想要練好卧推牢記這八個不要，健身可以促進身體的新陳代謝，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解想要練好卧推牢記這八個不要好處。
想要練好卧推牢記這八個不要1
1、不要在鍛鍊胸肌前先鍛鍊三角肌
胸部的肌肉是屬於人體最大的肌肉羣之一，在平板卧推的時候會讓自己多處的肌肉保持高度緊張，這當然也包括了自己的三角肌。當然你最不想看到的，就是在自己做平板卧推的時候，因為自己三角肌的部分過於疲勞，不得不減少自己卧推的組數，甚至是因為三角肌過度疲勞，直接沒有辦法做平板卧推。所以在做有關胸肌的運動時，不要先做鍛鍊三角肌的運動，或者是將三角肌的鍛鍊放在平板卧推的後面。
2、不要過度依賴槓鈴
一般剛開始鍛鍊胸肌的時候，都會將槓鈴作為首選，如果你一直都是依靠的槓鈴，那或許你應該考慮一下改變動作的快慢頻率了。其實還有很多其他可以很好鍛鍊你胸肌的器械，比如啞鈴。啞鈴會相對較難掌控，但其實對於你胸肌的鍛鍊更有效，因為其整個動作的幅度比槓鈴要大，而且安全性較高。特別是在你用習慣槓鈴之後使用啞鈴，你會發現其效果比槓鈴更加明顯。
3、不要過分依賴平板
和其他運動一樣，長期重複一個動作，會降低運動本身給你帶來的效果受益。當然長期依賴平板上的運動也不會是一個好主意。你可以嘗試挑戰不同角度的平板。在你習慣平板卧推之後，可以嘗試斜板卧推。會側重於胸肌的不同部分，然你重新認知一些訓練，獲得一些新的收穫。
4、不要在固定角度長凳上做斜板卧推
有時候這樣無法避免，但是長期在固定的長凳上做斜板的卧推是沒有好處的。因為固定角度的長凳會很容易把你的斜板卧推變成肩推，自然達不到你想要的效果。除了那些固定角度的長凳，你儘量選擇一些可調整角度的長凳，在0°至45°之間調整，在這些角度嘗試相同的動作，你會獲得意料之外的受益。
5、不要把飛鳥變成推舉
在鍛鍊胸肌是想要儘量地增大自己的負重這很正常，但是有一項運動並不是如此，那就是飛鳥。做飛鳥時你需要的只是一個關節的不斷來回運動，而不是多個關節的協作運動。過大的負重會把你的飛鳥變成對啞鈴的推舉，降低對於胸部肌肉的鍛鍊。所在在運動時，儘量保證負重在自己的可控制範圍之內，讓手肘保持一定的角度。
6、不要滑輪擴胸時過度伸直或者彎曲手肘
和飛鳥時注意的問題相似，使用自己能夠掌控的負重。手肘彎曲30°左右，在可控負重的條件下保持手肘的角度不變。你需要的'不是超大的負重，而是肌肉對於該重量的控制。
7、不要多度侷限兩手握持的距離
無論是已經健身很久的人還是剛開始的新手，你都能看見兩手距離不同的握持方式。不論是寬的間距還是窄的間距都沒有錯誤，寬窄的不同鍛鍊肌肉的部位也不同。所以自己在鍛鍊的時候，當發現自己已經適應一種距離後就調整兩手距離，增大自己鍛鍊的難度。
8、不要忘記肩胛骨的收縮
胸肌的鍛鍊都相對的比較簡單。但是請不要忽略肩胛骨的收縮，在做設計肩胛骨的運動時，應該要充分收縮肩胛骨，讓自己的胸肌充分得到鍛鍊，而不是將力量分散到三角肌以及其他部位上面。先利用負重較小的平板卧推來練習肩胛骨的收縮，讓動作變得自然。
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上斜卧推和平板卧推的區別
1、 鍛鍊的肌肉羣有所區別
其實我們做的每一個健身動作，但它需要鍛鍊的位置都是不一樣的，所以大家可以根據自己想要的效果去做相應的動作。如果你想要讓自己胸肌的中部看起來更加結實的話，你可以選擇採用平板卧推的方式。那麼不同的握距對於肌肉鍛鍊的位置也是有所不同，它會讓你的整個腹肌中部看起來更加立體豐滿。
相反上斜卧了吧。推則是鍛鍊我們胸肌的上面，它區別於平板卧推他可以鍛鍊到後者不能達到位置。當你的上胸練得比較完美的時候，整體的肌肉線條就會看起來比較好。所以大家可以根據自己的具體需求來做。
2、 鍛鍊的傾斜角度不一樣
由於大家知道這兩個動作，對於我們肌肉的具體鍛鍊位置是有所不一樣的。平板卧推，顧名思義就是躺在健身器材上面生貼着平板鍛鍊的。與此不同的是，上斜卧推他需要調整套板的高度，通常來説，只需要其餘地面呈三十度夾角就可以，但是針對不同的人羣，選擇正確的傾斜角度，對於健身來説是相當重要的。
在健身當中如何避免運動傷害
1、 要做好充分的準備工作
其實很多人都沒有意識到在運動之前做熱身工作是有多麼的重要，他能夠舒展我們的筋骨，讓大家在運動當中減少傷害。我們在上學的時候，體育老師常常教我們在運動之前一定要做好健身的工作，否則的話在其後的運動過程當中，有可能會受到不可逆的運動傷害。
2、 加強鍛鍊自己容易受傷的位置
其實很多的運動員都有一些比較容易受傷的位置，那麼他們會針對這種情況，對自己比較容易受傷的部位或者是比較弱的地方進行加強訓練，這是一種比較好的預防運動傷害的方法。如果你也有這種情況的話，不妨嘗試一下。
3、 學習一些受傷之後如何護理的方法
那麼很多朋友在自己受到運動傷害之後，由於不知道如何處理因此常常會延誤了最佳的治療時期，留下了一些後遺症，所以對於一些比較喜歡運動的朋友來説，一定要了解如何在受傷之後進行較好的處理。這樣的話，不至於對我們的身體留下太大的傷害。
