預備”口令時，左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍。要求：幅度要大。
7、腳腕、手腕運動：兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖着地，腳腕手腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環。後2個8拍換右腳，動作相同。要求：關節放鬆，幅度要大。
8、向上、向下、團身拉伸：向上，兩臂伸直上舉，兩手交叉上翻，兩眼看手，兩腳併攏，腳跟最大程度提起，持續三十秒;向下，動作相同方向相反;團身，兩腳全腳掌着地下蹲，兩臂抱體團身。臀部儘量貼與腳跟，頭貼與兩膝。
