體育鍛煉前後的注意事項，隨着社會生活水平的提高，人們越來越注重身體健康，許多人為了保持好身材或者加強體質都會堅持進行體育鍛煉，常見的運動方式有跑步，踢球等等，下面具體來看看體育鍛煉前後的注意事項。
體育鍛煉前後的注意事項1
一、運動前後的注意事項有哪些
運動之前要做好充分的準備活動，這已成為每個參加鍛鍊者應具備的常識。然而，很多鍛鍊者對準備活動的機理和要求卻瞭解甚少，因此，儘管在運動前做了一在進行體育鍛煉前應該充分作好準備活動些準備活動，運動時仍會有創傷發生。下面我們就運動之前的準備工作該如何做來探討一下。
就一般而言，每次準備活動，大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。一般性準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀幹、臂、腿直到腳，練習時應柔和細緻。
專門性準備活動則是根據不同項目的特點和要求而採用的一些練習，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產生特有的適宜興奮性。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，有利於它們為後面要進行的運動做好準備。
準備活動量的大小和時間應因時、因地、因人而異。一般是冬季時間較長，夏季時間較短，強度以全身發熱、微微出汗為準，心率、血壓都應比安靜時增強為宜，運動到四肢關節靈活，身體儀輕鬆，有躍躍欲試的感覺為好。
運動後需要做什麼
運動前進行準備活動是必須的。同時，運動後的放鬆整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對於因準備不當引發肌肉拉傷去看醫生，這樣做是划算的。
運動後首先需要的是身體的放鬆 ，比如躺在海棉墊或藤墊上休息片刻。當然，需要注意的是，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。其次，運動後按摩是消除疲勞的重要手段，如果條件允許的話，運動後的按摩對於身體的恢復是極有好處的。可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
二、運動前後飲食需注意什麼
運動前：
人體運動的能量主要是由糖原供應。對於健身前糖原的補充，我們提倡在健身前進食富含碳水化合物的.食物，在這裏米飯是首選，原因是米飯在體內消化緩慢，容易吸收，且血糖反應平緩，使能量供應能維持更長的時間，其效果優於其它的碳水化合物，如麪包、土豆等。
切忌空腹吃甜食，雖然甜食可以使體內血糖迅速升高，這時，機體會釋放胰島素使血糖轉變為糖原，從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機體釋放第種中激素-腎上腺素，以使血糖恢復正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。
運動後：
對於有增長肌肉需要的人來説，健身後進食高蛋白是必不可少的，蛋白質進入體內被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是構築肌肉的基本原料。
科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。
負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯後的一個小時內又是蛋白質吸收的高峯階段。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峯與蛋白質吸收的高峯一致，因而更有利於肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。
三、運動前都需要做什麼準備活動
一、熱身運動
1、熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2、熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式鍛鍊。
3、全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行鍼對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
二、運動後整理放鬆
1、反方向拉伸練習。在健身鍛鍊結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單槓懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和痠痛，促進肌體恢復。
2、專家指導，慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復;練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
運動前的熱身運動是最重要的，因為冒冒失失就繼續運動，身體還沒有準備好，是最容易出現運動損傷，要學會正確的運動方式。
四、運動後要注意什麼
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法:健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。
嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。
然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。
三、不要驟降體温
運動時肌體表面血管擴張，體温升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體温調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
體育鍛煉前後的注意事項2
1.運動前的熱身
熱身是一個運動者為了在運動過程中減少傷害等意外的小幅動運動，當一個運動者有熱身的過程的話，在運動中他的意外傷害就不會發生。所以，注意熱身運動。
2.運動前的食物用量
在做一個強烈運動之前，食物的用量對於一個運動者來説很重要。首先，不要吃太多的食物去運動，因為那會使你在劇烈運動時胃被食物的跌波導致你會肚子疼痛。久之胃就有一系列病。
不要食用太多油膩的食物，因為那會使你在運動中供氧不足，可能會出現一些昏厥情況。
3.當腳扭傷時
當你在劇烈運動過程中，腳扭了。腳拐那隻最好不要太用力的去走動，最好拿點冰水敷一下。不要用熱水。
4.運動過程禁止食用的物質
運動過程中，運動者會因為體力原因去喝一些東西。但不要去喝茶水，因為它會增加你的興奮導致鹽分下降，最好去喝純淨水，不要以飲料來作為補充水分和解渴。
有些飲料會導致你體力透支而出現中暑現象在太陽天中。
5.運動過程不適時
當你在運動過程中出現頭暈，想嘔吐等時。千萬不要拿它開玩笑，最好是放慢你的節奏，緩慢停下後蹲下。不然你在運動的途中會暈倒，導致腦部或身體其他部位受到一定的傷害。
6.運動完成後
運動完成後，身體還很熱，有一個放熱的過程，當你用冷水洗時會影響血液的運輸。運動完成後，要吃一寫鹼性蔬果以維持機體的機能。
運動它是讓你保持一個健康的精神面貌，增強一個人的抗病能力，練就一個強壯的體格。但運動也要注意一些事項，而不是隨便的，不要以為發力出汗就行。它就能讓你達到以上的效果。你不注意它也會讓你更加不如當前。所以，運動也有一定的注意事項的知識，你需要去了解這些知識而更好的去運動，讓你達到不一樣的效果。最後預祝運動員們在本次運動會中取得理想成績！
體育鍛煉前後的注意事項3
體育運動注意事項
一、體育鍛煉的基本原則
1.持之以恆原則
體育鍛煉對機體的刺激會產生一定的作用痕跡，連續不斷的刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，持之以恆是最難做到但卻是最有效的體育鍛煉原則。
2.興趣性原則
培養鍛鍊者對體育活動的興趣，是體育鍛煉能否堅持下來的前提。培養興趣的方法很多，如觀看體育比賽、關注體育明星的競賽動向、把體育鍛煉作為家庭業餘活動的主要項目、積極參加學校和社區組織的各種體育活動等，這些都對激發鍛鍊者的興趣有積極作用。
3.循序漸進原則
在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛鍊效果的好壞起到很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機能狀態、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛鍊水平。
4.全面性原則
人是一個整體，各個器官系統相互影響和協調，各種運動素質也相互影響和制約。不能片面追求運動成績，偏重單項訓練，尤其是少年兒童要特別強調全面鍛鍊，避免身體向單一方面發展。只有在全面鍛鍊的基礎上，才能使身體正常發育，並保證專項運動成績不斷提高。
以上各項原則是相互聯繫、相互促進的，在實際運用中，不可顧此失彼。
二、體育鍛煉的注意事項
1.運動前要做準備活動
運動前進行必要的準備活動，有利於內臟器官和運動系統逐漸適應劇烈運動的需要，消除肌肉、關節的僵硬狀態，防止受傷。
2.運動後要有整理活動
運動後，肌肉和內臟器官由緊張恢復到安靜狀態也需要一定的時間。因此，在停止運動前，要逐漸減少運動量，如做深呼吸、慢跑、行走等整理活動，再慢慢靜止下來。如果停止活動後立即坐下、躺下，可導致下肢靜脈淤血而使大腦和其他部位缺血、缺氧，發生頭暈、呼吸急促以及噁心、嘔吐等不良反應，甚至發生“重力性休克”。
3.運動與休息要適當交替
訓練頻度過大，會使機體超負荷運轉，易造成訓練過度和運動創傷；休息時間過長，又會使已被調動起來的身體應激狀態下降，增大再運動時的惰性。因此，在鍛鍊過程中，要適當休息，以利於身體各部分功能的恢復，避免過度疲勞。
