清晨做什麼運動好，珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事，身體更加健康才能保證我們正常的生長髮育。而且每天運動是有益於身體健康的，那麼清晨做什麼運動好？
清晨做什麼運動好1
1、按摩臉頰
早上起牀後可以適當的按摩臉頰，不僅可以提神醒腦，還可以促進面部的血液循環，對預防感冒有較好的效果。此外，經常按摩臉頰，還能夠減少皺紋的產生，從而起到延緩衰老的作用。
2、眼部運動
早上起牀後，不妨進行一些適當的眼部運動，可以提高視覺神經的活力，緩解眼部疲勞，對提高視力也有一定的好處。此外，經常做一些眼部運動，也能夠預防相關的眼部疾病。
3、提肛運動
建議大家在起牀後做一些提肛運動，方法很簡單，就是模仿憋大便的動作即可。提肛運動可以提高肛門肌肉的彈性，促進血液循環，對預防痔瘡、脱肛等肛腸疾病有較好的效果。另外提高運動還具有較好的縮、陰效果。
4、瑜伽
早晨起牀後，不妨做一些簡單的瑜伽動作，不僅可以增加身體的柔韌性，還能讓自己擁有充沛的精力。此外，早上練瑜伽還可以起到較好的減肥效果。一般建議練瑜伽的時間持續在半小時以上，這樣才能起到較好的減肥效果。需要注意的是，練瑜伽前一定要做好熱身，以免對肌肉、韌帶等造成損傷。
早起不宜過早做運動
早起的鳥兒有蟲吃，但是對於我們來説，是不能起得過早來做運動的，清晨4點左右，這個時候的血液粘滯性最高，流動性也是最差的，很容易凝結成血栓，從而阻礙我們的血液循環，這個時間點也是心血管疾病多發的時間。所以啊，我們晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病併發心血管疾病的朋友們，在此時間內最好不要參加急劇的、較大運動量的活動。一般來説早上鍛鍊時間為六點半到八點這個時間段比較合適。
運動強度不要太大
早上運動強度不宜太大，因為這個時候剛起牀，我們身體各組織、器官仍然還處於抑制狀態，如果我們突然劇烈運動，肌肉中的血流量就會急劇增大，同時也會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌也會因供氧不足而過早疲勞，從而產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
清晨做什麼運動好2
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼後，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，後上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴脣，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙牀、牙齦的血液循環，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平卧，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，預防脱肛、痔瘡等症。
6、梳梳頭
坐在牀上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應，減少脱髮、白髮，促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在牀上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的.作用。
8、貓貓身
趴在牀上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰痠背痛之益。
清晨做什麼運動好3
第一項、慢跑
第一項運動是慢跑，因為跑步永遠是晨練的第一個項目，也是最受歡迎的項目。我們需要通過慢跑而得到對身體的好的影響，跑步是一種晨練的黃金運動，用慢跑當做晨練的項目，永遠是最好的，可以帶給我們很多正確的影響。
我們可以通過跑步改善身心的健康、通過喚醒身心充滿活力、通過跑步加快血液循環，我們通過跑步促進新陳代謝、通過跑步消除脂肪，預防肥胖。跑步的正面的影響有那麼的多，值得我們所有人都嘗試一下，抽出半個小時，進行慢跑運動，我們就可以收穫寶貴的成長。
第二項、登山
第二項是登山，登山是一項非常具有趣味性，而且對於人體來説非常有用的運動呢。在登山的期間，我們的身體的小肌肉會因此而被活動到，運動到，除此之外，我們還可以通過登山讓我們的脂肪加快燃燒，讓我們的整個身體都得到有效的運動量。
要知道，一大早上就參與登山，山裏的空氣絕對是非常清新的，我們可以呼吸道格外清新的空氣，還可以和自然親密接觸，你可以在休閒、舒適和愉快之中度過晨練的時間。
第三項、散步
散步是一種比跑步還要温和、受眾人羣還要廣泛的有氧運動，散步老少皆宜，不限制年齡，不限制人羣，不管你是誰，都可通過散佈得到有效的運動量，温和促進身體健康。在早上做這項運動也不錯，沐浴着陽光出門走一走，真的再好不過了。
第四項、爬樓梯
第四項是爬樓梯，我們可以在早晨進行爬樓梯運動，用這種生活中我們最常見的事物幫助我們的身體得到有效的幫助以及運動量。爬樓梯這項運動主要是運動我們下肢，但是我們的全身都可得到有效的運動量。我們可以通過爬樓梯，而讓下肢血液得到有效循環，讓下肢得到運動。
