一個月輕鬆減掉你的小肚腩,上班族的女性總會因為長期不當的.坐姿而影響形態,這樣特別容易長小肚腩,想要減掉小肚腩就要運動起來,下面分享一個月輕鬆減掉你的小肚腩相關內容,一起來看看吧。
一個月輕鬆減掉你的小肚腩1
1、坐姿要端正
長期待在辦公室的女性(女性食品),坐姿絕對要端正,不可以駝背,腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態,所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
如果忍便成了習慣,就會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至會形成習慣性便祕(便祕食品)(便祕產品,便祕資訊),排便不順暢,那麼小腹自然會逐漸茁壯成長。此外,早晨起牀時可以試着喝一杯白開水,或是多吃蔬果類,都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
4、要時刻縮小腹
平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到瘦身(瘦身燃脂產品,瘦身燃脂資訊)的功效。
5、勤做運動(運動食品)
常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外,常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往後倒,坐於屁股上,然後再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀。
一個月輕鬆減掉你的小肚腩2
仰卧起坐
練習部位:小腹、後背
1、仰身躺在健身毯上,雙腿併攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲,搭在一起,並抬到胸前位置。
2、慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重複上述動作20次。
龍捲風
練習部位:腹部
1、身體直立,雙腳分開,右腿放於左腿前方。彎曲肘部,再將手臂舉置與肩同高處。
2、然後左腿向左前方抬起並屈膝,直到大腿處於於地面平行狀態,同時左肩放低,使肘部接近左膝。
3、收回手臂和大腿,回到開始姿勢,換右腿和右側手臂重複上述動作25次。