夏天運動量過大出汗應該喝什麼水，眾所周知身體才是革命的本錢，這也是現在越來越多人注重體育鍛煉和飲食方面養生的原因，身體一旦出現問題是很折磨人的，因此我們在日常生活中應該多進行運動，接下來看看夏天運動量過大出汗應該喝什麼水？
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第1種：久放不喝的水
有些人認為隔夜水不能喝，一方面含有亞硝酸鹽，容易增加致癌的風險，另一方面是放了一整夜水更加不“新鮮”，會滋生大量的細菌。
實際上僅僅存放了一整夜的水是可以放心喝的，但是放久的水是不建議喝的，放置時間太長，肉眼看不到的，細菌和微生物很可能引發腸胃不適。
久放不喝的水，還可能導致體內細胞新陳代謝放緩，加速人體衰老，所以那些長時間沒有喝的水，就不要再繼續飲用了。
第2種：太燙的水
有些人認為“多喝熱水”對身體好。所以他們經常喝熱水，水温甚至超過了65℃，但這樣的選擇並不利於健康。
人的口腔食道以及胃黏膜對於温度非常敏感，耐受的温度大概在50℃，一旦超過65℃就有可能會燙傷粘膜。
偶爾喝一次，太燙的水粘膜受損後能自行恢復，如果長期喝熱水會導致粘膜反覆遭受燙傷，很可能會引發潰瘍，此時就是難以修復了。
所以“多喝熱水”要注意水温，最好是温水與自身體温差不多，這樣喝進去會感覺到非常舒服，不會太涼，也不會太燙。
第3種：調兑的“水”
市面上有很多“水”，都是經過調兑後各種口味的都有，比如各種口味的奶茶，果汁等，口感非常誘人，受到大眾的喜歡。
實際上經過調兑後的“水”，不僅解不了渴，也達不到任何補水的效果，很可能對身體健康造成極強的隱患。
調兑的飲料口感最好，但加入了大量的添加劑，經常喝就會增加，肝腎代謝負擔不利於健康，所以這樣的飲料，是堅決不能代替水分攝入的。
尤其是提醒現在的年輕人，容易把飲料代替白開水，此時不僅會導致體內尿酸升高，也會增加肝腎的代謝負擔，不力健康，希望大家能夠提高警惕。
喝水時，還應該注意什麼？
1，不要大量運動後暴飲
夏季天氣炎熱，代謝旺盛，運動過程中很容易出汗，大量運動後出汗比較多，容易產生口渴的'感覺，此時很多人就會選擇暴飲。
實際上這樣不利於身體健康出汗多流失水分，失去了大量的礦物質，比如鈉元素，過量喝水不及時補充礦物質，容易出現低鈉血癥，俗稱“水中毒”。
此時也會伴隨着身體乏力，噁心，嘔吐頭痛，肌肉痛等等問題，所以運動後，可以喝一點淡鹽水。
2，不要喝太多冷飲
很多人為了解暑會選擇喝冰鎮飲料，冰鎮啤酒喝的時候非常爽快，但冷飲會導致胃黏膜突然遇冷，甚至導致胃部痙攣，引發身體不適感，也會出現腹瀉腹痛等情況。
尤其是一些體質較差的人，還有老人和小孩，最好不要喝太冷的冷飲，尤其是夏季，很多人出汗多在冰箱裏拿出一瓶水就喝了，當時感覺爽，但會導致體寒加重。
3，重症中暑，不要馬上喝水
中暑分為輕症和重症。輕症表現為頭暈，頭痛，面色潮紅，口渴，大量出汗，乏力，心悸，而重症包括熱痙攣，熱衰竭，熱射病等。
對於熱射病者不要馬上喝水，如果分不清病症最好及時送醫院，因為中暑的問題有大有小不要認為只是普通的身體不適。
水是身體最好的排毒劑和稀釋劑，每天保證充足水分的攝入至關重要，成年人至少保證1700~2000毫升水分的攝入才能維持基礎的代謝。
根據自己的身體情況每天補充水分，尤其是早上起牀後，晚上睡前兩個小時飯前喝一杯温水，更有助於維持人體正常運轉，增強基礎代謝，呵護身體，越來越健康。
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每天應該喝多少水
根據中國營養學會2016年最新公佈的居民膳食指南，成年人的飲水量應該是1500~1700毫升，這就相當於三瓶礦泉水。另外，膳食中也應該含有適當的水分。如果平時進食的果、蔬、湯、奶都比較少，就需要更多的飲水補充。但是要注意，飲水越多，排水越多，隨體液流失的營養素也就越多，因此過量飲水也不利於健康。
喝淡鹽水對嗎
目前，大多數人的膳食中已經攝入了太多的鹽分(鈉)，因此根本就不用喝淡鹽水。更多的鈉只會增加高血壓的患病風險。只有少數每天維持大運動量的人，才需要在夏季飲用淡鹽水。如果沒有長時間體能消耗，補充淡糖水只能讓你變得更胖而已。
夏季喝什麼水
夏季飲水，補充鹽、糖都不是重點，重點在於補充鈣、鎂、維生素B族等營養物質。因此，夏季飲水排行榜應該是：
1.白開水。白開水進入體內後最容易被吸收，可以較快進行新陳代謝、調節體温。最好選擇40℃左右的温開水。
2.綠豆湯。綠豆湯一直被認為是解暑佳品，其中幾乎含有汗液流失的所有營養物質，而且含量豐富。
3.檸檬水。檸檬水雖然不含有豐富的營養，但其清苦、微酸的口感會讓人感覺解渴。
4.果汁。如果感覺喝白開水太無趣，則可以在水中添加低糖果汁或者維生素泡騰片。這種做法適合總是想不起喝水的人。
5.“吃”水。不少水果蔬菜中都含有超過80%的水分，而且這些水分更容易進入細胞。這些食物都含有多種礦物質和維生素，甚至抗氧化劑，這對增強免疫，延緩衰老都有幫助。
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夏季運動出汗過多時要多喝什麼
淡鹽水。因為人體的水是含有一定量的鹽分的，劇烈運動增加了出汗量，會加劇鹽分的損失，破壞體液平衡。
夏季喝水禁忌：
1、忌牛飲
也就是一次飲水量過多,這種情況多發生於激烈運動後或較長時間不飲水時。這種飲水方式使胃容量急劇擴大,遠遠超過胃腸道傳送和吸收能力,徒然增加器官負荷,影響消化功能。特別牛飲一通又再次進行體力(育)活動者,害處更大。因此應慢飲、少量、頻飲為好。
2、忌餐前飲
據筆者觀察這種現象最易見於青少年學生。放學歸來,已是飯菜備好,但口渴難忍,先咕嚕咕嚕灌飲一大杯開水,然後就席。殊不知,天氣炎熱,消化腺分泌已受影響,一大杯白開水,將原已不足的消化液更為稀釋,從而影響消化功能。最好建議是以湯代茶,湯中鹹味可刺激消化腺分泌,提高消化液的活性,水份也得以補充。或者先食半碗白粥也可。
3、忌過量充汽飲料
大多數飲料都充飽和的二氧化碳,以“夠汽”為榮。誠然,飲進這種飲料後,二氧化碳在胃內迅速氣化,吸取大量熱能,因而確有消除暑熱之功。但飲用過多就有害了。
夏季其他飲品推薦：
夏季養生飲食
1、清暑祛濕湯
用冬瓜、豬脊骨、白扁豆、薏苡仁及蜜棗熬製而成，清暑祛濕，健脾益氣。其中冬瓜可清熱解毒、利尿消腫。白扁豆可健脾化濕、和中消暑。薏苡仁可清熱利濕。
2、白黃綠豆粥
用鮮扁豆、黃豆、綠豆及大米熬製而成，清熱解毒、和中止嘔。扁豆可健脾消暑,黃豆可健脾潤燥，寬中行氣，綠豆可清熱消暑、利尿消腫,可緩解身熱煩渴、食少腹脹、噁心嘔吐等症狀。
3、冬瓜薏米水鴨湯
用冬瓜、水鴨及薏苡仁熬製而成，可清暑祛濕，補益肺脾。其中冬瓜可清熱解毒、利尿消腫，解暑。薏苡仁可清熱利濕。水鴨可補益肺脾、滋陰養血。
4、消食薏梅湯
用麥芽、稻芽、薏米、烏梅及冰糖熬製而成，可消滯化濕，生津止渴。其中麥芽、稻芽可消食化滯，薏米可清熱化濕，烏梅可生津止渴。
