上班族緩解眼疲勞的方法， 眼疲勞後會出現酸澀、疼痛、模糊、分泌物增多、紅腫等症狀，不僅影響正常的視力，時間過長還會引起近視散光、眼底病變的出現，下面是上班族緩解眼疲勞的方法。
上班族緩解眼疲勞的方法1
1、適當休息
無論是工作還是學習，應該讓眼睛得到適當休息，長時間面對電腦屏幕或是書本，給眼睛放一個假，無論是閉眼或者是眺望遠方，能讓眼睛得到很好緩解。其實人的眼睛也要做到勞逸結合，讓眼睛得到充足休息，才能保護人們眼睛。
2、合適的光源
過暗或過亮的環境對眼睛都會造成一定程度傷害，因此在工作生活中要保持恰當光線，柔和光線能讓眼睛得到保護，避免受到光線刺激，讓眼睛更加舒服，才能更好保護眼睛。尤其是很多人喜歡晚上躺牀上關燈玩手機，其實長時間在這樣環境下玩手機，會讓眼睛產生疲勞感，很容易出現近視眼，所以要避免關燈後玩手機，即使是玩手機，也要將室內燈光打開。
3、熱敷
當感覺到眼睛非常疲勞時，可以用熱水來敷眼部，對眼睛也起到很好緩解作用。用熱毛巾敷眼部，能增加眼睛周圍部位血液循環，對改善眼部疲勞是有好處的，所以晚上睡覺之前用熱毛巾敷眼睛，讓眼睛得到更好保護。
4、營養均衡
身體能保持營養均衡非常重要，尤其是眼睛離不開多種維生素的支持，平時能健康飲食以及營養搭配均衡，讓人們眼睛屬於健康狀態。若長時間營養不均衡，身體處於亞健康狀態，很容易引起眼睛過度疲勞，所以為了保護好眼睛，讓眼睛處於健康狀態，平時要注意科學飲食，確保營養均衡。
5、多參加户外活動
平時適當參加户外活動也是能很好緩解眼部疲勞，在運動過程中讓人的眼部和神經得到有效緩解，其實參加户外運動不僅對眼睛有好處，對人體健康也是有重要意義。
通過上文的介紹，眾多朋友應該瞭解平時生活中，人們出現眼睛疲勞時應該如何進行改善。眼睛是心靈之窗，生活中人們應該要注意保護好眼睛，確保眼睛處於健康狀態，才能避免帶來更多影響。
上班族緩解眼疲勞的方法2
一、快速恢復視力、緩解疲勞的方法原理
1、中醫中主張“閉目養神”
《內經》説：“得神者昌，失神者亡。”
用眼過度，勞心耗神費力，甚至關係到人的性命。
王充在《論衡》中講：“閉目塞聰，愛精自保。”
主動關閉了耳目，排除雜念，無思無慮，愛精自保，愛神自來。
《養生四要》講：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑則不昏。”
指出神應內守，形神協調，説明養目和養神是密切相關的。
從現代醫學的角度，閉目養神的科學原理在於身體的調節機制。
閉目時候，身體由上一個狀態轉到了這一個狀態，其內部調節方式為三家共擔。
第一家就是神經，整個神經系統參與調節；第二家就是體液，主要是各種激素參與調節；第三家就是免疫，包括免疫系統及淋巴在內的調節。
三家共同調節的狀態下，人的神經包括心態、情緒處於穩定、平靜、緩和的狀態；反過來，這種神經包括心態、情緒的穩定、平靜、緩和，又會影響到整個身體。就這樣，身心互動了，身心和諧了。
閉目養神，就好像把我們的眼睛送進了一個加油站、療養院。
2、中醫還主張“目宜常運”
經常性轉動眼球，能夠讓眼部氣血充盈，津液滋生，神水充足，眼球得以濡潤，目之精精力飽滿，眼之神神采奕奕，既可以暗送秋波，也可以顧盼生姿，還可以炯炯有神，目光如炬如電。
《內經》中講“目者，心使也。”也就是説，目常運動，還可以寧心安神，建腦，增強記憶力。
從現代醫學來説，運動眼球可促進眼部組織的血液循環，增強視神經、動眼神經及眼肌的功能，對眼球能起到保護、滑潤作用，而不易發生眼疾。
用眼過度還會引起心理疲勞，給人帶來焦慮、緊張、記憶力下降等不良反應。
目宜常運，就好像把我們的眼睛送進了一個健身房。
二、給大家分享10種，在辦公室就可以悄悄使用的，快速緩解視力疲勞的`方法：
1、眼畫米
眼球的肌肉即眼周肌是可以鍛鍊的，越鍛鍊越強壯，使得睫狀肌的活力加強，調節能力越強。
這套動作，可以延緩老花眼、乾眼的問題。
其具體動作如下：
A、雙眼向上、下各看三次；雙眼向左、右各看三次；雙眼向左上、右下各看三次；雙眼向右上、左下各看三次，視線在空中劃出了一個“米”字；
B、劃完“米”字，讓眼睛順時針、逆時針各轉三圈；
C、結束後閉眼休息一分鐘，然後睜眼注視遠處2-3分鐘。
2、眼球36轉
眼球的運動可以促進眼部血管擴張，以加強血液循環的作用，這樣可以改善晶狀體的新陳代謝，加強營養吸收。
眼睛順時針，轉36次；然後再逆時針，轉36次。
也可以在暗室端坐運轉眼珠，反覆左右自然旋轉36次。
3、轉換視點
舉起左手向目視的左前方伸直，看清掌中手紋後，再看3米外牆上的某一物體，目光在兩者間快速移動20次。
4、拍打眼周
A、用手指，沿着眉毛上方，從眉間向鬢角方向輕輕敲擊；
B、沿着眼睛下1釐米處，從內眼角向外眼角方向敲擊；
C、從鬢角向頭頂方向敲擊。
5、温水洗眼或熱敷
用温水來清洗眼部或熱毛巾沾水擰乾熱敷，可使得眼部血液加快循環，促進營養吸收，緩解眼乾問題。
温水清洗眼部具體如下：
先將臉盆消毒後，倒入温水，調節好水温，把臉放入水裏，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼裏，眼睛難受無比，但隨着眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。
在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，並能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。
也可以使用洗眼杯，如下圖所示
6、按穴或按眼眶
閉上眼睛，依次按摩眼睛周圍的晴明穴，四白穴，太陽穴等穴位，手法要輕緩，一天按摩兩道三次。或用食指按住眼球正下方、眼眶骨上的承泣穴，來回地搓。
7、快速眨眼
快速眨眼六下，閉眼睛休息20秒，重複四次。以鍛鍊眼周肌，使得眼球濕潤，讓眼睛得到短暫休息。
8、旋轉運動操
雙腳分開30釐米站着，雙臂自由下垂，然後抬起右腳跟，肩膀帶動全身向左大幅度旋轉，胳膊放鬆、略張開。
當左腳轉累了之後，換右腳反正旋轉。
開始會有頭暈，少做些，適應後，慢慢增加，直至20組。
9、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。
10、遠眺視物
對着電腦屏幕每過30分鐘，看遠處20秒辦公室遠處擺放的綠植，緩解眼睛因為長期視近而導致的視疲勞
上班族緩解眼疲勞的方法3
1、早晨起牀在陽台眺望10分鐘。建議每日起牀後，先不要洗漱趕着上班。先是倒一杯白開水，然後端着水走到陽台上，遠眺一下遠處的風光。讓眼睛得到放鬆，等慢慢地將水喝完之後，身體與眼睛都得到了放鬆。
2、上班累了可以坐在座位上看前方，同時轉動眼珠。工作一個小時後，可以稍抽出幾分鐘，看着前方，活動下眼睛，上下左右的動一動，或者左右動一動等等。當然若是做一做眼睛保健操是最好的不過了。
3、抬頭看天花板，眨眼睛。坐得時間長了就會感覺脖子僵硬的不行，此時可以抬着頭看向天花板，不斷的眨眼睛，眼睛轉動，可以緩解眼睛的疲勞，同時頸椎也得到緩解。擔心自己忘記，可以設置一下小提示。
4、晚上回家睡前用熱毛巾敷10分鐘。結束了一天的工作後，要讓眼睛徹底的放鬆一下，可能用手巾好好地敷一敷眼睛，大概敷上十來分鐘，然後早一點休息，來迎接第二天。敷眼睛時，若是有心情可以冷暖一起，效果會更好。
到了週末就可以好好地放鬆一下，眼睛也能得到放鬆，不必再盯在電腦屏幕上了，可以少接觸一下電視手機等等。可以與家人一起到郊外走一走，呼吸一下新鮮的空氣，打打球，活動一下筋骨。
