鍛鍊產生乳酸是好是壞，在激烈運動後，肌肉就會出現痠痛感，大量的運動後身體會產生很多乳酸，這也是引起肌肉痠痛的原因。但是很多的人不知道鍛鍊產生乳酸是好是壞？
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激烈的運動之後產生乳酸，是一種正常的生理狀況，不用太過於擔心，這是提示你身體已經達到了一定的界限，如果再繼續的過度勞累，容易損害身體。建議平時進行適當的體育鍛煉，激烈的運動之後一定要注意保護好身體，注意休息，千萬不要過度的運動，時間長了容易損害身體。
一、激烈運動之後，一般身體容易產生乳酸，這是一種再正常不過的生理狀況。在激烈運動的時候，由於有氧呼吸產生的能量已經不能夠達到身體的需要，所以會進行無氧呼吸，無氧呼吸的副產物就是乳酸，乳酸是高強度體力活動中暫時能源，但一般會在運動之後逐漸被消耗。
二、激烈運動的時候會感到身體有劇烈的燃燒感，這就是肌肉中的乳酸水平迅速的升高所引起，不用太過於擔心，這不是什麼疾病，是正常的生理狀況，乳酸的產生會使肌肉的運動減慢，也是提示大腦身體已經達到了極限，這也是一種防禦機制，可以防止你受傷或者導致過度勞累。
三、激烈的運動之後容易產生乳酸。所以在激烈運動之前最好先進行適當的熱身，一定要做充分，適當的熱身，可以喚醒肌肉，讓他們做好進行體力活動的準備，對於防止身體受傷有一定的作用。如果身體在激烈運動完之後感到特別酸脹，可以適當的減緩運動。
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產生乳酸對身體好不好，要根據具體的情況而言，適量的乳酸能促進胃液分泌，有提高食慾的功效。但是過多的乳酸會引起肌肉痠痛無力的現象，給女性的身體帶來一定影響，只有把乳酸代謝完之後，痠痛的'情況才會緩解。
女性在大量的運動後，為了避免乳酸出現堆積現象，可以用冰袋冷敷來緩解，主要是敷在肌肉痠痛的部位，一般冷敷10分鐘即可，注意冰袋要與肌膚隔開，防止凍傷皮膚，女性也可以在運動後洗冷水澡，效果都是不錯的。對肌肉進行適當的按摩也能排出乳酸，例如使用滾軸，或是筋膜槍等，都可以促進肌肉的乳酸代謝。
進行適當的有氧鍛鍊也可以促進乳酸排出，只要強度不大，就不會促進乳酸的產生，而且運動時還能改善肌肉的血液供應。汗蒸的時候整體體温會有所升高，這也有助於乳酸的排泄。
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長跑後正確的排酸方法
長跑後如何排酸
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣温定於0度(左右)的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。 一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。 訓練條件:該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然痠痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。 排酸訓練原理:利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼 痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
2、運動後肌肉痠痛的原因
急性肌肉痠痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉需要能量供應。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內糖和脂肪等能源物質氧化所釋放的化學能。”在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。
但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液循環大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態而糖在缺氧的情況下分解產生大量的乳酸。
這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經末梢，便反射性的引起肌肉痠痛感。同時乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌肉痠痛的重要原因。
3、長跑鍛鍊的好處
長跑可起到調節大腦皮質興奮和抑制的作用，提高神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。長跑時可製造出與「幸福感」有關的「腦啡」，並且在壓力出現時，身體自然釋放出腦啡，減少心跳的次數，輕鬆處理來自各方面的壓力。
長跑時，腦部的波會漸漸消退，alpha波增加有助於右腦直覺式思考，所釋放出來的腦啡有助人集中精神，思考清晰，激發潛能而增進創造力。儲存能量:通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
長跑是一種有氧運動，可促進血液中氧的濃度，因而增強體力，精神意志力集中，對人及事務的處理較積極樂觀。長跑時會影響自我獨立概念，在不斷喘氣呼吸及汗流夾背時，較容易突破自我設限，可提升個人效率以及自尊感從而使人充滿信心。
長跑的技巧
1、跑前準備：合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。
挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。
2、勻速;最開始的速度。
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
3、呼吸:適當的調整自己的呼吸。
儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。
4、水:長跑會很容易產生缺水現象。
跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
