在日常生活中，比起女人，相信很多男人很喜歡去健身，不僅僅為了鍛鍊肌肉，也是為自己的健康着想。所以小編今天為大家帶來了男人健身的方法技巧，歡迎大家閲讀，希望大家喜歡！
男人健身的方法技巧1
1、負荷量要根據自己的體力而定
一般説來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
2、每一個動作需練習若干組
每一鍛鍊動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些，小肌肉羣組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
3、休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛鍊效果。
掌握正確的呼吸方法
舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
男人健身的方法技巧2
男人健身應要避免的運動誤區
1、每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體温，對身體其他部位並沒有多少影響，更不會減肥。可能在一次鍛鍊後體重減輕，這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分，體重也將隨之恢復。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運動學的角度來説，無論是跑一公里，還是走一公里，體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關，而跟運動時的速度無關。所以鍛鍊時應該在力所能及的情況下，儘量延長運動的時間。
3、只要到了健身房就能得到鍛鍊。
這可能是大部分人的想法。但實際上，鍛鍊目的`不明確，沒有得到專業的指導，沒有良好的積極心態，不合理的運動方式都不能達到健身目的。
4、持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。
扭腰，彎腰，左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。這類運動應該慢慢做，不可以用力太猛。始終要記住：伸展運動是為了讓肌肉鬆弛，放開，而劇烈的伸展運動會使肌肉變的更緊。
5、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛鍊。
很多人認為，特定區域的肌肉得到鍛鍊後，局部脂肪就會“燃燒”，從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛鍊，都會使全身各個部位消耗脂肪。如果想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛鍊之後，還應該對局部進行專門的針對性運動。
