怎樣鍛鍊腎功能8個動作，很多的男性朋友都非常關注腎臟的健康養生，許多人的日子壓力和作業壓力也增大。腎不好，就要多吃可以增強腎功能的食物。以下分享怎樣鍛鍊腎功能8個動作。
1、每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於牀上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。
尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，温煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在牀上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。
2、若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架於右腳脖子上，20分鐘後，腿腳便會變熱。倘若每晚再用熱水泡腳，然後按摩兩腿根部的“氣衝”穴。
反覆揉擦兩腳心的“湧泉”穴。反覆拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。
3、雙手握拳，貼在身後，隨着身體的上下輕微抖動。這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等症狀。
這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。
4、太溪穴，無副作用的補腎法，專治腎臟疾病，如腎虛、慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病腎病等。特別是對患有慢性腎病，同時表現為浮腫、腰痠腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯。
用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。
5、中藥泡酒，鹿鞭，海狗鞭，驢鞭，熟地，白朮，枸杞子，鎖陽，山藥，茯苓，人蔘，肉蓯蓉，淫羊藿，菟絲子，澤瀉，車前子，當歸，補骨脂，首烏等27味藥材。長期泡酒飲用可以強心補腎，增強新陳代謝、抗衰老、抗疲勞、益氣固表，對於氣虛乏力，中氣不足具有明顯的改善效果。
6、關元穴（丹田），位於臍下四橫指處。該穴是任脈上全身性強壯要穴。經常用手指點壓、按摩刺激，具有培補元氣、調氣和血、益腎健腹，增強臟腑功能，提高機體免疫力。
7、中醫五行學説認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行雙耳鍛鍊法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。
雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3－5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。
8、念“吹、呵、噓、呼、唏、斯”增強腎心肝脾三焦肺的功能。發“吹”音：“吹”與腎相應，腎屬水，故有滋養腎水的功效；心臟對應的是“呵”音，肝臟對應的是“噓”的`音，脾對應的是“呼”音，三焦對應的是“唏”的音；肺對應的是“斯”的音。反覆做6—9遍，發音的時間長一些，次數多一些。
吃什麼能補腎養腎
1、乾貝
乾貝可以滋陰補腎，乾貝性平、味甘鹹，能夠補腎滋陰，所以腎陰虛的應該常食乾貝。
2、鱸魚
鱸魚也可以補肝腎，性平味甘，既能補脾腎又可補肝腎、益筋骨。
3、栗子
栗子性温味甘，除了有補脾健胃的作用外更有補腎壯腰之功，對於腎虛腰痛者建議使用。
4、山藥
山藥可以潤肺益腎，為中醫上品之藥，除了具有補肺健脾作用外還能益腎填精，凡腎虛之人宜長食之。
5、枸杞子
枸杞子可以補肝益腎，性平味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰疼，久服能延年益壽等功用，尤其是中年女性腎虛之人食之最宜。
6、黑芝麻
黑芝麻可以潤腸補腎，黑芝麻性平味甘，有補肝腎潤五臟的作用，對於因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脱髮、腰膝痠軟、腸燥便祕等有較好的食療保健作用，除此之外還有核桃、何首烏、黑豆、黑米都有補腎的效果。
當我們選擇食物補腎的時候，還是要結合自我的實際情況來進行選擇養腎食物，不可偏吃某一種養腎食物，也不能亂吃不適合自己的養腎食物。
食補效果微乎其微，選對中成藥雙效疊加，才能真正“腎”強體健！
食補對於補腎是具有一定的作用，但是如果患腎病了，單依靠食物滋補效果較小，此時就需要考慮服用補腎藥物了，如我們常説的温腎蘇拉甫片。
温腎蘇拉甫片是一種中藥製劑，具有温腎除濕的作用，適用於脾腎陽虛，體質虛寒引起的早泄、遺尿等症，其組方是有中亞白及、肉豆蔻、高良薑、附子、肉豆蔻衣、肉桂、西紅花。
其中中亞白及作為君藥，具有壯陽生精，養心生血的作用，可用於陽虛引起的早泄，神倦血少，精少不孕，肌體抽搐，癱瘓，脱髮等症。
肉豆蔻具有温中澀腸、行氣消食，可以用於食少、腹瀉、嘔吐、宿食不消、脘腹脹痛等症。
高良薑具有散寒止痛、温中止嘔的作用，可以用於寒涼而導致的冷痛、嘔吐等症。
附子具有回陽救逆，補火助陽，散寒止痛的功效，可以用於心陽不足，虛寒吐瀉，腎陽虛衰，陽痿宮冷，陽虛外感，寒濕痺痛等症。
西紅花具有活血化瘀，涼血解毒，解鬱安神的作用，可以促進血液運行，改善睡眠，從而改善遺尿的症狀。
女性腎不好有哪些症狀？
1. 女人腎虛會有眼睛的症狀。當腎虛開始的時候，最先出現的是很眼圈，伴隨黑眼圈的還有皮膚也跟着變化。
2. 女人腎虛會有情緒不佳的症狀。腎虛的女患者會喜怒無常，比一個孩子的脾氣還要大，而且也比較懶得跟他人説話。
3. 女人腎虛會有掉頭髮過多的症狀。腎虛的女患者會異常的掉髮，在掉頭髮之前，頭髮比較乾枯，有分叉等現象，頭皮也會有些癢。
4. 女人腎虛會有怕冷的症狀。腎虛女患者會感覺自己比其他人冷，在同樣的温度下，別人感覺剛剛好，可是患者卻感覺比較冷，尤其是冬天裏面。
5. 女人腎虛會有失眠多夢的症狀。女人腎虛後，患者經常睡覺會做夢，睡不好，稍微是一點響聲，就會把患者從睡夢中驚醒，平時超過夜間12點還沒有睡意。
日常要注意什麼？
1.除了做到三餐的飲食平衡外，腎功能不好的人要忌口，不能吃燒烤類食物，不能吃豆腐，豆製品類少吃等。
2.堅持每天飲食清淡，少油、少鹽、喝八杯水，堅持每天吃兩樣水果，堅持飯後一個鐘才吃水果，尤其是酸性水果更要這樣做。比如：橙、番石榴、葡萄、蘋果。如果你剛吃飽飯就馬上吃這些水果會容易得腎結石，有兩個腎的人就沒有關係，有一個腎且腎功能不好的人這樣吃會馬上身體不舒服的。
3.在每個月例假來潮時，不能吃雞肉，不能吃羊、牛、狗肉，更不能吃黑豆，多吃些南瓜煲粥，紅薯煲煮和青菜。
4.少吃鹹菜和不新鮮的食物，少吃海鮮、羊、牛、狗肉、豬皮、雞皮、動物的內臟。
