做什麼運動容易順產，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享做什麼運動容易順產有什麼好處。
做什麼運動容易順產1
文章目錄
一、做什麼運動容易順產
二、孕期運動有什麼好處
三、孕期運動注意事項
做什麼運動容易順產
1、做什麼運動容易順產之盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。如果比較難完成這個姿勢,可以靠着牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。
2、做什麼運動容易順產之上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠着牆進行類似的動作:直立靠近牆,努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
3、做什麼運動容易順產之牆面滑行
背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。為了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。
4、做什麼運動容易順產之爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽説:"去爬樓梯吧!"沒錯,爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣,並幫助胎兒入盆,使第一產程儘快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。
5、做什麼運動容易順產之蹲馬步
手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重複數次。
孕期運動有什麼好處
1、恰當的、合理的運動能推進孕媽咪消化、吸收功用,能夠給肚子裏的寶寶供應足夠的養分,到時分會有足夠的膂力順暢臨產,臨產後也能敏捷康復身段。
2、懷孕時刻進行恰當的.運動,能夠推進血液循環,進步血液中氧的含量,消除身體的疲憊和不適,堅持精神振奮和心情舒暢。
3、孕期運動能影響胎兒的大腦、感受器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
4、恰當運動能夠推進母體及胎兒的推陳出新,既增強了準媽媽的體質,又使胎兒的免疫力有所增強。
5、運動時因為準媽媽肌肉和骨盆關節等受到了訓練,也為日後順暢臨產發明了條件。
孕期運動注意事項
1、運動前先熱身
孕期本身體温就少高一些,所以在運動前先喝水,運動時出汗多,體温散就得快。運動前還要先熱身,讓全身關節和 肌肉活動開,避免運動時受傷。
2、運動時在家人陪同下
在孕期做運動,最好是有家人陪同下,好應付隨時可能發生的狀況!再有就是不宜做劇烈的運動,每週至少運動3次,有氧運動每次 不超過20分鐘。
3、運動時注意衣服樣式應寬鬆
先從較輕鬆的運動着手,這樣不至於引起呼吸困難或過度疲勞,然後慢慢地增加運動量。如果感覺不舒服,要減少運動量。在運動時,要注意衣服樣式應寬鬆,穿平底鞋哦!
4、冬天多做室內運動
冬天室外較冷,容易感冒且有時路較滑,容易摔倒,但是孕媽媽可以多做室內運動,比如説孕婦體操或者是瑜伽等運動,這些都是冬季較適合孕婦的一些運動。
做什麼運動容易順產2
首先，就是孕期體重的控制。以前的孕媽媽所擔心的都是孕期的營養是否足夠，寶寶所需的是否都能供給，但現在這是無謂的擔心了。大多數的寶寶都不是營養不良，而是營養太好了。孕媽媽從一開始懷孕就被家人保護起來，吃的各種營養品，又運動不足，很容易體重增加過多，造成腹中寶寶過大，最後不得不採用剖腹產的方式分娩。所以我很早就對自己的體重進行了監控，目標是整個孕期的體重增加控制在12-15公斤。這個增長指標的設定也是結合了專家的意見和個人的身體情況而定的。
專家意見：最理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2公斤，中期懷孕3—6個月或末期懷孕7—9個月各增加5公斤，前後共12公斤左右為宜。如果整個孕期增加20公斤以上，就有可能使寶寶長得過大。但是我個子很高屬於大塊頭吧，這也就意味着我的寶寶也會稍微大一些，很有可能超過理想的標準，因此給自己設定的目標稍微寬鬆了些。
孕早期的體重管理比較容易，有早孕反應的還會在這個時期瘦下幾斤，沒什麼反應的也胖不到哪裏去，關鍵是中後期的管理和控制。
早孕反應結束後的安定期，準媽媽終於恢復了往日的食慾，覺得什麼都好吃的不得了。這個時期如果飲食搭配不合理或形成不好的飲食習慣，使營養攝取失衡，可能在不經意的時候體重就超量了。
孕晚期的媽媽通常開始待產，或者工作量及活動量也沒有多少的狀況，生活節奏發生變化，容易體重增加，算是急速增長時期。我自己的經驗也是在最後的這段時間體重增長很快，曾經一個禮拜就長了2斤多。
好在每次去醫院產檢都必定有一項稱體重，這個數據的增長對孕期的體重管理很重要。在懷孕後期，體重增加平均每週300克，最多不能超過500克。
通常在34周左右，醫院都要求由高年醫師給孕婦做骨盆測定，這個測定加上醫生通過對腹部胎兒形狀大小的觸摸，以及胎兒體重的估算，就能判定，孕婦是否能順利的進行自然分娩。如果醫生認為，寶寶的體重會超過4公斤（醫學上稱為巨大兒），母親的難產率會大大增加，一般就會建議產婦以剖腹產方式分娩。
其次，是適當的鍛鍊如孕婦體操。孕期體操不但有利於控制孕期體重，還有利於順利分娩，這是因為：
1、體操鍛鍊可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶鬆弛柔軟，有助於分娩時肌肉放鬆，減少了產道的阻力，使胎兒能較快地通過產道。據有關研究結果顯示：堅持實施孕婦體操者，正常陰道產率顯著高於沒有做體操的產婦，產程也較後者短。
2、孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。
當然，懷孕畢竟是個特殊的生理過程，準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕期體操。
我是從進入安定期20周左右開始去孕婦學校學習的孕婦體操。第一次去的時候，沒想到有那麼多的準媽媽都在做這個訓練，大家邊聽老師講解邊看示範錄像，然後就開始自己練習了。我覺得效果很好，每次練習後，都覺得身體很自然放鬆，肢體得到了伸展。
第三，做順產的知識準備。
人對未知的事情才會產生恐懼，但如果有了瞭解，那麼原來的焦慮與擔心必然會減少。分娩是一個正常、自然的過程，我們應該相信自然的力量和自己的潛力，堅定信心去體驗做母親的完整經歷。當經歷過這段歷程後，你會為自己的堅強和勇敢感到驕傲！
在這個知識的儲備裏瞭解自然生產的產程以及學習有效的呼吸法實現順產，是很重要的環節。緩慢的呼吸能不可思議地使孕婦情緒穩定，放鬆，使產程順利進行。而且集中精力的呼吸會轉移產婦對疼痛的注意力，從而減輕腹痛。另外，通過學習呼吸法，可以讓準媽媽瞭解分娩經過，能更加信心十足的迎接分娩。
在產程的第一階段，通常準媽媽會感覺到陣痛，子宮口開大1-3釐米，陣痛的間隔是5-10分鐘。子宮開始收縮。先深呼吸一次，然後用鼻子緩慢的吸氣，接着用嘴緩慢的呼氣，以3拍節奏開始呼吸，這時情緒和身體都容易保持平靜。
第二階段腹痛加劇，應該趕緊去醫院。子宮口開大4-7釐米，陣痛間隔5-6分鐘。逐漸腹痛劇烈起來，用較快的呼吸會覺得比較輕鬆，可以用2拍的呼吸法，先深呼吸一次，然後吸氣半拍呼氣半拍。
想開始使勁的第三階段裏，子宮口開大8-9釐米，陣痛間隔2-3分鐘。當開始收縮後，首先深呼吸，吸氣後，先短快呼氣，第三次呼氣換成深呼氣。
第四階段產程的時候，就已經上了產台了，子宮口開大10釐米，陣痛間隔1-2分鐘，馬上就可以使勁了。這個時候要聽從助產士的指揮，聽到説用勁的指令，邊呼氣邊向骨盆底使勁。呼氣後，用鼻子吸氣，使勁時不要屏住呼吸。
注意哦，孕期練習的時候，可千萬不要向骨盆底用力哦！只要瞭解第四產程還有這個動作需求就可以了。
等到醫護人員説不用使勁了，就是已經看到胎頭出來了，之前的呼吸法和用力就可以停止，換成短促的呼吸，放鬆全身，持續到胎兒身體娩出。
再然後就能聽到寶寶來到人間的第一聲啼哭，寶寶誕生了！！！
