簡單三招苗條雙腿，很多人都在為腿粗的事情而煩惱，怎麼樣才能改變腿粗的問題，使雙腿變得苗條呢，接下來小編為大家分享一些關於簡單三招苗條雙腿的相關內容吧，大家一起來了解一下吧！
簡單三招苗條雙腿1
1、臀部肌肉下垂造成的雙腿變粗
隨着年齡的增加、久坐和身姿不正確都誘發了臀部下垂、不僅從外觀上縮短了雙腿的長度，還造成了大腿根部粗壯、
其實這種因為臀部下垂造成的雙腿變粗並不是雙腿肥胖、只要做好翹臀伸展，將臀部恢復到原來的位置就可以恢復雙腿苗條、
推薦的翹臀方式是：
正常站立，絕不駝背，有意識的向上收緊臀部肌肉羣、
坐着的時候不翹腿，防止盆骨歪斜、
每天進行二十分鐘左右的提臀伸展操、例如深蹲、提臀瑜伽等、
2、雙腿肌肉形態改變造成的雙腿粗壯
因為工作或者懶惰，經常性的保持一個姿勢不變、這樣很容易造成雙腿肌肉形態走樣和團聚，慢慢的就會導致雙腿粗壯、
此種肌肉形態造成的雙腿粗壯狀態，並不是真正的肥胖，只要可以將雙腿的肌肉拉伸和修整形態便可輕鬆苗條雙腿、
改變雙腿肌肉羣的方式是：
每天睡前進行充足的腿部肌肉按摩，防止肌肉團聚、
運動前後堅持十分鐘以上肌肉伸展，以此來拉伸肌肉和給肌肉塑形、
平時養成正確的站姿和坐姿，防止肌肉形態改變、
避免長時間保持同一個姿勢、每半小時起身活動幾分鐘、
3、雙腿循環不暢造成的雙腿臃腫
當身體的代謝不暢，大量的`水分和毒素便會積存在下半身、長此以往，雙腿就會變得臃腫粗壯、
只要改變下半身的循環和代謝便可解決此種狀況的腿粗、
改變雙腿臃腫粗壯的方式：
多喝温熱的白水，加快身體的代謝和循環、
多吃利於消水腫的食物，例如冬瓜、紅豆和薏米等、
拒絕慵懶，堅持運動，並且要多進行改善下半身循環的運動，例如慢跑、瑜伽等、
減少鹽分和油膩食物的攝入、
簡單三招苗條雙腿2
一、有氧操
1、跪地叉腰
手臂、臀部、腹部、大腿前後側步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰；肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好；達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接着做、
2、開腿舉臂
手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚步驟：兩腿叉開成180度，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好；手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部；
3、側卧抬腿
手臂、腰部外側、大腿外側步驟：側卧在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上；用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側、
4、俯身抬
肩部、後背、臀部、大腿後側步驟：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，維持10秒鐘再換方向、
二、啞鈴操
1、啞鈴直立划船
鍛鍊部位：肩部的三角肌、斜方肌動作要領：直立，挺胸，雙肩後展，雙手各持一隻啞鈴置於大腿前、向上直接提升啞鈴，向上和向身體兩側提拉肘部的同時保持啞鈴靠近身體、保持你的雙肘處於較高的位置，向上持續提拉直到啞鈴到達或稍高於肩部為止、在動作的頂點稍作停留，然後有控制地下放重量返回至初始位置、重複做8~12次、
TIPS：訓練中，始終保持你的雙手在一個較寬的距離上，這會更多地刺激你的中三角肌，並限制你的前三角肌和斜方肌的參與、
2、立姿啞鈴交替彎舉
鍛鍊部位：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌動作要求：直立，雙臂直接下垂，雙手各持一隻啞鈴，保持你的腹肌緊繃、胸部上挺和頭部正直、在訓練時不要向體側傾斜身體，朝你的肩部彎舉一隻手的啞鈴、在舉起重量的同時，向上旋轉你的手掌、保持你的雙肘在體側，在動作的頂點控制並努力擠壓肌肉、然後有控制地反向降低重量，同時旋轉手掌返回初始位置、一旦到達初始位置，馬上換另一隻手臂重複剛才的動作，然後交替練習直到你的每隻胳膊達到8~12次重複為止、
TIPS：如果你想要塑形，而不是增加肌肉塊，那麼就使用較輕的重量並重復較多的次數、
3、啞鈴開立深蹲
鍛鍊部位：大腿、臀部、股後肌羣動作要領：直立，雙腳距離比臀部稍寬，腳尖朝外、雙手抓握住一隻啞鈴，置於體前、膝關節彎曲，直至大腿與地面接近平行、腳後跟發力，慢慢上升回覆至初始位置、TIPS：保持挺胸，腳尖朝外，呈45度角、儘可能地降低身體，在身體提升的過程中，用力擠壓臀肌、
在進行運動之前，一定要做好熱身的工作哦！很多人在運動時往往會忽略掉熱身活動，卻不知道，這麼做不僅能會導致你的動作很難做到位，也會導致你的身體更容易受到損傷哦！所以運動前一定要好好熱身哦！
運動前30分鐘內不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕瘦腿操前吃很多東西的話，運動時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在運動時也會感覺不舒服，直接影響人在運動時的情緒，所以運動前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物、
每當在運動後，應該全身放鬆地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態，就容易受傷或者引起抽筋，因此運動後做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施、
三、塑身操
step1、翹屁屁
雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀、身體慢慢往下降，儘量將屁股稍微往後坐
反覆起蹲二十次
tips：這個動作可以在爬樓梯後做，讓身體內持續燃燒脂肪
step2、抬手坐姿
延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量
反覆起蹲二十次
step3、lunge式
1、腳與肩同寬，雙手叉腰；右腳往後踩，腳跟踮起來
2、上半身不動，身體慢慢往下降
