如何來修練出完美的背部，完美的身材是很多人所追求的，一個完美的背部也是其中關鍵所在，背厚一寸，容貌老三歲，苗條纖細的背部可以讓我們年輕很多，那麼，我們該如何來修練出完美的背部呢？一起跟着小編來看看吧，
如何來修練出完美的背部1
山式
1、站立，兩腿併攏，雙手自然垂放在身體兩側。
2、兩手張開，掌心向上，慢慢沿着身體側線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂盡力向上拉伸，注意此時腰背一定要保持挺直。
魚式
1、仰卧，兩腿伸直併攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側。
2、下巴靠近鎖骨，後腦勺離開地面，用兩肘撐地面使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。
3、保持兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。
幻椅式
1、站立，雙手於頭頂上方合十，作“山式”動作。
2、伸展手臂，兩手掌鬆開，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然後拉長脊椎，彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。
單腿鴿式
1、側坐，右膝彎曲，腳跟靠近會陰處。左腿向後伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側，掌心貼地。
2、彎曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，雙手繞到頭後，雙手抓住左腳趾，頭向後仰。正常呼吸，保持該動作10秒鐘換另一側進行同樣動作。
弓式
1、俯卧地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處。
2、吸氣，將上身及兩腿抬離地板，儘量向上拾起，整個人成“u”形，手臂伸直;呼氣，頭頸部後仰，收緊背部。保持6—10秒，均勻呼吸。呼氣，身體回落，恢復俯卧姿勢。
下犬式
1、從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起。
2、吸氣，兩腿併攏，伸直雙腿，並且儘可能伸直雙手臂。
3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
如何來修練出完美的背部2
一、瘦背美背小運動
1、站姿
雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈。
2、前平舉
雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。
3、側平舉
雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。
4、俯身飛鳥
俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次，3次/天。
二、多吃這些食物瘦背美背
1、凍豆腐
56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。
2、綠豆芽
18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的`作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
3、竹筍
19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
美背運動是要持之以恆的，只要堅持練習，自然背部線條就迷人了。
