女人跑步的好處與壞處，女性朋友如果堅持進行跑步的話，是會有很多好處的，但是一些相對應的壞處也是女性不能忽略的，那麼下面就為大家介紹女人跑步的好處與壞處。
女人跑步的好處與壞處1
好處:
1、告別臃腫身材。
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2、防止你的骨骼，肌肉退化。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步説就是防止我們身體內部老化的更快。
3、抵抗疾病。
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
壞處：
1、傷痛。由於反覆運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。“跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。
2、代謝功能。專家説與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，相反還會放慢代謝速度。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。
女人跑步的好處與壞處2
好處：
1、減肥塑形跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、保持年輕堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
5、磨鍊人的意志和毅力跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。
長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
壞處：
跑步會因重複性運動而造成損傷。腳踝或者膝蓋經常是首當其衝的受害者。女性本身的激素水平，可能會影響到膝關節容易受損，因為女性腿部肌肉力量偏弱。肌肉本身對於骨關節也有穩定、保護作用，如果肌肉力量不足，那麼在運動中骨關節就可能因為需要承擔更多的壓力，而發生損傷。
建議：女性多在平地上慢跑，不建議選擇爬坡跑，因為後者會增加膝蓋負擔，帶來不必要的風險。跑前要有足夠的熱身活動
女人跑步的好處與壞處3
女人長期跑步的好處
1、保持好的身材
每週3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。
2、記憶力更好
研究數據顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。
3、皮膚更好
研究表明堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。
4、保持骨骼健康
現代醫學證實，人體在30歲後骨密度會以每年0、75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
5、遠離高血壓和糖尿病
經常跑步可以降低靜息時候的血壓，並預防和治療糖尿病。一般來説，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。
6、延長壽命
長期堅持慢跑鍛鍊的人，死亡率比其他人低63%。每週進行約32公里的跑步鍛鍊，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。
女人跑步的'好處與壞處4
女人晚間跑步注意五大事項
第一大注意事項：女人在晚間跑步的時候，要隨身攜帶手電筒，比方説戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。這樣比較利於安全回家哦。
第二大注意事項：女人在迫不得時候一定要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
第三大注意事項：女人在跑步的時候，最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方説選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。這樣回家的時候也就不會迷路了。
第四大注意事項：晚間跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
第五大注意事項：女人晚間跑步，最好別戴着隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏鋭性。這是值得大家注意的問題。
