改善小腿內翻的動作，每個愛美的女士都很在意腿部線條，如果小腿肌肉外翻，外觀看起來並不好看，還會影響個人氣質。小腿外翻困擾着很多人，以下為大家分享改善小腿內翻的動作。
改善小腿內翻的動作1
第一個動作
側躺，一隻腿彎曲放置伸腿平放的腿前側
第二個動作
拉伸腹部動作，頭部後仰，雙腳彎曲，儘量碰後腦勺
第三個動作
跪姿，臀、背、頭在一水平面上，抬起一條腿，腳背是對着天花板的方向，大腿有拉伸感
第四個動作
臀橋，小腿垂直於地面，雙手放在墊子上，臀部上頂，臀部夾緊、收腹
第五個動作，
一側腿微微屈膝，另一側腿繃直，上身往下壓，不要弓腰，感受小腿後側肌肉的拉伸
第六個動作
箭步蹲，一腳前後站立，前側教彎曲下蹲，小腿與地面垂直，身體直立
最重要的一部分，堅持以上運動，睡覺前放鬆，按摩肌肉打到事半功倍效果
一，按摩腳踝，從腳後跟向腳背按摩
二雙手握住小腿肚慢慢移動，捏的時候要用力
三敲打小腿雙手空心拳敲打放鬆是從大腿內側
改善小腿內翻的動作2
小腿外翻怎麼矯正
一個人的腿型好壞與否，其實就能通過雙腿之間是否有縫隙看過。一般比較完美的腿型大多都是兩條腿比較長比較直，而且兩腿間能夠併攏在一起，不過看到難看的縫隙。而如果是你的小腿合不上，中間有一條很大的縫隙，那麼你的這樣情況很大可能就是小腿外翻了。
許多時候，小腿外翻就是因為自己的走路姿勢不正確導致的，在這種情況下，改正自己的走路姿勢是重中之重，能夠幫助自己更好地進行矯正。而如果你不改正自己的走路姿勢，那麼你的矯正方法再好，也很難有矯正成功的一天。
要知道小腿外翻是非常不好的一種現象，不但單只是影響自己的腿型，讓自己的雙腿變得不好看。同時還會間接影響自己的身高，許多矮個子之所以會矮的原因就是因為它。並且小腿外翻的人走路是非常彆扭的，長期如此還會影響自己的骨架。
經常進行户外腿部運動就是一種很好的矯正手段。許多人都知道，多運動能夠有效提升自己的身體素質，還能夠讓自己的.韌性變得更強，從而避免碰到肌肉拉傷或者骨折的現象。
許多人之所以會骨折或是肌肉拉傷，就是因為平時的運動太少導致的。此外，經常運動自己的腿部還能夠軟化骨頭，這對於雙腿的重新塑形有很大的幫助。
在平時沒事的時候，能夠外出進行鍛鍊，騎騎自行車，或是跑跑步，都能夠達到鍛鍊身體的效果，而且還能夠矯正自己的腿型，讓自己的腿型變得更好。
當我們的腿部變得柔軟之後，就能夠進行下一步了，那就是做好雙腿的拉伸運動，做完之後，會有非常痠痛的感覺，可是效果會很明顯。
將自己的小腿肚子按到地面上，讓身體的重心往下，移動到腿部，之後用手去拉扯自己的腳趾。每天都抽出一點時間做這個拉扯動作，這樣也就能夠有效地緩解自己小腿外翻的症狀。
改善小腿內翻的動作3
怎麼改善小腿外翻
Step：改正平時的走路姿態
這是最最重要的很多人喜歡走內八或外八，這個習慣必須改正
走路時，收緊核心，抬頭挺胸，肩膀打開，骨盆中立不要前傾或後傾
靠臀大肌帶動大腿發力，減少小腿的發力
注意腳掌落地時是整個腳掌一起落地而不是外側腳掌先落地
時間久了習慣了正確的走路姿勢之後，小腿的肌肉就沒那麼明顯
Step：不要蹺二郎腿
很多人一旦坐下來，就會習慣性的翹起二郎腿，這個動作千萬不要！蹺二郎腿非常影響腿型，無論是大腿還是小腿
Step：放鬆過於緊張的外側肌肉
因為長期過度使用小腿外側肌肉，導致外側肌肉發達，而且處於緊張狀態，所以要多拉伸放鬆小腿外側肌肉。可以用泡沫軸或者是筋膜按摩棒，沿着肌肉的走向，進行滾動
然後有事沒事就在家或者辦公室多拉伸，壓腿，按摩
Step：鍛鍊較弱的內側肌肉
這樣可以把肌肉平衡拉回來一點，內側有力的話，你在走路時就不會老用外側去發力了。我給大家推薦幾個鍛鍊的動作
動作1
嘗試用小腿夾東西，裸關節練習往回收，從厚書本開始練，再慢慢換成薄紙。夾10秒為一組，重複3組
動作2
雙腳與肩同寬站立，外八踮腳，踮腳15次為一組，重複3組
動作3
腳靠牆平躺，小腿抬起和大腿呈90度左右，雙腳分開大於肩寬，腳尖向外打開，腳尖用力蹬牆，夾緊pp，臀部可以略微抬起，保持小腿內側肌肉發力5秒鐘，還原再重複，做20次一組，3組。
每次鍛鍊完最好都拉伸按摩一下小腿哦！還有每天睡前留5分鐘出來拉伸按摩，日積月累養成習慣
改善小腿內翻的動作4
可以學學以下動作：
1.一側交叉腿向下壓
首先在瑜伽墊上彎腰，然後用左腿走出去。
大腿和小腿的角度取決於你。角度越大，難度越大。
慢慢彎腰，腳背靠着地面。
讓身體重心稍微向前移動，感受臀部的伸展。
我知道有些女孩會覺得這個動作很簡單。讓我們再向前走一步。
用腳趾將右腿放在地上，手臂向前支撐身體，前後搖晃。
在這個動作中，我們只需要保持5~8次深呼吸就可以換腿並繼續伸展。
2.盤腿坐
首先，坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，背部挺直。
然後讓你的腳塌陷，這樣可以確保腳踝的穩定性。
輕輕地抬起雙腿。
腿被卡在另一條腿的內側，以確保小腿能夠放鬆並靠近地面。
然後移動另一條腿。注意保持雙腳伸展，以便腳踝保持穩定。
如果你能盤腿而坐，那就養成這樣的習慣。這個動作不僅可以讓你的腰椎保持在一箇中立的位置。
你也可以讓坐骨貼在坐墊上，這比交叉雙腿要好得多。
以上都是這次改善腿部外翻的好辦法。當你堅持一段時間後，就能感覺到變化。
